SINSYNHED - hvem er sindssygtighedstræningen til?

Hvem er sindssygtighedstræning til? Dette kan blandt andet verificeres af FIT TEST, en test, der bruges til at måle fysisk ydeevne og overvåge fremskridt i de efterfølgende faser af træningen. Det udføres inden træning og under det. Kontroller, hvad FIT TEST handler om, hvilke mennesker der kan starte sindssygtighedstræning, og hvilke mennesker der skal give det op.

Sindssyge er et interval træningspas, der består af ekstrem intens træning. I løbet af dens varighed er næsten alle muskler involveret, takket være hvilken stofskiftet "skrues op" og fedtforbrænding accelereres. At tabe sig er dog kun en bivirkning af den morderiske træning. Dets hovedmål er at "skulpturere" figuren og øge kroppens udholdenhed.

Sindssyge - hvem er træningen til?

Sindssyge træning består af ekstrem intens træning. Derfor er det beregnet til folk, der i det mindste er moderat uddannede, som kan prale af god stand, inkl. dem, der træner regelmæssigt (f.eks. løber) eller udøver sport.

Begyndere kan dog også teste deres styrke i en lignende træning - især for dem har Shaun T udarbejdet et nyt træningsprogram kaldet Focus T25. Det er lettere end sindssyge og kan tilsluttes selv af mennesker uden nogen træningserfaring.

Læs også: SINSYN: effekter af morderisk sindssygtighedstræning Tabata eller interval metabolisk træning Crossfit: Hvem er crossfit-træning til?

Sindssyge - FIT TEST

FIT TEST er en test, der bruges til at måle fysisk præstation og overvåge fremskridt i de efterfølgende faser af træningen. Det udføres inden træning, og også i løbet af dets varighed (specifikt på 15., 36., 50. og 63. træningsdag). Før du tager denne test, skal du varme op i 10 minutter. FIT TEST varer ca. 30 minutter, hvor 8 forskellige øvelser udføres i en bestemt rækkefølge:

  • SWITCH KICKS - hurtige udgravninger (benet skal være i taljeniveau eller derover); 2 udgravninger = 1 gentagelse
  • POWER JACKS - dette er en øvelse, der ligner jumping jacks, men når du klapper over hovedet i luften, skal du lave en squat
  • POWER KNEE - kryds dine arme over hovedet og tag et skridt tilbage med dit højre ben. Løft derefter dit højre knæ til taljehøjde og rør det med dine hænder
  • POWER JUMPS - antag placeringen af ​​en skihopper (let skråtstillet) og spring derefter
  • GLOBEJUMPS - lav en halv knebøjning, stræk derefter armene op, spring til venstre, højre, fremad og bagud; 4 spring = 1 gentagelse
  • Selvmordshopp - fra en stående stilling, squat, støtte dig selv på gulvet med dine hænder, så kast dine ben tilbage, gå tilbage til squat og spring op
  • PUSH-UP JACKS - dette er en øvelse, der ligner push-ups, men når du sænker torsoen, skal du sprede dine ben (som i en marionet)
  • LAV PLANK OBLIQUE - Tag push-up position med hovedet mod gulvet og hvil din krop på dine underarme. Skub derefter dit højre knæ fremad. Gentag øvelsen med dit venstre knæ.

Hver øvelse skal udføres i et minut, idet antallet af gentagelser tælles. Jo højere dette tal, jo bedre er organismen effektivitet. Husk at tage en 2-minutters pause efter hver øvelse.

I modsætning til hvad der ser ud, er de øvelser, der udgør FIT TEST, ikke lette. Mennesker, hvis fitnessniveau er lavt, kan have problemer med at gennemføre hele testen, fordi træthed øges fra træning til træning, og følgelig - efterfølgende gentagelser bliver mere og mere vanskelige. De, der ikke når den sidste øvelse, bør ikke starte sindssygtighedstræning, men bruge andre øvelser for at forbedre kroppens effektivitet.

Vigtig

Sindssygtighedstræning - kontraindikationer

Uddannelsen skal hovedsageligt fratrækkes af utrænede mennesker med et lavt niveau af fysisk tilstand såvel som dem, der kæmper med fedme, ledsygdomme (sindssyge-træning lægger en tung byrde på dem) eller svigt i åndedræts- og kredsløbssystemet (f.eks. Ustabil hypertension og hjerteproblemer). Kontraindikationer for sindssygtighedstræning er også postoperative tilstande, skader efter skader og skader samt smerter, der intensiveres under træning, diagnosticeret osteoporose og en læges anbefaling om at forbyde motion.

sindssyge sindssyge for hvem sindssyge fit test sindssyge kontraindikationer sindssyge træning
Tags.:  Dyrke Motion Slankende Outfit-And-Accessories