SINSYN: effekter af morderisk sindssygtighedstræning

Sindssyge er et interval træningspas, der består af ekstrem intens træning. Takket være en så streng træningsordning kan du om to måneder opnå resultater, som andre arbejder i seks måneder eller endda længere. Hvad er reglerne for sindssygtighedstræning, og hvad kan man opnå med det?

Sindssyge er en interval træning, dvs. en ekstrem intens cardio træning, hvis essens er den variable intensitet af øvelser. Dette betyder, at træningens tempo stiger en gang og går ind i området for anaerob træning (anaerobt - i niveauet 75-90% af den maksimale puls), og når intensiteten falder, når den kommer ind i den aerobe zone (hvor hjertet opretholdes på moderat niveau, dvs. ikke overstiger 60-70% af den maksimale puls).Sådan vævning af lavere og højere puls resulterer i acceleration af stofskiftet og dermed - mere intens fedtforbrænding op til 20 timer efter træning. Derefter processen med den såkaldte øget efterspørgsel efter ilt (EPOC) efter træning. I løbet af denne tid regenererer kroppen musklerne ved at bruge de resterende fedtforretninger, uanset om du er på farten, sidder foran tv'et eller sover. Forskning viser, at interval træning bidrager mere til stigningen i efterspørgsel efter ilt efter træning end aerob konditionstræning. Som forskere hævder, efter en intervaltræning, der varer op til 30 minutter, forbrænder du ni gange mere fedt i hvile end under en moderat, times lang cardio-træning.

Det er værd at vide, at der er to typer intervaltræning. Den første er forbundet med anstrengende indsats og består i at udføre intense, men korte intervaller (række øvelser). Denne metode anbefales til personer med i det mindste god fysisk tilstand, der i første omgang ønsker at forbrænde fedt (denne type træning giver dig mulighed for at udløse den højeste EPOC). På den anden side er den anden metode forbundet med et lavere træningstempo og består i at udføre længere intervaller på det maksimale niveau. 80 procent maksimal puls. Det anbefales til folk med et gennemsnitligt fitnessniveau, der mere vil arbejde på udholdenhed end at forbrænde fedt.

Læs også: Tabata - en fire-minutters metabolisk træning Tabata eller interval metabolisk træning Fitness med en vægtstang (kropspumpe, magisk bar): hvad er det, og hvad er virkningerne?

Sindssyge - hvad er træning?

Sindssygeuddannelsen blev udviklet af den amerikanske fitness-træner, koreograf og danser Shaun Thompson, der spredte træningsplanen over 63 dage (9 uger) og delte den i tre faser:

TRIN I varer fire uger, hvor kroppen vænner sig til intens træning. Derefter træner du ca. 35-45 minutter om dagen (inklusive opvarmning og strækning efter træning). Træningen består af spring, spark, push-ups og andre meget intense øvelser.

TRIN II - den femte uge er den såkaldte restitutionsuge, som er en tid til hvile og muskelgendannelse.

TRIN III - fra den 6. til den 9. uge er der en virkelig ekstrem træning. Du træner stadig 6 dage om ugen, men træningsintensiteten øges, og træningen udvides til ca. 60 minutter.

Efter afslutningen kan hele træningen gentages efter en 2-ugers pause, men husk at det skal være mindre intens træning.

Vigtig

Sørg for at udføre FIT TEST inden træning

Sindssygtighedstræning kaldes morderisk af en grund. Den består af ekstremt udmattende øvelser, og derfor kun de mennesker, der kan prale af mindst en god fysisk tilstand, kan deltage i træningen. Dette kan hjælpe med at verificere FIT TEST, en test til måling af fysisk ydeevne og overvågning af fremskridt gennem træningsstadierne. Det udføres obligatorisk inden træning, såvel som på dag 15, 36, 50 og 63 i træningen. FIT TEST består af 8 forskellige øvelser, der skal udføres i en bestemt rækkefølge. Det er ikke en let opgave, derfor kan folk, hvis niveau af fysisk tilstand ikke er høje, muligvis ikke afslutte det. Så skal du opgive sindssygtighedstræning og arbejde på din tilstand.

Sindssyge - effekter

Sindssygtighedstræning bidrager primært til tab af centimeter i kredsløbene (inklusive underliv, lår, hofter). Hvis du følger en ordentlig diæt under cyklussen, kan du miste mere end 10 cm til enhver tid. Siderne forsvinder, der vises en flad mave, hvorpå musklerne er skitseret. Nogle mennesker arbejder for en sådan skulpturel og slank figur i seks måneder eller endnu længere. Da du kan forbrænde op til 1000 kalorier i en 60-minutters session, er vægttab en "bivirkning" af træning. Derudover øger det kroppens udholdenhed og forbedrer ydeevne og aerob kondition.

Se også: Insanity diæt menu

Få mere at vide om sindssygtighedstræning på www.shauntfitness.com

Dette vil være nyttigt for dig

Formel til beregning af puls

Sådan kontrolleres, om din puls er 60-70% og 75-90 procent. maksimal puls? Beregn først din maksimale puls for din alder:

maksimal puls (HRmax) = 220 - træningsalder

Multiplicer derefter resultatet med 70% for at finde ud af, hvad din puls er på et moderat niveau, eller med 90% for at finde ud af, hvad din puls er i den anaerobe zone.

For eksempel, hvis du er 35, er din maksimale puls 185 slag i minuttet. 70 procent * 185 = ca. 130 slag i minuttet - et moderat tempo for en person i alderen 35.

På den anden side er hjertefrekvensen i den anaerobe zone for en person i alderen 90% * 185 = ca. 166 slag i minuttet.

Det skal huskes, at resultatet beregnet på baggrund af ovenstående formel er en gennemsnitlig værdi for en given alder og kan variere fra person til person. Det er påvirket af forskellige faktorer, herunder helbredstilstand, generel tilstand, kropsvægt eller køn.

Tags.:  Uddannelse Rekreation Ernæring