SINSYN - træningsplan

Sindssyge er en ekstremt intens træningsplan. De udførte øvelser involverer praktisk talt alle kroppens muskler maksimalt, derfor er sindssyge-træning beregnet til uddannede mennesker, der kan prale af i det mindste god fysisk tilstand. Her er en træningsplan for alle 63 dages sindssygtighedstræning.

Sindssygtets træningsplan er et sæt cardio-øvelser, der skal udføres cyklisk i 9 uger (nøjagtigt 63 dage). I den første fase af sindssygtighedstræning, som er de første fire uger, træner du fra mandag til lørdag, cirka 35-45 minutter om dagen. Den femte uge er den anden fase af træningen, den såkaldte restitutionsuge, som er en tid til hvile og muskelgendannelse. Den tredje fase er fra 6. til 9. træningsuge. Du træner stadig 6 dage om ugen, men træningsintensiteten øges, og træningen udvides til ca. 60 minutter om dagen.

SINSYN - træningsplan. Trin I

MANDAG	TIRSDAG	ONSDAG	TORSDAG	FREDAG	LØRDAG	SØNDAG
TILPASNINGSTEST	Plyometrisk Cardio Circuit	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Ren Cardio	Plyometrisk Cardio Circuit	LEDIG
Cardio Power & Resistance	Ren Cardio	Plyometrisk Cardio Circuit	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Ren Cardio & Cardio Abs	LEDIG
TILPASNINGSTEST	Plyometrisk Cardio Circuit	Ren Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometrisk Cardio Circuit	LEDIG
Ren Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometrisk Cardio Circuit	Cardio Recovery	Ren Cardio & Cardio Abs	Plyometrisk Cardio Circuit	LEDIG
Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	LEDIG

Læs også: POWER COMBO - hvad er det? Et eksemplarisk sæt power combo øvelser Tabata eller interval metabolisk træning Crossfit-tip og træningssæt til begyndere

Plyometric Cardio Circuit - er en kombination af plyometriske øvelser (som involverer at strække musklerne og trække sig hurtigt sammen) og cardioøvelser. De enkelte øvelser er arrangeret i en omkreds, dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem.

Cardio Power & Resistance - en gruppe af mere dynamiske øvelser er sammenflettet med mindre intense eller statiske.

Cardio Recovery - en gruppe øvelser, der sigter mod at strække og gøre kroppen mere fleksibel og forbedre balance.

Pure Cardio - ca. 30 minutters cardio træning uden pauser mellem individuelle øvelser.

Cardio Abs - intensiv mave muskler øvelser.

Core Cardio & Balance - et sæt øvelser, der sigter mod at regenerere kroppen efter den første fase af træningen og forberede kroppen til en endnu mere intens anden del af træningsplanen.

SINSYN - træningsplan. Trin III

MANDAG	TIRSDAG	ONSDAG	TORSDAG	FREDAG	LØRDAG	SØNDAG
TILPASNINGSTEST Maks. Interval kredsløb	Max Interval Plyo	Max konditionstræning	Max opsving	Maks. Interval kredsløb	Max Interval Plyo	LEDIG
Max konditionstræning	Maks. Interval kredsløb	Max Interval Plyo	Max opsving	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio & Balance	LEDIG
TILPASNINGSTEST Maks. Interval kredsløb	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Max opsving	Maks. Interval kredsløb	Core Cardio & Balance	LEDIG
Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maks. Interval kredsløb	Core Cardio & Balance	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	LEDIG

Max Interval Circuit - maksimal intensiv træning i intervaller. Øvelserne, der udgør det, er arrangeret i et kredsløb (dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem).

Max Interval Plyo - træning, hvor push-ups spiller hovedrollen.

Max Cardio Conditioning - en mere intens version af Pure Cardio træning.

Max Recovery - en gruppe øvelser, der sigter mod at strække kroppen og arbejde på dens fleksibilitet og balance.