SINSYN - træningsplan

Sindssyge er en ekstremt intens træningsplan. De udførte øvelser involverer praktisk talt alle kroppens muskler maksimalt, derfor er sindssyge-træning beregnet til uddannede mennesker, der kan prale af i det mindste god fysisk tilstand. Her er en træningsplan for alle 63 dages sindssygtighedstræning.

Sindssygtets træningsplan er et sæt cardio-øvelser, der skal udføres cyklisk i 9 uger (nøjagtigt 63 dage). I den første fase af sindssygtighedstræning, som er de første fire uger, træner du fra mandag til lørdag, cirka 35-45 minutter om dagen. Den femte uge er den anden fase af træningen, den såkaldte restitutionsuge, som er en tid til hvile og muskelgendannelse. Den tredje fase er fra 6. til 9. træningsuge. Du træner stadig 6 dage om ugen, men træningsintensiteten øges, og træningen udvides til ca. 60 minutter om dagen.

SINSYN - træningsplan. Trin I

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG
TILPASNINGSTEST

Plyometrisk Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery Ren Cardio Plyometrisk Cardio Circuit LEDIG
Cardio Power & Resistance Ren Cardio Plyometrisk Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Ren Cardio & Cardio Abs LEDIG
TILPASNINGSTEST Plyometrisk Cardio Circuit Ren Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometrisk Cardio Circuit LEDIG
Ren Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometrisk Cardio Circuit Cardio Recovery Ren Cardio & Cardio Abs Plyometrisk Cardio Circuit LEDIG
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance LEDIG
Læs også: POWER COMBO - hvad er det? Et eksemplarisk sæt power combo øvelser Tabata eller interval metabolisk træning Crossfit-tip og træningssæt til begyndere

Plyometric Cardio Circuit - er en kombination af plyometriske øvelser (som involverer at strække musklerne og trække sig hurtigt sammen) og cardioøvelser. De enkelte øvelser er arrangeret i en omkreds, dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem.

Cardio Power & Resistance - en gruppe af mere dynamiske øvelser er sammenflettet med mindre intense eller statiske.

Cardio Recovery - en gruppe øvelser, der sigter mod at strække og gøre kroppen mere fleksibel og forbedre balance.

Pure Cardio - ca. 30 minutters cardio træning uden pauser mellem individuelle øvelser.

Cardio Abs - intensiv mave muskler øvelser.

Core Cardio & Balance - et sæt øvelser, der sigter mod at regenerere kroppen efter den første fase af træningen og forberede kroppen til en endnu mere intens anden del af træningsplanen.

SINSYN - træningsplan. Trin III

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

TILPASNINGSTEST

Maks. Interval kredsløb

Max Interval Plyo

Max konditionstræning

Max opsving Maks. Interval kredsløb Max Interval Plyo LEDIG
Max konditionstræning Maks. Interval kredsløb Max Interval Plyo Max opsving Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Core Cardio & Balance LEDIG
TILPASNINGSTEST

Maks. Interval kredsløb

Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max opsving Maks. Interval kredsløb Core Cardio & Balance LEDIG
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Maks. Interval kredsløb Core Cardio & Balance Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs LEDIG







Max Interval Circuit - maksimal intensiv træning i intervaller. Øvelserne, der udgør det, er arrangeret i et kredsløb (dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem).

Max Interval Plyo - træning, hvor push-ups spiller hovedrollen.

Max Cardio Conditioning - en mere intens version af Pure Cardio træning.

Max Recovery - en gruppe øvelser, der sigter mod at strække kroppen og arbejde på dens fleksibilitet og balance.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Dyrke Motion Rekreation