SINSYN - eksemplariske øvelser for at forbedre tilstanden og styrke musklerne

Sindssygeøvelser er designet til at forbedre konditionen og øge den samlede muskelkondition og styrke. Hver 40-minutters træning er en udmattende maraton fuld af spring, bøjninger, slagtilfælde og kropsvægt styrkeøvelser. Se hvordan du praktiserer sindssyge for at blive slank og skulptureret på ingen tid.

Sindssygdom betragtes som det mest udfordrende træningsprogram for hjemmet. Dens funktioner inkluderer svimlende tempo, minimale hvilepauser og omfattende kropstræning.

Sindssyge-programmet varer i 2 måneder, hvor øvelser udføres i overensstemmelse med træningsplanen udviklet af Shaun T fitness instruktør. Plyometric Cardio Circuit - øvelser til at styrke muskler og forbedre tilstand, Pure Cardio - træning fokuseret udelukkende på øget udholdenhed, Cardio Power & Resistance - en gruppe dynamiske øvelser sammenflettet med statiske.

Daglig træning i overensstemmelse med en specielt udarbejdet plan giver dig mulighed for effektivt at forbedre din kondition, tilstand, styrke og tabe unødvendige kilo.

Prøveøvelser fra sindssyge-programmet

1. cyklus (den inkluderer også opvarmningselementer)

Udfør hver øvelse i den givne rækkefølge i 20-30 sekunder uden at tage pauser. I alt skal cirkulationen tage cirka 3,5 minutter.

  1. løber på plads,
  2. romper,
  3. springer fra ben til ben ved at løfte det modsatte knæ op,
  4. hoppe og slå hælene mod bagdelene,
  5. hopper med løftende knæ skiftevis så højt som muligt,
  6. fremspring (ben lige ved knæene) stræk samtidig de udrettede arme frem til brysthøjden og udfør saksen.

Cirkulation 3 gange uden at tage en pause.

Læs også: Høje hæle eller fitness med hæle [WIDEO] Tabata - en fire-minutters metabolisk træning Squats - hvordan man laver squats korrekt?

  • 25 sekunders hvile

7 minutters muskelstrækning.

  • 25 sekunders hvile

II cyklus

Hver øvelse tager 30 sekunder. Den samlede varighed af kredsløbet er 2 minutter.

  1. Selvmordsøvelser - stå lige, tag to trin til højre og berør gulvet med din højre hånd, derefter to trin til venstre og gør det samme med din venstre hånd. Husk om let bøjede knæ. Motion forbedrer koordinationen og udvikler reaktionshastighed.
  2. Squats: Jump squats - stå lige op med dine ben i hoftebredde fra hinanden. I stedet for statiske knebøjninger skal du springe let med hver knæbøjning, placere dine fødder bredere end hoftebredden og derefter bringe dine fødder sammen, når du kommer tilbage til startpositionen. Husk at sætte skinkerne tilbage, når du bøjer knæene, så dine knæ ikke stikker ud foran tæerne. Udfør øvelsen dynamisk med så mange gentagelser som muligt.
  3. Bjergbestigere: hoppe med at løfte dine knæ op og løfte dine hænder på samme tid - bortset fra at løfte dine knæ, løft den ene hånd, undertiden den anden, som om du ville klatre.
  4. Skihop - Stå lige op med fødderne og knæene sammen. Lav dynamiske spring til højre og derefter til venstre, og hold dine ben på. Knæene skal være let bøjede, bagdelen skal være bagud. For at gøre det lettere kan du vippe dine sammenføjede hænder opad.

Cirkulation II skal udføres 3 gange med 30 sekunders pauser mellem hver serie.

sindssyge sindssyge øvelser sindssyg hvordan man træner sindssyge træningsplan sindssyge træning sindssyge regler
Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Ernæring