Hvordan vender man sikkert tilbage til at løbe efter en kneskade?

Vil du vende tilbage til at løbe efter en skade? Bare fordi dit knæ ikke længere er ondt, betyder det ikke, at du trygt kan begynde at løbe. Hvordan kan jeg kontrollere, om min knæskade er helet helt? De bruges blandt andet til dette særlige konditionstest.

Løb, som enhver sportsindsats, kan medføre en vis disposition for skader som følge af belastningen på vores kropssystemer. Skader er meget almindelige blandt amatører, der beslutter at ændre det efter en lang periode uden at bevæge sig. Uvidenhed om de grundlæggende principper for at øge belastningen, især i den indledende fase af træningen eller ensartet træning, der kun er baseret på løb, er hovedårsagerne til hyppige kvæstelser hos løbere. Det er også et problem at ignorere symptomerne, som kan udvikle sig til en mere alvorlig skade.

At tage en pause fra løb er ikke altid den eneste måde at slippe af med en skade. En yderligere effekt af denne procedure kan være langvarig ineffektiv behandling af lidelser. En god idé her vil være at bruge tjenesterne fra en fysioterapeut, der diagnosticerer problemet og udfører rehabilitering.

De mest almindelige skader hos løbere i knæleddet

I bevægeapparatet er knæleddet de mest sårbare over for skader hos løbere. De mest almindelige kneskader blandt løbere inkluderer:

  • smerter i knæet foran - løberens knæ
  • iliotibial band friction syndrome - ITBS team
  • betændelse i patella korrekt ledbånd.

I forbindelse med denne artikel vil jeg ikke fokusere på hver af disse enheder, forudsat at patienten allerede er i den sidste forbedringsfase og kæmper med det dilemma, der er præsenteret i titlen.

Læs også: Knæsmerter efter løb: årsager. Måder at lindre knæsmerter efter løb Udholdenhed og biomekanisk forskning for løbere Forskning for løbere: forskning for begyndere og konkurrenter ...

Hvornår kan vi gå tilbage til at løbe?

At vende tilbage til løb afhænger af typen og intensiteten af ​​knæsmerter, som løberen oplevede. Der er ingen specifik tid eller metode til forbedring, der bestemmer, hvornår en atlet sikkert kan vende tilbage til at løbe efter en kneskade. Hver organisme er forskellig, og tilsyneladende forbedres de samme typer skader forskelligt. Det er kun muligt at begynde at tænke på at gå tilbage, når der ikke længere er smerte eller ubehag. Det berørte knæleds bevægelsesområde og smertefriheden i de bløde vævsstrukturer, der omgiver knæet, skal kontrolleres. Der bør ikke være ustabilitet eller en følelse af at låse i knæleddet.

Funktionelle tests, der sigter mod at fremkalde mulig smerte inden rehabiliteringsperioden, er også nyttige til at kontrollere, om rehabilitering af knæleddet var vellykket. Eksempler på tests inkluderer:

  • opretholdelse af balance ved at stå på det ene ben i ca. 30 sekunder
  • udfør 10 squats på et ben op til 45 °
  • udfører 20 stigninger på tæerne - det ene ben og begge fødder
  • spring: begge spring, så spring fra et smertefrit ben til et strømlinet ben, på et strømlinet ben fremad (start med 3-4 gentagelser, mål: 10 spring på et ben)
  • hurtigere 30 minutters gang.

Hvis de ovennævnte tests stadig forårsager smerte, skal rehabilitering fortsættes.

Hvis resultatet af ovenstående tests på den anden side viser, at du er helt smertefri, kan du gradvist vende tilbage til at løbe. Det skal dog huskes, at vende tilbage til intens løb for hurtigt, ingen effektiv opvarmning før træning, ingen regenerering af kroppen efter træning, forsømmelse af central stabilisering af torso kan bidrage til meget mere alvorlige skader i fremtiden, hvilket vil deaktivere løberen fra aktivitet i flere uger eller endda måneder.

At vende tilbage til fuld aktivitet kan være kompleks og betyder ikke nødvendigvis, at årsagen til problemet er i knæleddet, som gør ondt. Derfor er det værd at analysere hele stereotypen af ​​en løbers bevægelse for at identificere mulige svageste led, der kan føre til en skade i fremtiden.

Tags.:  Slankende Rekreation Uddannelse