Hvordan vælger jeg dine løbesko? Vejledning i 4 trin

For at vælge behagelige løbesko er det værd at overveje, hvor du planlægger at løbe - på asfalt, fortove eller parkstier? Den afstand, som vi normalt træner med, er også vigtig, ligesom fodtypen - hvad enten den er pronererende, supining eller neutral. Se hvilke løbesko du skal vælge, og se en oversigt over dame- og herresko i forskellige priskategorier.

Forfatter: thinkstockphotos.com Inden du køber dine løbesko, skal du huske at prøve dem og løbe kort i dem - denne test giver dig mulighed for at vurdere, om de er komfortable og fit.

Er du ikke sikker på, hvilke løbesko du skal vælge? I denne vejledning lærer du trin for trin, hvilke parametre der skal tages i betragtning, når du vælger dine løbesko. Vi har også udarbejdet en gennemgang af 18 modeller af løbesko fra kendte virksomheder i 3 priskategorier: op til PLN 250, fra 250 til 400 PLN og over PLN 400 (for kvinder og mænd).

Trin 1. Bestem, hvilken type fod du har

Fodtyperne er opdelt i: neutral, pronating og supining. Denne division er grundlaget for udvælgelsen af ​​løbesko. Vores type fodstruktur skal tages i betragtning, når du vælger en bestemt fodtøjsmodel.

I gode løbesko skal foden virke mere eller mindre den samme som når du løber barfodet. Fodens naturlige bevægelse i fodtøjet reducerer risikoen for skader, overbelastning og slid.

  • neutral fod - en fod med normal vrist. En type sko med et stabilitetssystem er beregnet til det.
  • pronation fod - betyder overdreven intern afbøjning af anklen i forhold til skinnebenet, normalt forbundet med en lav vrist og en tendens til flade fødder. Som et resultat af pronation kan der være smerter i tibia eller en overbelastning af tibialis anterior muskel. Mennesker med en sådan fodstruktur har brug for løbesko med et hårdere skum eller en bro indvendigt, hvilket vil eliminere disse lidelser.
  • supinationsfod - betyder for meget afvigelse af ankelleddet udefra i forhold til tibia, som normalt er forbundet med en høj vrist. Under kørslen udsættes supinatorer for forstuvninger i ankelleddet, hvilket overbelaster det iliotibiale bånd og viser reduceret modstandsdygtighed over for stød. Denne type konstruktion kræver godt polstrede sko med et polstret system og en stabiliserende overdel.

I specialiserede sportssko butikker er det muligt at foretage en videoanalyse af gangen - denne undersøgelse giver en professionel mulighed for at se nøjagtigt, hvordan foden opfører sig under bevægelse og på dette grundlag vælge den bedste type løbesko.

- Hvis nogen er seriøse med at løbe, er det værd at gennemgå en biomekanisk test, der viser, hvordan foden opfører sig, mens den løber. I mange gode sportsbutikker registreres kunderne på løbebåndet og baseret på denne video af løbetrinnsanalysen bestemmes deres fodtype, og fodtøj vælges. Dette er dog ofte ikke nok, fordi vi løber anderledes på den anden kilometer end den tyvende. Den mest pålidelige vurdering af løbeteknikken og dermed en pålidelig indikation af fodtypen leveres af en biomekanisk test udført i et professionelt medicinsk anlæg, der har udstyr, der giver mulighed for fuld diagnostik af motorens systemeffektivitet - rådgiver Mateusz Janik , en ortopæd fra Carolina Medical Center i Warszawa.

Se videoen for en professionel ganganalysevideo:

Kilde: X-News (Dzień Dobry TVN)

Dette vil være nyttigt for dig

En hjemmelavet måde at finde ud af din fodtype

Hvis du er en begynderløber, behøver du ikke tage specialmål for at kende din fodtype. Du kan gøre det derhjemme.

Det er nok at våde bunden af ​​foden og udskrive den på et stykke avis. Hvis refleksionen ikke viser en fordybning (bue) på indersiden af ​​foden, er det en pronationstype (flade fødder). Hvis indrykket er af mellemstørrelse, vil det være neutralt. I tilfælde af supinationstype er fordybningen størst, kun den ydre del af foden reflekteres.

Trin 2. Bestem typen af ​​gulv, afstand og fodstørrelse

Hvis du allerede ved, hvilken fodtype du har, skal du overveje følgende:

  • type jord - hvilken type jord skal du træne på? Modellerne af løbesko varierer afhængigt af om du planlægger at løbe på gaden (asfalt, brosten, også hårde, komprimerede parkstier), på naturligt terræn (skovstier, sand, græsplæne) eller i et lukket rum (løbebånd)?
  • den afstand du normalt kører - længere ruter kræver mere holdbare og derfor dyrere sko. Til kortere forlystelser, en halv time 2-3 gange om ugen, er fodtøj til lave eller mellemstore priser nok;
  • fodstørrelse - løbesko skal være lidt større end dem, der bæres dagligt. For en nøjagtig måling er det bedst at spore din fod på et stykke papir og måle afstanden fra midten af ​​din hæl til spidsen af ​​din storetå. Tilføj 0,5 cm (hvis du løber korte afstande) eller 1 cm (hvis du vælger længere afstande, hvor foden er mere træt) til den opnåede værdi. Tjek derefter med producenten af ​​de sko, du vil købe, hvilken størrelse svarer til den længde, du har opnået. Opmærksomhed! Størrelsen kan variere meget fra firma til virksomhed, så følg ikke din standardstørrelse på sko, som du bærer hver dag.

Trin 3. Find ud af, hvilke funktioner gode løbesko skal have

Det er tid til at kontrollere, hvilke funktioner en god sko skal opfylde.

  • Dæmpning - dette er grundlaget, når du kører. Det bedste er løbesko, der bruger specielt skum i sålerne, der dæmper stød ved landing og på samme tid ikke forstyrrer fodens naturlige bevægelse. Afskrivningsniveauet skal vælges afhængigt af kropsvægt og erfaring - begyndere og dem med meget vægt har mest brug for. Når du prøver på sko i butikken, skal du løbe et par meter på en hård overflade (ikke tæpper), så vil du føle, hvilke sko der er mere behagelige for dig.
  • Lethed og åndbarhed - gode løbesko bør overraske dig med deres lethed i det øjeblik du tager dem i din hånd. De bedste er så lette og passer perfekt, at du næppe mærker dem på dine fødder. Modeller af høj kvalitet er også meget luftige - deres overdel er lavet af mesh, teknologisk avancerede materialer. Det er værd at være opmærksom på dette aspekt, for når vi løber, sveder benet intenst, og den høje temperatur udenfor kan forværre sagen.
  • Fleksibilitet - skoene må ikke være for stive, men også for bløde, for så kan de deformeres hurtigt. Som med dæmpning skal du føle, når du prøver på, hvilket par sko du føler dig mere komfortabel i. Overvej, om skoen ikke begrænser fodens bevægelse, klemmer eller bøjer for meget.
  • Brand - det er bedre at vælge sko fra dokumenterede mærker. De behøver ikke at være de dyreste, selvom det er bedre at undgå de laveste priser - de vil sandsynligvis være af lavere kvalitet og slides hurtigere.
Værd at vide

Hvilke sko skal man vælge: street eller trail running?

Gadeløbesko skal have meget god fodstabilisering og stødabsorbering, fordi løbere, der træner på asfaltflader eller fortove, udsættes for større stød. Vælg denne type fodtøj, hvis du planlægger at løbe på hårde overflader.

Trailsko bruges til at løbe på naturgrund - park- og skovstier, hvor du kan finde småsten, knuste grene, fremspringende rødder og andre større eller mindre forhindringer. De fungerer også godt, når de løber på bakker, kløfter osv., Dvs. ujævnheder i terrænet. Gode ​​trailesko skal have en korrekt profileret sål med en slidbane, der giver optimalt greb. Den øverste skal være lidt stivere for at holde foden strammere. Vælg denne type sko, hvis du vil løbe i naturligt terræn, i bjergene, i skoven osv.

Trin 4. Prøv de løbesko, der interesserer dig

Det er bedre ikke at købe løbesko online, medmindre du på forhånd har kontrolleret og prøvet dem i butikken. Når det kommer til sportssko, spiller individuel pasform og en følelse af komfort en afgørende rolle.

For at købe gode løbesko skal du gå til en specialist sportssko butik, hvor du kan stole på hjælp fra professionelle. Lad dig ikke kun lede af den lave pris, når du vælger, men mest af alt skoens komfort og pasform.

- Professionelle løbesko er ofte en betydelig udgift, men det er ikke værd at være opmærksom på nedsatte sko, hvis du føler ubehag i dem. Den tilbagelagte afstand kan smertefuldt bekræfte vores besparelser senere. Derfor er det først og fremmest værd at gå til en professionel butik, hvor vi har mulighed for at kontrollere mange modeller og tale med en erfaren sælger. Onlinebutikker med meget attraktive priser er en løsning for folk, der ved nøjagtigt, hvilken model og størrelse de leder efter - forklarer Mateusz Janik, en ortopæd.

Endelig et par regler, der skal følges, når du prøver dine løbesko.

  • Køb sko om eftermiddagen, når foden er let hævet fra at gå hele dagen. Du vil føle det samme efter at have kørt et par kilometer, så det er værd at kontrollere, hvilket fodtøj din trætte fod vil være behagelig i.
  • Løbesko skal være lidt større end normale. Under løb svulmer foden op og skal under ingen omstændigheder blive klemt.
  • Når du prøver på, skal du sørge for, at du kan bevæge din stortå frit. Samtidig skal hælen stabiliseres og ikke bevæge sig sidelæns.
  • Prøv begge sko - først da kan du bedømme, om de er behagelige.

Først efter at have taget hensyn til alle de diskuterede faktorer, kan du træffe en beslutning om at købe sko. Husk, at det vigtigste er komforten på fødderne og godt håndværk. Forkert valg af løbesko kan resultere i alvorlige kvæstelser. Hvis du er i tvivl, skal du søge hjælp fra en ekspert.

Se galleriet med en oversigt over 18 modeller af kvinders og mænds løbesko.

løbesko løbesko, hvordan man vælger sportssko gode løbesko hvordan man vælger løbesko hvilke løbesko
Tags.:  Outfit-And-Accessories Ernæring Slankende