Hvordan forbedrer du din løbeteknik og ikke mister det sjove ved at løbe?

Løbsteknikken afhænger af en given periode i historie, mode og løberens dispositioner. Find ud af, hvordan du forbedrer din løbeteknik for ikke at skade dig selv, og hvornår det er værd at løbe intuitivt uden at fokusere for meget på tekniske detaljer.

Mange trænere og spillere har allerede skrevet om løbsteknikken. Og de forskellige meninger, de nogle gange har om dette emne, er resultatet af den nuværende ... mode. Der var en mode til stærkt polstret fodtøj og til fodtøj uden afskrivninger, dvs. minimalistisk og jævn for sko, der lignede sokker (med hver tå separat). Der har altid været tilhængere og modstandere af sådant fodtøj, og der er sket både i den ene og den anden.

Det vigtigste var sund fornuft, intuition og at matche fodtøjet til din egen løbestil eller kropsbygning. De bedste sko var dem, hvor spilleren følte sig bedst. Det ligner løbsteknik. Der er også mods der. De dikteres af udviklingen af ​​biomekanik, men også af resultaterne fra de bedste løbere.

Tidligere blev det sagt, at hælen først skal ramme jorden, foden skal rulle, og storetåen skal ramme jorden. Derudover en poke med foden, en let lænet af kroppen fremad.

I kølvandet på sorte løbere har teknikken ændret sig til at vippe tilbage, trække knæene kraftigt fremad og løbe fra midtfoden.

Hvis vi ser de stadig gamle sorte og hvide film fra OL, vil vi se, hvor meget løbestilen adskiller sig fra den moderne. Det er ikke kun et tøj, sko, men du kan se, at løberne bevægede sig på en lidt anden måde.

Jeg tror, ​​at bortset fra udviklingen af ​​træningsfysiologi, diætetik og tilskud var det forbedringen af ​​motoriske færdigheder og teknik, der førte os til de samme resultater som i dag. Når alt kommer til alt, spekulerer vi på, hvornår de magiske to foran bliver slået i maraton. Måske snart.

Unge løberedskaber hører allerede om læringsteknologi, men kører ikke bare intuitivt? Vi har kørt siden vi var børn. For et lille barn er løb den nemmeste og bedste form for at komme rundt.

Læs også: Juridisk doping - naturlige måder at øge effektiviteten og forbedre ... Er løbere dømt til fælles problemer? [FAKTA OG MYTER] Hvordan kører man ordentligt? Løbsteknik, acceleration, opstigninger

Jeg må sige, at som en mor til tre (den ældste datter er 5 år, gennemsnit 4 og den yngste er 2 år), observerer jeg børn i en lignende aldersgruppe, og jeg finder ud af, at det ikke er så indlysende og meget afhænger om disposition, byggeri og motorisk koordinering.

Dårlig løbsteknik betyder ikke nødvendigvis, at du løber langsommere

Dårlig løbsteknik betyder ikke altid, at en konkurrent er langsom. Kan du huske den sorte konkurrent, der vandt New York maraton i 2013? Det så ud som om det var ved at falde om, benene lavede underlige "buler" (det var bestemt ikke et dejligt løb). Og alligevel vandt hun.

Et andet eksempel er de kenyanske løbere. Normalt løber de, der optræder på den internationale arena, teknisk og yndefuldt. Jeg plejede at sammenligne dem med en smuk danseforestilling - de løb, landede på midtfoden, løftede benene højt, tog lange skridt, og de havde altid smukke figurer - deres bryster stak ud. De lignede fugle, der svæver over jorden.

For et par år siden så jeg en film, hvor sorte løbere trænede i deres hjembyer. De var indfødte folk og ventede på, at en leder skulle opdage dem. Og her er overraskelsen: de fleste løb fra hælen og deformerede den alvorligt. Deres silhuetter kunne også beskyldes for meget. Mange af dem tilhører ikke verdens løbende liga.

Løbsteknikken afhænger af det mål, løberen ønsker at nå

Vi vil også tale om en helt anden løbsteknik i tilfælde af sprintere, maratonløbere og endda ultramarathonløbere. Strukturen for hver af dem er forskellig, men de bevæger sig også på en helt anden måde, fordi de har noget helt andet at implementere.

I mange løbelejre er der klasser i løbeteknik. Deltagerne registreres og analyserer fejl med trænerne. Så er der enten specifikke anbefalinger til dem, eller de mest almindelige fejl diskuteres i gruppeløbetimer. Hvad fører dette til? Desværre det meste af tiden.

Generelle kommentarer til alle: stå oprejst, hold hænderne tæt sammen, bækkenet fremad, benene højere, løb fra mellemfoden, de fungerer bare ikke. En sådan konkurrent er oftest ikke i stand til at forbedre noget. Det er ikke kun et spørgsmål om bevidsthed, men oftest motoriske ændringer: strækning af visse muskler og udvikling af andre.

Desuden ser jeg som sportsfysioterapeut en stigning i antallet af patienter, der simpelthen bliver skadet af denne "teknikændring". Deres muskler er ikke forberedt på sådanne ændringer, så der opstår skader.

Løbsteknik eller intuitiv løb?

Jeg tror, ​​at når vi forbereder os på at starte et løbeeventyr, bør vi ikke bruge for meget plads på løbsteknikken. Først skal løb være sjovt. Du er nødt til at indtaste sådanne volumener for ikke at føle "eksistensens smerte", men at denne sport giver træthed og tilfredshed, der passer til behovene. Når vi tænker hele tiden på, at knæene skal være højere og hæle peger opad, oplever vi ikke glæden ved at løbe, men snarere vil vi kæmpe en konstant kamp med kroppen. Så i starten er det nok at gå og udøve generel udvikling. Samlet forbedring af fitness kan forbedre vores løbsteknik uden engang at tænke over det.

Hvis vi ser fremskridt med at løbe, løber vi mere og mere, hurtigere og vigtigst af alt - vi "fanger" ikke en skade, lad os overlade denne tilstand til os selv.

Måske fungerer intuition i dette tilfælde, og en sådan løber uden særlige ændringer vil opnå gode resultater. Men hvis vi bliver såret, betyder det, at der er noget galt med enten biomekanikken, eller måske er træningsintensiteten ikke tilpasset kroppen. Så er det bedst at bede en specialist om at se på vores biomekanik. Måske viser det sig, at der et eller andet sted i en del af kroppen er en forstyrrelse: måske er bækkenet drejet, lemmen er kortere, hælen er deformeret, nogle muskeldele er for spændte, og der er praktisk talt ingen antagonistiske (dvs. modsatte) dele.

Så er det også værd at se på løbsteknikken. En person med et ømt indre knæ kan finde ud af, at låret er snoet for meget indad og skinnebenet for meget udad, og det er grunden til, at knæbøjningerne er overbelastede, som sidder fast på den mediale side.

Med disse oplysninger starter vi ikke med at forbedre teknikken, men forsøger at ordne biomekanikken. Vi underviser i en sådan løberøvelse, hvis ydeevne hjælper ham med at fjerne problemet. Her vil jeg sensibilisere alle, der ønsker at lære af Internettet eller fra kolleger til at træne med visse skader eller dysfunktioner. Mange af jer kan ikke forstå det, men det kan man bare ikke. Hver af os er forskellige, og den tilsyneladende lette øvelse kan først og fremmest udføres teknisk på forskellige måder, og for det andet skal den muligvis udføres på en anden måde for vores kollega. I dette tilfælde hjælper øvelserne selvfølgelig ikke. Du skal være opmærksom på og visualisere disse ting. Du kan dog ikke løbe hele tiden og tænke på at indstille dit ben eller din arm.

hvordan man kører ordentligt løberens guide løbsteknik teknik til langdistanceløb
Tags.:  Uddannelse Ernæring Rekreation