Hvordan kører man ordentligt? Løbsteknik, acceleration, opstigninger

Hvordan løber man teknisk godt og beskytter kroppen mod skader og muskelspændinger? Hvordan træner jeg for at løbe hurtigere og lettere at klatre op ad bakke? Rådgivning gives af Andrzej Piotrowski, maratonløber, fysioterapeut, ekspert inden for korrekt løb.

Indholdsfortegnelse

  1. Løbsteknik: kropspositionering
  2. Hvordan ser den korrekte løbersilhuet ud i videoen:
  3. Løbsteknik: hvordan løber man hurtigere?
  4. Løbsteknik: opstigninger
  5. Se, hvad der er den rigtige position for løberen, der løber op ad bakke

Hvordan bevæger man sig korrekt, mens man løber, for at undgå skader?

Løbsteknik: kropspositionering

Forkert bevægelse af arme, ben og asymmetrisk placering af fødderne er de mest almindelige årsager til skade. Den generelle silhuet, hoved, hofter og endda ... fingre bevægelse bidrager også til den korrekte løbeteknik og tempoet i de tilbagelagte kilometer!

1. Hovedet: hold det på linje med din krop, se lige frem - det skal ikke "overhale" resten af ​​din krop; ikke skubbe hende op eller ned. Ryst ikke hovedet fra side til side, mens du løber, men se fremad.

2. Skuldre: afslappet og sænket. Løft dem ikke op, spænd dem, og slur ikke.

3. Hænder: bøj albuerne og stabiliser denne position. De arbejder hele hænder uden at bevæge albuerne.Under løbeturen skal hændernes bevægelse være omfattende og tilpasset kørehastigheden. Jo hurtigere du løber, jo mere fejning skal trafikken være. Klem ikke dine hænder i næver - hold fingrene lige, men fri.

4. Hofter: på linje med kroppen.

Løbetrinet begynder med hoftebevægelse - bøjning af knæet og løftning af benet, også bøjning af hoften Når benet lander, rører tæerne først jorden og derefter resten af ​​foden. Du kan kun lande dine fødder, når du kører langsomt.

5. Fødder: deres opgave er at absorbere stød forårsaget af kroppens kollision med jorden. På landingstidspunktet skal dine fødder dæmpes op til tre gange din kropsvægt! Derfor er pronation eller positionering af din fod, når du lander, så vigtig.

Afhængigt af fodtypen kan den naturligt placere sig anderledes. Ved at løbe bevidst kan du rette deres forkerte position. Med det korrekte løbende skridt er dine fødder parallelle med den retning, du løber - tæerne peger hverken ind eller ud.

Hvordan ser den korrekte løbersilhuet ud i videoen:

Sådan kører du ordentligt

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Løbsteknik: hvordan løber man hurtigere?

1. Accelerér over korte afstande (50-60 meter)

Intervalacceleration er mest effektiv på et løbebånd. Selv bevægelse og konstant hastighed på det bevægelige bælte tvinger løberen til at opretholde den indstillede hastighed. Dette er grunden til, at det at køre på løbebånd sandsynligvis hurtigere over korte afstande end træning på vejen.

2. Forøg din løbestyrke ved at bruge spring, stigninger og multi-spring. Disse øvelser hjælper med at generere mere styrke i musklerne, hvilket effektivt vil oversætte til udholdenhed og hurtigere skift af ben på ruten.

Sådan løber du hurtigere - måder at forbedre løbestyrken på

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Løbsteknik: opstigninger

At overvinde opstigningen kan være problematisk på grund af den manglende tekniske forberedelse. Hvordan løber man så korrekt op ad bakke? Her er de vigtigste regler:

1. Når sporets vinkel ændres, skal dine hænder bevæge sig hurtigere, end når de løber på fladt underlag.

2. Løft knæene lidt højere (spring A over).

3. Justeringen af ​​hele kroppen i forhold til ruten skal inkluderes i den skarpe vinkel.

Se, hvad der er den rigtige position for løberen, der løber op ad bakke

Løbetræning: op ad bakke

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Rekreation