Hvordan man forbrænder mavefedt? Effektiv træning og diæt

Hvordan man forbrænder mavefedt hurtigt? Både hos mænd og kvinder vil kost og motion for at fremskynde stofskiftet hjælpe. For at forbrænde fedt fra mave og mavefedt skal du have en negativ kaloriebalance og regelmæssigt udføre aerob træning kombineret med styrkelsesøvelser. Tjek, hvordan du forbrænder mavefedt hurtigt og uden yo-yo-effekt.

Hvordan man forbrænder mavefedt hurtigt og holdbart? Mange mænd og kvinder begår den fejl at kun fokusere på motion, mens en ordentlig diæt er vigtig for at forbrænde mavefedt og mavefedt. Uden diæt vil det tage meget længere tid og endda umuligt at slippe af med dermatitis.

Find tips til, hvordan man effektivt forbrænder mavefedt:

  1. Beregn din BMR
  2. Begræns enkle sukkerarter
  3. Brug intervaløvelser
  4. Styr dine mavemuskler

1. Sådan forbrændes mavefedt: Beregn din BMR

Det første skridt til at forbrænde mavefedt er at beregne dit daglige kalorikrav (BMR). Derefter ganges den opnåede værdi med den fysiske aktivitetskoefficient:

Værdi af aktivitet Aktivitetsgrad
1,2 inaktivitet, stillesiddende arbejde
1,3-1,4 lav aktivitet (stillesiddende arbejde og 1-2 træningsprogrammer om ugen)
1,5-1,6 moderat aktivitet (siddende arbejde og træning 3-4 gange om ugen)
1,7-1,8 høj aktivitet (fysisk arbejde og 3-4 træningsprogrammer om ugen)
1,9-2,2 meget høj aktivitet (professionelle atleter, folk træner hver dag)

Husk at tage højde for antallet af træninger i løbet af ugen, når du vælger aktivitetskoefficienten (se eksempler på træning senere i denne artikel).

Det næste trin er at trække 200 eller 300 kcal fra det opnåede resultat - den værdi, vi til sidst får, er vores daglige kaloribehov. Du skal holde fast ved det for at forbrænde mavefedt effektivt.

2. Sådan brænder du mavefedt: Skær ned på enkle sukkerarter

Den vigtigste faktor, der bidrager til akkumulering af mavefedt, er forbruget af store mængder simple kulhydrater, dvs.

  • hvide melprodukter (brød, pasta, bagværk);
  • købte slik (inklusive chokolade, barer, kager og småkager, hårdt slik, gelébønner, is osv.);
  • sødede drikkevarer (både kulsyreholdige drikkevarer, frugtsaft og stærkt sødet te).

Dette er de mest almindelige kilder til enkle kulhydrater i vores kost. Du er nødt til at erstatte dem med mere værdifulde produkter, der også indeholder kulhydrater, men de absorberes langsommere og dermed trækker kroppen energi mere effektivt. Disse er for eksempel fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun ris, gryn (fx boghvede).

Hvad med frugt? Disse er overkommelige, men skal spises i den første del af dagen (indtil frokosttid). Selvom frugter indeholder enkle sukkerarter, er de også rige på vitaminer, mineraler og fibre, hvilket gør det lettere at tabe sig, så du skal ikke opgive dem helt.

Værd at vide

Kan du KUN forbrænde fedt fra din mave?

De fleste mennesker ønsker at forbrænde mavefedt og kun den ene del af kroppen. Er det muligt? Ikke helt. Ved at bruge en diæt og træning vil vi tabe jævnt, hvilket betyder, at vi slipper for fedt i maven såvel som på lår, sider og ryg. Fedtceller er fordelt i hele kroppen, og vi er ikke i stand til at tvinge kroppen til kun at trække energi fra de reserver, der akkumuleres rundt om taljen.

Der er dog intet galt med det - mange mennesker vil helt sikkert sætte pris på denne effekt af motion og diæt, og slankere mennesker vil bemærke, at deres muskler bliver mere synlige og deres hud fastere.

3. Sådan forbrændes mavefedt: Brug intervaløvelse

Intervalltræning er det mest effektive våben i kampen mod fedtvæv. Den består i skiftevis korte perioder med meget intens indsats med perioder med moderat indsats. Det giver de bedste resultater i fedtreduktion, fordi trætte muskler har brug for ilt for at regenerere - og denne proces kræver energiressourcer, som ... er taget fra fedt. Takket være dette brændes fedtvæv efter en intervaltræning i op til 24 timer.

Dette vil være nyttigt for dig

Vælg interval træning til dig selv:

Træningsintervaller 2-3 gange om ugen mellem træning for at styrke dine mavemuskler. Du kan vælge mellem følgende sæt øvelser:

  • TABATA - 4-minutters metabolisk træning
  • Intervalltræning derhjemme uden udstyr [WIDEO]
  • Intervalltræning - løb
  • Intervalltræning på en stationær cykel
  • Intervalltræning i gymnastiksalen

4. Sådan forbrændes mavefedt: styrk dine mavemuskler

Øvelser, der stærkt engagerer mavemusklerne, er også vigtige, hvis du vil forbrænde fedt fra taljeområdet. Begræns ikke dig selv til crunches selv - disse virker kun på de lige muskler, og du får de bedste resultater ved at aktivere de skrå og tværgående mave muskler til at arbejde.

Disse typer øvelser er vigtige i forbrænding af mavefedt af flere grunde:

  • de øger muskelmængden, og det er musklerne, der bruger mest energi i kroppen fra fedt;
  • styrke de tværgående muskler, der er ansvarlige for det "flade" udseende af maven
  • fast huden på maven, hvilket gør den elastisk, kompakt og ikke hængende.

Inkluder et af følgende træningssæt i din træningsplan:

Tags.:  Dyrke Motion Rekreation Outfit-And-Accessories