Hvordan forbedrer du hurtigt din tilstand?

Dårlig tilstand påvirker ikke kun begyndere. Folk, der regelmæssigt udøver sport, kan også kæmpe med dette problem. Hvis du føler dig forpustet eller dine muskler ryster under træning, er det tid til at fokusere på at komme i form. Hvad er egentlig en koncert? Hvad er måderne til hurtigt at komme i form?

Fysisk tilstand er kroppens aktuelle fysiologiske tilstand. Udholdenhed afhænger primært af, om vi er i god eller dårlig tilstand. Det er evnen til at udføre en given fysisk aktivitet i en bestemt periode på trods af at du er træt. Tilstand afhænger stort set af vores genetik. I modsætning til din opbygning eller vægt kan din tilstand dog forbedres betydeligt. Virkningerne af at arbejde på fitness er synlige meget hurtigere.

Indholdsfortegnelse

  1. Aerob og anaerob udholdenhed
  2. Hvordan forbedres tilstanden? Begynder tip
  3. Hvordan forbedres tilstanden? Rådgivning til avancerede brugere

Aerob og anaerob udholdenhed

Der er to typer udholdenhed:

  • aerob udholdenhed (gælder lang træning med lav intensitet)
  • og anaerob udholdenhed (tolerance for kort træning med høj intensitet).

For at forbedre din tilstand er det værd at fokusere på to typer udholdenhed.

Forbedring af udholdenhed består i at bringe kroppen til den rette tilstand af træthed mange gange. Konsekvensen af ​​træthed er fænomenet superkompensation, takket være hvilken udholdenhed øges.

For at forbedre den aerobe udholdenhed er konditionstræning fantastisk. For eksempel kan det cykle (både i det fri og spinding).

Walk-runs fungerer også godt. Det er en kombination af løbe- og gåtræning, hvorfor det ikke er så intens som løb eller sprints.

Træningsintensiteten bør øges gradvist. Det er en god ide at starte med 20 minutters øvelser 3-4 gange om ugen og udvide det over tid.

Du bør kun begynde at udøve anaerob udholdenhed, når du forbedrer din aerobe udholdenhed. For at forbedre anaerob udholdenhed er det værd at fokusere på styrketræning, interval træning eller crossfit træning.

Denne type træning vil gøre det muligt for kroppen at vænne sig til en betydelig energiforbrug på kortest mulig tid.

Hvordan forbedres tilstanden? Begynder tip

For en nybegynder kan implementering af selv en lille dosis motion allerede hjælpe med at forbedre tilstanden. Men hvad begyndere skal begynde at arbejde med er aerob udholdenhed. Begyndere skal træne med lav intensitet.

Eksempler på træning for begyndere:

  • løb,
  • svømning,
  • Cykling,
  • løb,
  • fitnessundervisning,
  • steppe,
  • hjemmekardio træning med lav til medium intensitet og jævnt tempo.

Pulsen under aerob træning for begyndere skal være i området 130-160, steder 170.

Oprindeligt skal du træne 3-4 træningsprogrammer om ugen. Da træthed reduceres markant, bør træningsfrekvens og intensitet øges.

Hvordan forbedres tilstanden? Rådgivning til avancerede brugere

Folk, der har trænet et stykke tid og gerne vil forbedre deres tilstand, bør fokusere på både aerob og anaerob udholdenhed. Træning bør ikke være ensartet, men mere varieret, fordi kroppen er vant til den tidligere indsats.

Eksempler på træning for avancerede brugere:

  • crossfit,
  • tabata,
  • løb,
  • løb,
  • Kredsløbstræning,
  • Cykling,
  • øvelser på en elliptisk cross trainer,
  • intervaller,
  • fitness,
  • hjemmetræning med øget fysisk anstrengelse.

Avancerede træningsprogrammer skal udføres med større intensitet eller til tiden.

Den gennemsnitlige hjertefrekvens skal være i intervallet 145-190. I begyndelsen anbefales det også at udføre op til 3 træningsprogrammer om ugen og gradvist øge antallet efter ca. 2 uger.

  • Aerob eller anaerob træning - hvilken skal man vælge?
  • SINSYN - eksemplariske øvelser for at forbedre tilstanden og styrke musklerne
Tags.:  Rekreation Dyrke Motion Slankende