Hvordan kommer jeg tilbage i form efter jul?

Efter jul er det tid for mange mennesker at tabe sig. Imidlertid er en slankende diæt efter jul ikke nok, du skal også tænke på sport. Hvordan kommer man tilbage i form efter jul og begynder at træne i et fitnesscenter? Hvilke øvelser hjælper os med at komme tilbage i form efter jul?

Hvordan motiverer du dig selv til at træne efter jul? Hvordan man kan overvinde din egen dovenskab, overvinde frygten for gymnastiksalen, fitness, skader og sikkert tage de første skridt på vejen til fysisk kondition og en formet figur? Det siges, at "sport er sundhed", men for mange mennesker er de første foreninger ret forskellige. For de mindre fysisk aktive forårsager selve tanken om bevægelse normalt bivirkninger, såsom træthed, ømhed, skader og smerter.

I mellemtiden er skader ekstremt sjældne og er ofte årsagen til manglende erfaring. - Hovedårsagerne til skader under fitness træning er udeladelse af passende opvarmning, forkert valgt belastning eller forkert træning - forklarer Maciej Dufrat, personlig træner fra Star Fitness. - Problemer kan undgås meget let, du skal bare forberede dig korrekt til træning. Hvordan gør man det?

Fitness efter jul: hvilke øvelser til at begynde med?

Du skal være rolig og fornuftig, når det kommer til at starte eller genoptage træning efter en lang pause. Det er ikke værd at starte tunge belastninger og anstrengende planer med det samme. Den første ting, vi skal gøre, er at tilpasse kroppen til en ny, aktiv livsstil og regelmæssig motion.

I starten er det meget vigtigt at bruge øvelser, der engagerer alle muskelgrupper. Let aerobic vil være perfekt til denne rolle - gå, løbe frit eller cykle med en puls på 110-140 slag i minuttet. De fleste fitnessklubber er udstyret med enheder, der ikke kun tillader at udføre bevægelser, der svarer til disse aktiviteter uden at anstrenge leddene, men også overvåge reaktionerne i vores krop løbende.

  • Hvad er bedre for vægttab - intervaller eller cardio?
  • Fitness: Motion velegnet til alle

- I adaptiv træning fungerer løbebånd, elliptiske cykler og klassiske stationære cykler meget godt - siger Maciej Dufrat, en ekspert fra Star Fitness. - Øvelser på dem bygger de såkaldte iltbase og hjælpe kroppen med at vænne sig til at træne. Efter to eller tre uger af en sådan introduktion kan vi overveje at medtage styrkeøvelser i planen for at udvikle specifikke muskelgrupper. Og damer vil være i stand til at deltage i deres yndlingsaktiviteter uden nogen risiko, selv når gruppen allerede har gennemført et dusin eller flere træningsenheder.

  • Hvilke fitnessklasser skal du vælge?
  • Sport er grundlaget for sund kost
Prøve det

Forfatter: Time S.A.

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for at øve din yndlingssport og samtidig give den nødvendige energi til træning. Brug JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende, og undgå både overdreven udvikling af muskelmasse og fedtophobning. Nyd en velvalgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Dette vil være nyttigt for dig

Når du vælger de første modstandsøvelser, er det ikke værd at eksperimentere alene. De er for ofte skader. For ikke at sætte vores helbred på spil er det værd at bede om hjælp fra fagfolk. En moderne fitnessklub beskæftiger specialtrænere, der hjælper med at tilpasse belastningen til klientens mål og muligheder og forklare, hvordan man sikkert bruger enhederne uden risiko for overbelastning af kroppen. Selve instrumenterne vil også hjælpe.

Fitness efter jul: 3D-guidet træning

Selvfølgelig skal vi ikke straks tage de tungeste håndvægte, som vi kan bære. Du må heller ikke opgive cardio-øvelser, der bygger udholdenhed. - Lad os i den ugentlige cyklus skifte hvile med begge typer aktiviteter - foreslår eksperten. For eksempel kan vi arbejde med vægte mandag, onsdag og fredag, aerobt på tirsdage og torsdage og hvile lørdag og søndag.

- Udstyr med en 3D-manual er allerede kommet på markedet - forklarer Maciej Dufrat. - De viser brugeren et kort over de arbejdende muskler, start- og slutpositionen for øvelsen, og hvordan man korrekt udfører den. Takket være den intuitive betjening kan selv begyndere sikkert træne på dem.

Takket være denne type løsninger kan du også træne uden frygt derhjemme, især når du klager over manglen på tid eller for meget afstand til fitnessklubben. På grund af den voksende popularitet er mange enheder (f.eks. Løbebånd eller spindler) tilpasset til hjemmebrug. Så intet står i vejen for at arrangere en mini-fitnessklub inden for dine egne fire vægge.

Uanset hvor vi træner, så husk at forberede kroppen til træning efter hver lang pause. Hvis vi ikke glemmer generel udviklingspraksis og et rimeligt udvalg af belastninger. Hvis vi kombinerer motion med en afbalanceret diæt, vil vi være i stand til at nyde en slankere figur på kort tid.

begynderøvelser fysisk træning træningscenter sport slankende
Tags.:  Outfit-And-Accessories Rekreation Uddannelse