Hvordan laver man en stjerne? Et sæt øvelser til at lære at vende sidelæns

Hvordan laver man en stjerne (spejlvendes)? Det er slet ikke så svært! Du skal bare bruge lidt tid på at træne for at styrke dine arme og koordinere bevægelser. Hvis du dyrker sport regelmæssigt og er rimeligt strakt, vil læring være let for dig. Se videoen, hvor instruktøren og en ung gymnast, Marysia Naumiuk, viser hvordan man laver en stjerne trin for trin.

Stjernen er en af ​​de grundlæggende gymnastiske øvelser. Det ser meget effektivt ud, og mange mennesker drømmer om at være i stand til at gøre det ubesværet. Desværre mister skeletsystemet med alderen sin fleksibilitet, og det kræver meget mere motion at lære at stjerne i voksenalderen end i barndommen. Ved at opretholde regelmæssighed kan du dog mestre kunsten at flippe sidelæns og samtidig forbedre din fleksibilitet og styrke.

Se videoen nedenfor, hvor den kunstneriske gymnastikinstruktør fra Legion-klubben Aleksandra Woźniak og den unge gymnast Marysia Naumiuk viser øvelser for at lære stjernen.

Hvordan laver man en stjerne? Et sæt øvelser til at lære at vende sidelæns

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

1. Spring over bænken med benene sammen

Til denne øvelse har du brug for en lav bænk eller en stabil afføring. Stå på den ene side af bænken, læn dig på den med dine hænder, peg fingrene udad (arme parallelt), og ret albuerne ud. Se nedad mellem dine hænder. Bring dine ben sammen, bøj ​​dem og spring opad ved at hoppe over bænken til den anden side. Tag ikke dine hænder fra bænken. Ret dine ben ud, mens du hopper, og bøj dem igen, når du lander.

2. Spring over bænken, mens den strækker sig

Takket være denne øvelse lærer du, hvordan du arrangerer dine ben til stjernen. Stå til siden af ​​bænken igen og læne dig på dine arme, peg fingrene udad og ret dine arme mod albuerne. Flyt benet tættere på bænken bagud og ret det ud. Det andet (forreste) knæ er let bøjet. Når du hopper af forbenet, skal du hoppe over bænken ved først at lande på forbenet og derefter tilføje bagbenet. Når du hopper, skal du rette dine knæ og bøje dem let, mens du lander.

Dette vil være nyttigt for dig

Husk, at det at lære en stjerne kræver tålmodighed og regelmæssighed. Lad dig ikke modløse af de første fiaskoer. Hvis du ikke er i form nok, vil det sandsynligvis tage længere tid at mestre dette tal.

Yderligere øvelse for balance og daglig strækning kan hjælpe med at lære en stjerne hurtigere. Arbejdet med stabilisering og fleksibilitet i kroppen er grundlaget for kunstnerisk gymnastik.

3. Side flip fra et spring uden at tage dine hænder af

Med denne øvelse har du brug for hjælp fra en anden person, der vil beskytte dig. Spred den lange måtte på gulvet. Placer dine fødder på linje med hinanden. Placer derefter dine hænder på måtten side om side i samme linje som dine fødder. Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden, ret albuerne ud. Spring ud af forbenet (tættere på din håndflade), lav et halvcirkelspring og sving dine ben til den anden side af kroppen. Bed den anden person om let at støtte dine hofter. Når du lander, skal du placere dine fødder en efter en i samme linje.

4. Side flip med hænderne væk

Placer enhver lille genstand på måtten (f.eks. En lille pude, et sammenrullet håndklæde), der markerer kontaktpunktet mellem din hånd og jorden. Stå til siden og peg tæerne på din ydre fod fremad og tæerne på den anden fod (tættere på landemærket) mod den liggende genstand. Læg dine hænder op. Sæt din højre fod frem (eller din venstre fod - uanset hvilken hånd du lægger på gulvet først) og stræk din højre hånd fremad. Bøj det udvidede ben ved knæet, hvil din højre arm nær landemærket, lever din venstre hurtigt og sving dine ben til den anden side af din krop som i den forrige øvelse. Når du tilføjer det andet ben, skal du tage armene ned fra jorden og løfte op.

Hvis du har gjort alle brikkerne korrekt, har du lavet en stjerne!

Dette vil være nyttigt for dig

Tjek hvordan man laver andre populære gymnastikøvelser:

  • bro
  • stående på hænderne
  • garn
  • flip fremad og bagud (flip)
  • bevæg dig fremad og bagud
  • stående på hovedet
Tags.:  Outfit-And-Accessories Rekreation Ernæring