Sådan laver du et skridt fremad og går tilbage - trin for trin teknik

Hvordan laver jeg et fremad og et baglæns træk? Ved at lære teknikken trin for trin vil du finde ud af, at det ikke er så svært! Hvis du er i form, har stærke arme og en masse fleksibilitet, kan disse øvelser være meget lette for dig. Se videoen, hvor gymnastikinstruktøren Aleksandra Woźniak og hendes mentee Marysia Naumiuk viser fra bunden, hvordan man gør overgangen frem og tilbage.

Indholdsfortegnelse:

  1. Hvordan laver jeg et skridt fremad?
  2. Hvordan foretager jeg en bagudgående overgang?

Hvordan laver man frem og tilbage overgang - en af ​​de sværeste motionsøvelser? Et par separate øvelser, såsom håndstand og brystben, hjælper dig med at finde den rigtige teknik. At bevæge sig frem og tilbage kræver meget fysisk kondition, men for folk, der er fortrolige med og praktiserer sport, vil det ikke være sådan en udfordring.

Husk dog, at for at komme videre og bagud, skal du først udføre ovennævnte bro og håndstand korrekt. Hvis du ikke er i stand til at udføre disse øvelser, skal du træne regelmæssigt i arm og brystben. Du kan støtte dig selv med styrkeøvelser med håndvægte for at styrke dine arme og ryg og strække for at hjælpe dig med at komme mere glat ned i brystbenpositionen. I starten hjælper håndstandsøvelsen mod væggen med at reducere risikoen for skader.

Hvordan laver jeg et skridt fremad?

Se videoen nedenfor for at lære, hvordan du går videre trin for trin:

Komme videre

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Øvelser til at bevæge sig frem på to ben

  1. Først skal du varme op. Læg på din mave, læg dine hænder på måtten, og vip derefter din torso tilbage sammen med dit hoved. I denne position skal du bringe dine fødder tættere på dit hoved. Føddernes tæer skal klemmes. Bagudbøjninger kan også udføres, mens du knæler. Placer dine hænder på dine hofter og bøj baglæns, skub dine hofter fremad. Efter hver bagudbøjning, bøj ​​fremad. Sid på dine hæle og stræk armene ud foran dig, hold hovedet nede, din pande skal røre ved måtten.
  2. Forsøg først at få brystbenet og håndstanden. Når du har gjort disse to fremadgående trin, kan du gå videre til den aktuelle øvelse.
  3. Stå foran måtten og læg dit ben fremad.
  4. Kom i startposition - løft armene op i skulderbredde.
  5. Gå til håndstanden, hold positionen.
  6. Lav brystbenet og stå op med armene løftet.

Øvelser til at bevæge sig frem på det ene ben (med splitpositionen)

  1. I håndstandspositionen skal du stoppe i garnet - læg det ene ben fremad og det andet ben tilbage.
  2. For at gå til brystbenet skal du placere en fod på måtten. Stå op med det ene ben op og afslut øvelsen med benet strakt foran dig (startposition). Hold dine tæer gemt i og dine knæ lige.
  3. Bevægelsen skal være jævn.
Vigtig
  • Hvis du lider af rygsmerter eller diskopati, bør du undgå at udføre brystbenet, da en stærk bagudbøjning kan lægge overdreven stress på din lændehvirvelsøjle.
  • Hvis du er nybegynder, skal du lave frem og tilbage overgange ved hjælp af en instruktør eller en person, der vil støtte dig.

Hvordan foretager jeg en bagudgående overgang?

Se videoen nedenfor for en trinvis tilbagevendende overgang:

Gå tilbage

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Øvelser til at bevæge sig tilbage på to ben

  1. Hvis du vil lære at bevæge dig bagud, skal du stå mod stigerne let adskilt. Lav broen og start gradvist med at klatre stigens trin så højt som muligt (du skal stå virkelig tæt på at udføre denne øvelse).
  2. Skub derefter tilbage og vend tilbage til startpositionen. Når du er varm nok, skal du stå med ryggen mod måtten let spredt.
  3. Hold armene op ad skulderbredde fra hinanden, og skab brystbenet.
  4. Spring af benene bagud og kom tilbage til startpositionen. Hold dine ben sammen, når du overgår.

Øvelser til at gå bagud på det ene ben (med garnposition)

  1. Stå med armene opad og benet fremad.
  2. Lav en bro på det ene ben, og stop i denne position i et garn - med det ene ben strakt fremad og det andet strakt bagud.
  3. Gå ned på det ene ben og kom tilbage til startpositionen.
Sørg for at kontrollere:
  • Hvordan laver man splittelser?
  • Hvordan laver man en bro?
  • Hvordan laver man en stjerne?
  • Hvordan laver man en flip?
  • Hvordan laver man en håndstand?
  • Hvordan laver man en hovedstand?
øvelser for at komme videre øvelser til at gå baglæns gymnastiske øvelser hvordan man laver en overgang hvordan man går videre hvordan man laver et baglæns træk
Tags.:  Rekreation Slankende Ernæring