Hvilken type krop har du? Vælg træning og diæt, der passer til din figur

Der er 3 typer figurer: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe (de såkaldte somatotyper). Løs testen, der giver dig mulighed for at se, hvilken type du repræsenterer. At genkende din somatotype er vigtig, fordi din kropsstruktur bestemmer effektiviteten af ​​motion og diæt. Andre træninger er beregnet til små piger med en ektomorf struktur og andre til en endomorf figur, der er tilbøjelige til vægtøgning. Se hvilken type figur du har, og vælg den passende træning til den.

Opdelingen i kropstyper (somatotyper) blev introduceret af den amerikanske psykolog William Sheldon. Han skelnede mellem 3 typer kropsstruktur hos mennesker (dette er den såkaldte Sheldon-typologi):

  • ektomorfer - høje, små, slanke mennesker;
  • mesomorfe - mennesker med meget muskelvæv, velbyggede;
  • endomorfe - mennesker, der ofte er korte, med en tendens til at akkumulere fedtvæv.

Klassificeringen foreslået af den amerikanske videnskabsmand var baseret på andelen i forsøgspersonernes kropsstruktur. Du behøver dog ikke måle dine omkredse for at finde ud af, hvilken type du repræsenterer. Alt du skal gøre er at løse en kort test bestående af 4 spørgsmål om din krops udseende og dens fysiske dispositioner. På denne enkle måde finder du ud af, hvilken somatotype du har.

Hvorfor er det så vigtigt? Fordi hver figur reagerer forskelligt på en given type træning og diæt. For eksempel har en ektomorf en genetisk programmeret tyndhed og en lille mængde muskelvæv, hvilket gør det vanskeligere for ham at træne muskler i gymnastiksalen. På den anden side har endomorfe normalt problemer med at kaste unødvendige kilo. Takket være kendskabet til din kropstype vil du realistisk vurdere dine træningsmål og tilpasse øvelser og diæt til dem, hvilket hjælper dig med at opnå de bedste resultater.

Dette vil være nyttigt for dig

TEST: hvad er din kropstype?

1. Hvad ser du, når du ser i spejlet?

a) Jeg har en delikat kropsstruktur, jeg er slank, svagt muskuløs, jeg sluger ofte, jeg har ikke store bryster.

b) På trods af at jeg ikke træner meget, er mine muskler ret definerede, jeg har en kvindelig figur, jeg går ofte oprejst.

c) Mine muskler er ikke synlige, jeg har tendens til at akkumulere fedt, jeg har ingen talje.

2. Hvordan reagerer din krop på fysisk aktivitet?

a) Jeg har et stort problem med at opbygge muskler, men jeg har ikke noget problem med at kaste unødvendige kilo. Mit svage punkt er styrketræning - jeg har ikke styrken til at lave squats med en vægtstang, jeg kan ikke lide håndvægte.

b) Jeg kan godt lide sport, og det er let for mig at træne det. Jeg ser effekterne af træning hurtigt - jeg har ikke noget problem at tabe mig eller opbygge muskelmasse.

c) Selvom jeg træner, er det svært for mig at tabe mig. Jeg kan bygge muskler, men det tager meget tid og regelmæssighed fra min side.

3. Hvad er din kropsbygning?

a) Jeg har en fin fysik og et godt stofskifte. Selv når jeg junkfood fra tid til anden, har jeg ikke noget problem med at opretholde vægten.

b) Jeg har en timeglasformet struktur. Hvis jeg vil forbedre udseendet af min krop og begynde at tabe mig og træne, kan jeg hurtigt se resultaterne.

c) Jeg har ikke en flad mave, og på trods af alle mine bedste anstrengelser kan jeg ikke klare det. Efter at have forsøgt at tabe mig får jeg ofte jojo-effekten, og jeg har et problem med ekstra kilo.

4. Hvilken sætning beskriver dig bedst?

a) Kronisk stress og træthed gør det svært for mig at sove, og det er svært for mig at slappe af.

b) Jeg er fast og stædig. Jeg er ofte overbevist.

c) Jeg har sjældne humørsvingninger. Som regel er jeg munter og nyder selskab med andre mennesker.

TEST RESULTATER

De fleste svar a) - du er den ectomorfe type.

De fleste svar b) - du er den mesomorfe type.

De fleste svar c) - du er den endomorfe type.

Kropstype: ektomorfer

Mennesker med denne type figur er normalt små og slanke. På den ene side kan ektomorfer være glade for, at de har fået sådanne gener - de har et hurtigt stofskifte, der giver dem mulighed for at forblive slanke. Takket være dette forårsager ikke usund mad oftere end i tilfælde af mennesker med en anden kropsstruktur en hurtig vægtforøgelse hos dem. Men bare fordi du ikke kan se fedt under dit tøj, betyder det ikke, at det ikke er der!

I ectomorphs forekommer "tyndt fedt" -effekten ofte. De opnår de planlagte træningseffekter ret langsomt. Hvis de udvikler synlige muskler, kan de være meget kortere, hvis de holder op med at træne og holder sig til deres kost end med mesomorfe og endomorfe.

Tip: Du er udsat for styrketræning med høje belastninger. Du bør dog øge antallet af kalorier, du spiser, og etablere dine protein- og kulhydratforhold - alt fordi du hurtigt forbrænder kalorier. Når du spiser for lidt, vil dine muskler ikke være synlige.

Kropstype: mesomorf

Mesomorphs er mennesker med en muskuløs kropsstruktur. Dette betyder, at muskler i deres kroppe opvejer fedt betydeligt. For kvinder er silhuetten formet som et timeglas, og hos mænd er den rektangulær.

Mesomorphs, der ønsker at opretholde en sund figur, skal følge en diæt baseret på protein og kulhydrater - ingredienser, der bidrager til udviklingen af ​​muskler. Den mesomorfe organisme har en utrolig evne til at regenerere - derfor er mennesker med denne type figur ofte store atleter: de er ikke bange for anstrengende træning!

Selvfølgelig kan mesomorfe ikke opgive systematisk arbejde - det faktum, at vi er ordentligt bygget og hurtigt opnår resultater, betyder ikke, at vi kan spise hvad vi vil og træne lejlighedsvis. Uoverensstemmelse betyder, at selv de bedste gener ikke kan hjælpe os.

Tip: Du er disponeret for at udvikle stor muskelmasse. Du kan gøre dette med en ordentlig diæt og regelmæssig træning. Husk dog ikke at overdrive det med træning - dine muskler har brug for regenerering.

Kropstype: endomorfe

Endomorfe er kendetegnet ved en massiv kropsstruktur. De har en tendens til at tage på i vægt, og hvad der er værre, deponeres fedt omkring deres indre organer. Dette gør dem særligt sårbare over for hjertesygdomme og diabetes. Endomorfe er mennesker, der oftest er overvægtige. De er også ofre for yo-yo-effekten.

Imidlertid behøver ugunstige gener ikke gøre det umuligt at nå din drømmetal. Endomorfisme er kun en hindring, der kan overvindes med selvfornægtelse, tung og systematisk træning og at holde sig til en diæt.

Tip: Du er udsat for styrkesport og træning med høje belastninger. Men hvis dit mål er at tabe sig, vil kun systematisk træning understøttet af en passende diæt resultere i tilfredsstillende resultater. Brug kardioøvelser, helst intervaller. På grund af det langsomme stofskifte skal du begrænse kulhydrater. Forbrug mere protein til det - det vil fremskynde dit stofskifte.

Vælg en træning, der passer til din figur

Piger med en ectomorf struktur har sarte knogler og led, så discipliner, der kræver strækning, er egnede til dem. Ectomorphs har også en tendens til at udføre godt i udholdenhedssport såsom løb. Hvis du er mager, men ønsker at få muskler, skal du træne vægttræning som kettlebells.

Mesomorphs kan træne næsten alt - fra blide åndedrætsøvelser gennem cardio og intervaller til intens styrketræning. For at forme din krop endnu smukkere og til at modellere strategiske områder skal du bruge styrke og aerobe øvelser på samme tid.

For endomorfe vil træning med høj intensitet være den bedste, da de øger stofskiftet og intensiverer fedtforbrændingsprocesserne.

ELEKTOMORFISK MESOMORFISK ENDOMORFIC
Yoga: Asanas for begyndere [VIDEO] Sindssyge - øvelser til at pleje og styrke muskler Træning til fedtreduktion
Pilates med Ola Żelazo [VIDEO] Poledans: grundlæggende tal for begyndere [WIDEO] Intervalltræning
Løb - en træningsplan for begyndere Træningscenter: Kvinders nybegyndertræningsplan Elliptisk
Kettlebell: øvelser med vægte [VIDEO] Crossfit træning Fokus T25

Vælg en diæt, der passer til din figur

Hvis du allerede ved, hvordan du træner for at få de ønskede resultater, skal du kontrollere, hvilken diæt der er bedst for dig. I tabellen finder du tip om næringsstoffer og produkter, der skal inkluderes i din kost, eller som du bør undgå.

Blandt de tre nævnte typer er de rigtige heldige mesomorfe - de kan spise stort set alt, og endda et kalorieforbrugsmål vil ikke påvirke deres figur negativt.

ELEKTOMORFISK MESOMORFISK ENDOMORFIC
Spis en masse:
    komplekse kulhydrater (fuldkornsbrød og pasta, gryn, brun ris - de letter vægtøgning);
    sunde fedtstoffer (havfisk, olivenolie, linolie, avocado, nødder);
    frugt og grøntsager.
      proteiner (også i form af rødt kød - det har meget jern);
      grøntsager og frugter;
      sunde fedtstoffer;
      komplekse kulhydrater.
        proteiner (fjerkræ, mager fisk, bælgfrugter, f.eks. bønner, bredbønner - de øger dit stofskifte, hvilket gør det lettere at forbrænde fedt);
        fiber (grøntsager, klid, hørfrø, frø og grober - fremskynder stofskiftet og udskillelsen af ​​toksiner).
        Spis i moderation:
          protein (fordi det øger stofskiftet og dermed taber dig);
          enkle kulhydrater (hvidt brød, slik - bidrager til "tyndt fedt" -effekten og forårsager insulinspidser).
          enkle kulhydrater (uanset kropstype øger de risikoen for diabetes).
              sunde fedtstoffer (vigtige for kroppens korrekte funktion, men højt i kalorier);
              frugt (de har en masse vitaminer, men også en masse sukker);
              nødder (selvom de er sunde, indeholder meget fedt);
              komplekse kulhydrater;
              Rødt kød.
              Undgå:
                mættede transfedtstoffer (fastfood, chips, færdigretter fra butikken, supper i pulverform osv.)
                    mættede transfedtstoffer.
                        enkle kulhydrater (de forårsager ophobning af fedtvæv);
                        mættede transfedtstoffer.
                        Vi anbefaler

                        Forfatter: Time S.A

                        Lad ikke din træning spildes. Vælg en diæt til aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en menu, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du udøver. Gør din figur slankere, og hold effekten længere.

                        Find ud af mere

                        Slankende træning til endomorfen

                        Nedenfor finder du et eksempel på en træning af coach Ada Palka, som er baseret på metoden Train My Way: 3x3x30. Den består i at udføre 3 serier med 3 øvelser, som hver skal vare 30 sekunder. Træning slanker og styrker kroppen, hvorfor det er perfekt til mennesker med en endomorf struktur, der ønsker at forbrænde kalorier. Husk at foretage en kort opvarmning inden du fortsætter.

                        Artiklen bruger materialer fra bogen "fitRewolucja w 4 steps", redigeret af Magdalena Derewecka, Sine Qua Non forlag.

                        ektomorfer endomorfe mesomorf somatotype træning til endomorfen kropstype ektomorf kropstype kropstyper kropstyper
                        Tags.:  Slankende Uddannelse Ernæring