Hvilken træning for teenagere?

Hvad er den bedste træning for en teenager? Når den virtuelle verden er fristende, varer lektionerne ofte til aften, fedme hos børn stiger fra år til år. Tidligere kunne yderligere generelle udviklingsøvelser for unge virke som en overdrivelse, men nu er de en nødvendighed. Selvfølgelig vil træning for en 13-årig og en 14-årig være anderledes end for ældre børn. Så lad os stifte bekendtskab med den rigtige aktivitet for teenagere og lære de korrekte bevægelsesmønstre, korrigere kropsholdning og opbygge en stærk og fit krop.

Øvelser for unge kan ikke kun gøre deres kroppe sunde og stærke, men også styrke deres psyke, forme deres karakter og udvikle motoriske mønstre og vaner, der vil guide dem i årevis.

Den seneste HBSC-undersøgelse (Health Behavior in School-Age Children) fra 2018 viser, at kun 21 procent af piger og 24 procent af 11-årige drenge gennemfører en times planlagt fysisk aktivitet hver dag, som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen. Det er ikke bedre med ældre børn. Blandt ældre børn har selvtillid en afgørende indflydelse på fysisk aktivitet. 54 procent børn fra klasse IV-VIII foretager ikke specifikke aktiviteter på grund af dårlig selvvurdering af deres færdigheder (ifølge Active MultiSport Schools-programundersøgelsen).

Læs mere: Børns fysiske kondition i Polen

I ungdomsårene gennemgår en teenager en vanskelig periode, både mentalt og fysisk. Træning vil give ham mulighed for at aflaste negative følelser, lære tålmodighed og ro, slippe af med komplekser, forbedre sindets arbejde og regenerere kroppen.

Kontroller, hvordan og hvor meget en teenager skal træne for at opnå positive resultater og ikke skade sig selv på samme tid.

Træning for en teenager - skal en teenager træne?

I dag er træning i gymnastiksalen eller træning af rekreative sportsgrene noget helt normalt og almindeligt. Alle træner - ældre og yngre, men vil fysisk træning være passende for hver enkelt af os? I internetalderen har næsten alle adgang til dets indhold - teenagere og yngre børn også. Hvad skal jeg gøre, når din teenager vil begynde at træne, og er det virkelig en god idé?

Desværre har vi i de fleste tilfælde en stillesiddende livsstil, og måske er det derfor, at interessen for sport i Polen vokser hvert år. Der er ikke noget underligt ved det, fysisk træning forbedrer livskvaliteten, og de, der ikke gør dem hurtigt, kan føle, at manglen på træning påvirker deres hud. En stillesiddende livsstil påvirker også børn.

Lektioner slutter senere og senere, og de fleste af de fritidsaktiviteter kræver desværre også at sidde. Derudover sidder der ved et skrivebord ved lektier, kører i skole i bil og ligger i sofaen med en tablet eller telefon. Derfor er sport og træning et must, selv for teenagere!

Selvfølgelig er det godt at bruge sund fornuft overalt og ikke gå til ekstremer. Den bedste fysiske indsats for en teenager er cross fit, funktionel træning og fysiske øvelser, der jævnt styrker hele kroppen, fx fuld kropstræning eller tbc. Teamsport, løb, vandreture eller svømning vil også være en god løsning. Det vigtigste er at udvikle de korrekte bevægelsesmønstre og lære kroppen, hvad den blev skabt til - at bevæge sig.

Træning for en teenager - hvor ofte træner man?

Hvor meget motion din teenager skal udøve afhænger af, hvor meget motion han eller hun har på daglig basis og på deres helbredstilstand. Teenagere, der har en masse motion hver dag - deltager aktivt i fysisk træningskurser, går til ekstra sks og bruger ikke dage foran computeren, behøver ikke bekymre sig om deres fysiske aktivitet. På den anden side bør børn, der undgår sport, være mere interesserede i dette emne, fordi det vil være en god prognose for fremtiden.

Som hovedregel bør fysisk træning finde sted tre til maksimalt fem gange om ugen. Denne regel gælder også for en teenager. Hver organisme skal have tid til at regenerere.Mellem træning skal vi have tid til at hvile, og de givne muskeldele bør ikke trænes dag efter dag.

En enkelt træningsenhed bør dog ikke vare mere end 1,5 timer. Tiden afhænger også af alder - hvis vi har at gøre med ældre børn, kan de muligvis træne lidt længere, men hvis et tretten eller fjorten år gammelt barn er involveret i træning, bør træningstiden ikke overstige en time. Selvfølgelig er dette kun en teori og vil ikke altid gælde. Det vigtigste er at huske sund fornuft og iagttage sikkerhed, men samtidig ikke være bange for fysisk aktivitet i dit barn - sund bevægelse giver kun positive effekter.

Træning for en teenager - hvilken slags motion er god i denne alder?

De ideelle øvelser for unge er dem, der træner kroppens grundlæggende bevægelsesmønstre og styrker muskelstyrken jævnt og bygger figuren.

Den bedste træning for teenagere er frem for alt total konditionering, træning i hele kroppen eller crossfit-træning.

Holdspil, aerobic-klasser, svømning eller bare jogging fungerer også godt. Det er vigtigt, at teenageren har en masse sund og kropssikker træning.

Træning for en teenager - gør det aldrig!

Der er ingen tvivl om, at generelle udviklingsøvelser for unge er en fantastisk idé, men som overalt andet kan uventede ekstremer og negative effekter forekomme her. En teenager kan helt sikkert gå tabt i tilgangen til træning, kost og en sund livsstil. I dag er Internettet oversvømmet med billeder af overdrevne pasformer og kræver overalt motion og farlig sult, selv på bekostning af deres eget helbred.

En giftig tilgang til træning kan have en ødelæggende effekt på unges helbred og endda deres liv. Hvis barnet sulter sig selv, træner for meget, ikke tager sig af søvn og regenerering og frem for alt mister sig selv i sin egen refleksion i spejlet - det kan have den modsatte effekt end beregnet. Hvis han opnår noget med denne tilgang, vil det kun ske på kort sigt og ikke uden konsekvenser.

En udmattet, stresset og underernæret organisme, hvis ikke straks, vil mærke sig senere i livet. Konsekvenserne vil være hormonelle problemer, spiseforstyrrelser, psykisk sygdom, svingninger i vægt og humør, autoimmune sygdomme, skjoldbruskkirtel og hjerteproblemer og endda alvorlige kræftformer!

Harmoni og balance skal herske overalt og frem for alt i en sund livsstil. Hvis en teenager ønsker at træne, kan han kun gøre det, hvis han er udstyret med to af de vigtigste komponenter til langtidseffekter - tålmodighed og ansvar.

Kun denne tilgang garanterer succes ikke kun i sport, men også i livet. Hvad mere er, skal du huske, at træning primært handler om sundhed og en stærk psyke, ikke en smuk krop - det er kun en bivirkning. Hvis vi kun træner for en slank figur, vil vores mål være meget ubarmhjertigt. Kroppen skifter hver dag, den kan ikke hugges som plasticine. Nogle gange har vi en flad mave, og nogle gange har vi en fremspringende mave - det er umuligt at ændre en persons fysiognomi, du skal elske det og acceptere det, og så som ved magi vil vores krop være smuk med os.

Træningsøvelser ikke kun kroppen, men også karakteren - den lærer udholdenhed, hærder ånden, giver styrke, lærer ikke at give op og viser, hvad det betyder at være konsekvent og systematisk. Hvis en teenager drager fordel af fysisk aktivitet på passende måde, vil han have en chance for en god livsundervisning.

Træning til en teenager - har du brug for en træner til teenagere?

Træning med en professionel træner i gymnastiksalen er en god idé! Så vil vi være sikre på, at aktiviteten vælges til en bestemt sag, og teenageren vil helt sikkert lære den korrekte teknik og træningsprincipper.

Hvis dit barn allerede har erhvervet sig en sportsoplevelse, kan han eller hun prøve at træne derhjemme alene. I ungdomsårene forhindrer intet et barn i at træne uafhængigt. Dette bør dog overvåges af forældre fra tid til anden, og de materialer, han bruger, bør være velundersøgte.

Træning til en teenager - den perfekte træning til enhver teenager!

Følgende træning vil være et godt træningsvalg for enhver teenager, der ønsker at få lidt mere motion. Træning lærer og understøtter primært de grundlæggende menneskelige bevægelsesmønstre, øger muskelstyrken, former figuren, bekæmper overskydende kropsfedt og øger kroppens iltkapacitet. Takket være regelmæssig motion forbedres blodcirkulationen, hjertet, hjernen og andre indre organer fungerer bedre, og kroppen bliver stærkere og mere effektiv.

Det anbefales at udføre funktionel træning 3-4 gange om ugen. Træningen inkluderer et kredsløb, men efter en uges regelmæssig træning kan det udvides med to kredsløb og efter et par uger med tre.

1. Fuglehund
Fuglehund er en øvelse taget fra yoga. Det er perfekt som en opvarmning før mere krævende øvelser, og det har en korrigerende effekt på kroppen. Antag en frontal støtteposition - placer knæene i hoftebredde fra hinanden, og læg dine hænder under dine skuldre. Hovedet skal være en forlængelse af torsoen. Forlæng derefter din arm foran dig, og slut det modsatte ben til det. Løft dine lemmer, så de danner en linje med din rygsøjle. Når de er oppe, skal du holde dem et sekund og klemme godt sammen skulderbladet og balderne. Husk, at bækkenet er gemt under dig og maven lidt anspændt hele tiden. Udfør gentagne gange skiftevis.

2. Squat
Stå lidt bredere end din hoftebredde, træk dit bækken under dig, sænk ribbenene, træk skulderbladene ned og træk hagen tilbage. Dine fødder i en knebøjle skal hvile på tre støttepunkter: knoglerne under stortåen, den ydre kant og hælen, og knæene skal afvige lidt udad. Når du er i den korrekte kropsholdning, skal du bevæge dig ned så langt du kan og vende tilbage til startpositionen. Husk, at bevægelsen skal starte med hoftebøjningen og først derefter knæbøjningen. Når du kommer tilbage til en stående stilling, skal du stramme din bagdel i slutningen.

Find ud af, hvordan du laver squats korrekt.

3. Burpees
Stå let fra hinanden og spring op, stræk dine hænder til loftet. Gå derefter ned til plankepositionen i håndledsstøtten ved at kaste dine ben bagud. Endelig gør et push-up og spring til dine hænder foran dig. Når du står op, skal du straks springe ud og udføre endnu en gentagelse. Husk at holde din mave stram og hold skulderbladene strammet - især i de nederste positioner.

4. Hop med et spring
Vedtag den korrekte kropsholdning. Tag derefter et skridt. Dine knæ skal være bøjet til ca. 90 grader. Foden i forreste position skal være stabil og knæet peger let udad. Udfør derefter et spring ved at hoppe af bagbenet og sæt det tilbage. Sørg for, at dit bækken er gemt op, og at dine hofter er jævne. Når du har lavet din serie på det ene ben, skal du gå videre til det andet. Hjælp dig selv med dine hænder, mens du hopper, og bøj knæet hårdt.

Her er den korrekte baneteknik:

5. Push-ups
Lav plankens position i håndledsstøtten. Hænderne skal være måttens bredde og på linje med skuldrene. Stram din mave, træk dit bækken ind og bring brystet tættere på måtten. Albuerne skal strække sig udad i denne bevægelse. Når du kommer op igen, så husk ikke at strække albuerne for meget. Vær ikke bange for hovedet, mens du træner.

6. Vandret saks ligger på ryggen
Lig komfortabelt på ryggen. Rul bækkenet op, stram bagdel og mave. Løft derefter dine ben op og begynd at lave en vandret saks ved at krydse dine ben. Klem dine tæer og hold hovedet nede. Hvis du føler, at din lændehvirvelsøjle begynder at stige, og din mave mister spænding, skal du placere dine hænder under dine bagdele - dette hjælper dig med at forblive i den rigtige position.

7. Lodret saks, der ligger på maven
Lig komfortabelt på din mave. Hvil din pande på måtten eller dine hænder. Rul bækkenet op, spænd mave- og baldermusklerne. Skift derefter løft dine ben op i en dynamisk bevægelse. Hold tæerne trukket ned. Benbevægelsen skal ligne den, du laver, når du dykker eller kravler.

Du kan, som i Pilates, kombinere bevægelse af arme og ben, som i videoen nedenfor.

8. Bestyrelsen
Tag plankepositionen - læg din vægt på dine albuer (de skal være under skuldrene), placer dine håndflader parallelt med hinanden, og ret dine ben og hvil dem på dine opadvendte tæer. Stik dit bækken under dig, spænd din mave forsigtigt, og prøv at sænke ribbenene - dette hjælper dig med at få en fast og fast kerne. Husk ikke at hænge på dine skulderblade! For at gøre dette skal du skubbe dig selv fast fra måtten, mens du trækker skulderbladene ned og strammer ryggen stramt.

Dyrke motion Antallet af gentagelser Varighed
Fuglehund 10 gentagelser pr. Side
Squat 12 gentagelser
Burpees 10 gentagelser
Hop med et spring 10 gentagelser pr. Side
Armbøjninger 12 gentagelser
Vandret saks ligger på ryggen 30 sekunder
Lodret saks ligger på maven 45 sekunder
Bestyrelse 30 sekunder
Tags.:  Uddannelse Slankende Ernæring