Yoga: Træning derhjemme eller med din lærer?

Tips til, hvordan man praktiserer yoga, findes i mange bøger og på Internettet. Men bringer øvelsen baseret på en video eller vejledning de samme resultater som øvelserne under vejledning af en lærer? Find ud af, i hvilke situationer det er bedre at lave yoga i en professionel skole, og hvornår det er bedre at øve yoga alene.

Ingen guide kan garantere, at vi mestrer det grundlæggende i yoga, og at: for det første - vi udfører øvelserne fejlfrit, for det andet - vi vil ikke bringe vores krop i fare. Korrekt vejrtrækning er afgørende i yoga, som det er svært at kontrollere alene. Det er også værd at lære kunsten at trække vejret sammen med en instruktør.

Selvom det er meget let at finde på Internettet, for eksempel guider til begyndere i yoga eller instruktionsvideoer om, hvordan man udfører asanas - af mange grunde er det meget bedre at lære det grundlæggende i yoga under vejledning af en professionel instruktør. Til dette giver det mening at vælge en god yogaskole. En god skole er en, hvor fagfolk med dokumenterede kvalifikationer underviser, har et varieret uddannelsesniveau og er godt udstyret med træningsudstyr (måtter, tæpper, ruller, stiger). Det er også værd at læse meninger om en sådan skole, fx på internetfora.

At lære yoga - med eller uden lærer?

I en god yogaskole lærer du ikke kun det grundlæggende, uden hvilket det er svært at gå videre til mere avancerede øvelser. Et sådant sted er det vigtigste de studerendes sikkerhed. Fordi yoga i modsætning til udseendet kan udsætte dig for skader. Det sker, når de udførte øvelser er for vanskelige og for byrdefulde for kroppen, eller hvis den studerende simpelthen udfører dem forkert. Lærerens rolle er at tilpasse niveauet af øvelser til den studerendes færdigheder og dispositioner og at lære ham, hvordan man korrekt udfører asanas.

Træning med læreren - fordele

  • Læreren giver dig mulighed for at tilpasse niveauet af øvelser til den studerendes dispositioner og færdigheder og vil hjælpe dig med at vælge den type yoga.
  • Læreren er i stand til at kontrollere rigtigheden af ​​de enkelte positioners udførelse, fx for at kontrollere, om vi sætter vores fødder korrekt eller strammer musklerne.
  • Læreren bryr sig om sikkerhed - forhindrer farlige situationer, reagerer, når der er risiko for personskade eller overbelastning.

Hvordan skal en god yogalærer være?

God yogalærer:

  • er en certificeret yogalærer med mindst 5 års erfaring,
  • hvis han holder klasser på rygsøjlen, skal han også have en fysioterapeutisk uddannelse,
  • på det første møde, spørger han omhyggeligt om vores helbred, han er interesseret i tidligere sygdomme,
  • i undervisningen kontrollerer han omhyggeligt vores arbejde, korrigerer dårlig placering af f.eks. fødder, bruger meget tid på at passe på den korrekte udførelse af asanas,
  • det skader os ikke, det overstiger ikke udholdenhedsbarrieren, fx ved at trykke ned på kroppen,
  • stopper træningen, når træningen forårsager ubehag.
Dette vil være nyttigt for dig

Yogalærer rådgiver:

  • selv den bedste lærebog erstatter ikke lektioner under tilsyn af en lærer - det er værd at tage mindst et par af dem
  • arbejde med vejrtrækning praktiseres bedre om morgenen og kropsarbejde - om eftermiddagen
  • træne et sted med jævn jord, et roligt sted, beskyttet mod solen, men lyst og varmt
  • til øvelser har du brug for en skridsikker måtte, helst med et dermatologisk certifikat
  • tøj - almindelige, løse shorts og en T-shirt er tilstrækkelig.

Yoga - hvornår kan du begynde at øve alene?

Uafhængige øvelser kan startes parallelt med undervisningen. For det første skal dette dog være øvelser, der er kendt fra undervisningen og ikke findes for eksempel i en bog eller på YouTube.

Læs også: Ayurveda - hvad er det? Hvordan adskiller det sig fra yoga? YOGA har en positiv effekt på krop og sind Yogisk ånde: åndedrætsøvelser for begyndere og avancerede

Først efter at have lært det grundlæggende i yoga, er vi i stand til selvstændigt at tage os af rigtigheden af ​​at udføre mere avancerede øvelser. At kende dine startpositioner vil gøre det lettere at komme videre til det næste vanskelighedsniveau i yoga. At lære det grundlæggende i yoga bør tage flere eller flere uger. Normalt tager processen med at mestre en asana med 2-3 aktiviteter om ugen omkring tre måneder.

Det er selvfølgelig nødvendigt at tage den korrektion, at folk med større fysisk kondition eller dem, der ikke klager over nogen lidelser, kan lære det grundlæggende lidt hurtigere. Læreren skal vurdere, om vi er klar til at gå videre til det næste niveau af praksis.

Yoga - hvad skal man huske, når man træner yoga alene?

Naturligvis forbyder ingen at øve yoga alene. Du skal dog regne med det faktum, at hvis vi er nybegynder, kan vi ubevidst begå mange fejl, som ingen vil rette. Som et resultat vil yoga ikke være så effektiv og sikker som øvelser under vejledning af en instruktør.

At øve yoga alene uden en lærer kræver regelmæssighed og præcision. Øvelserne skal udføres omhyggeligt og langsomt. Asanas, der er for dynamiske eller tempoet i at bevæge sig for hurtigt, kan forårsage smerte eller risikere skade. Det er meget vigtigt at følge rækkefølgen af ​​øvelser, fordi hver af dem forbereder dig til overgangen til en sværere øvelse baseret på den. En forstyrrelse i denne rækkefølge kan ende dårligt.

Smerter skal være dit advarselssignal. Hvis det opstår pludseligt og ikke er den sædvanlige ømhed ved at strække, skal det være et signal om, at det er på tide at stoppe med at træne.

Hvis vi er nybegynder, kan vi ubevidst begå mange fejl, som ingen vil rette. Som et resultat vil yoga ikke være så effektiv og sikker som øvelser under vejledning af en instruktør.

Du skal også huske ikke at træne lige efter at have spist (vent helst to timer), glem ikke ordentlig vejrtrækning, vælg et stille, ret rummeligt sted, der ikke begrænser bevægelsen, tag på behageligt tøj, træne barfodet og vedligeholde hver position. mindst et minut.

Hvis vi beslutter at øve yoga alene, er det bedre at vælge Iyengar Yoga. Det er ret sikkert, beregnet til begyndere og kræver ikke høj fysisk kondition. Essensen af ​​denne type yoga er præcisionen i øvelser og understøttelse af udstyr, der gør det lettere for os, fx bånd og blokke.

Vigtig

Yoga er ikke for alle

Bortset fra psykiske lidelser er der ingen kontraindikationer for at øve yoga. Lærlingen kan startes i alle aldre. Men hvis du har haft alvorlige kvæstelser eller alvorlige sygdomme, er det bedre at konsultere en erfaren yogalærer. Under lektionen vil læreren minde dig om, at f.eks. Enhver omvendt stilling er forbudt under menstruation for mennesker med alvorlige problemer med tryk eller alvorlig synshandicap.

Lær mere: Yoga: indikationer og kontraindikationer til yoga

Tags.:  Rekreation Ernæring Slankende