Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogakurser for ældre?

Yoga for seniorer er klasser, der er skræddersyet specifikt til ældres behov og muligheder. De kræver ikke god fysisk tilstand eller strækning fra deltagerne - øvelserne finder sted i en rolig atmosfære, og deres udførelse er ikke vanskelig. Samtidig forbedrer yoga for seniorer trivsel betydeligt og øger vitaliteten, hvorfor det er en vigtig faktor, der reducerer risikoen for senil depression.

Indholdsfortegnelse:

  1. Yoga for seniorer og fysisk og mental kondition
  2. Yoga for seniorer - hvordan er klasser?
  3. Yoga for seniorer - kontraindikationer
  4. Yoga for seniorer - omkostninger og varighed af klasser

Yoga for seniorer, selvom den endnu ikke er meget populær i Polen, bliver mere og mere populær blandt ældre. Stereotypen om en pensionist, der ikke bruger sin tid meget aktivt, bliver langsomt fortid - seniorer deltager villigt i klasser på universiteter i tredje alder, slutter sig til klubber, der forbinder ældre og tager sig af deres fysiske tilstand.

Mange af dem vælger yoga til seniorer, hvilket giver en række fysiske og mentale fordele for de ældre.

Yoga for seniorer og fysisk og mental kondition

Når ældre mennesker mister evnen til at udføre bestemte aktiviteter alene, er det ikke kun fordi de er ældre. Normalt er den største skyldige mangel på motion. Det faktum, at de ikke er fysisk aktive, styrker oftere hos lægen, hyppigere indlæggelser og behovet for at købe flere stoffer1 - vi læser i en publikation udarbejdet af National Institute of Aging ved US Department of Health and Human Services. Yoga er opført som en af ​​de mest effektive og seniorvenlige måder at opretholde fysisk kondition i lang tid. Hvorfor? Fordi yoga:

  • styrker og strækker musklerne
  • gendanner den naturlige bevægelighed i leddene
  • gendanner den statiske balance, takket være hvilken motororganerne er lettet;
  • minimerer rygsmerter og muskelsmerter
  • forbedrer blodcirkulationen
  • stimulerer immunsystemet
  • understøtter arbejdet med indre organer
  • forbedrer hukommelse og koncentration
  • reducerer stressniveauet
  • slapper af;
  • arbejder for søvnbesvær
  • forhindrer senil depression
  • fungerer omfattende, styrker og strømliner hele kroppen.

Alle de ovennævnte aspekter af yoga er især vigtige for ældre, der ofte klager over muskel- og ledsmerter, problemer med hukommelse og koncentration, søvnløshed eller dårlig blodcirkulation.

Vigtigere er, at yoga hjælper seniorer med at klare begrænsningerne i deres alderdom. Formålet med øvelserne er at opnå den størst mulige fleksibilitet i kroppen og fjerne spændinger og stivhed forårsaget af inaktivitet. Et vigtigt element i øvelserne er forebyggelse eller nedsættelse af progressionen af ​​degenerationer inden for skeletsystemet. Når man praktiserer yoga for seniorer, er pointen, at hverdagsaktiviteter, såsom at komme ind på tredje sal eller løbe til bussen, ikke skaber problemer for ældre.

Værd at vide

Øvelse af yoga for seniorer blev anbefalet af B.K.S. Iyengar, grundlæggeren af ​​Iyengar yoga og en af ​​de største autoriteter inden for hatha yoga. Som han sagde: Yoga er en gave til folk i alderdommen, hvor styrke og modstand mod sygdom falder. Yoga genererer energi og spilder det ikke. Med yoga kan du se frem med håb om en tilfredsstillende fremtid i stedet for at sørge over din tidligere ungdom.

Få mere at vide: YOGA IYENGARA

Yoga for seniorer - hvordan er klasser?

Ved design af yogaprogrammet for seniorer tager instruktører hensyn til de ældres behov. Selve muligheden for at træne med folk i samme alder giver seniorer psykologisk trøst. Når de ved, at de vil øve sammen med deres jævnaldrende, føler de sig mere tilpas og mindre skamme over at tilmelde sig klasser.

I sine antagelser bør yoga ikke være et problem for nogen ældre, derfor sammenlignes med traditionelle yogaklasser, der udføres mere statiske asanas under klasser for seniorer, især dem i siddende stilling. Der lægges særlig vægt på bækkenet og fjerner spændinger fra hofterne og lændehvirvelsøjlen. Hans smerte er især almindelig blandt ældre. Statisk asanas hjælper også med at bekæmpe stivhed i muskler og led, genoprette kroppens fleksibilitet og lade energi strømme til stive områder. Siddende positioner styrker underlivet, øger torsoens samlede stabilitet og fremmer afslapning.

Yoga til seniorer inkluderer også stående stillinger - de reducerer stivheden i benene og hofterne, lindrer hoftesmerter og styrker ankelområdet. De giver dig også mulighed for at udvikle en stærk, stabil kropsholdning, hvilket er især vigtigt for begyndere med lidt kropsbevidsthed.

De mest almindelige yogastillinger for seniorer er:

  • siddende asanas: sommerfuglestilling, barnestilling, kattestilling;
  • stående asanas: trekant udgør, kriger udgør;
  • Liggende asanas: kobra udgør, johannesbrud udgør.
Læs også: Hip smerte øvelser - øvelser til at styrke og strække hofteleddet Nordic Walking - en ideel sport for seniorer Fitnessklasser for seniorer

I yoga for seniorer forbliver du ikke i en position for længe, ​​og overgangene mellem dem er ikke hurtige. Udstyr bruges undertiden, især hvis deltagerne har begrænset mobilitet. Asanas styrker hofter, ankler og rygsøjle, men lægger ikke stress på håndledene.

I slutningen af ​​klassen udføres liggende asanas for afslapning og stresslindring. De ledsages af åndedrætsøvelser, dvs. elementer af pranayama, og også koncentration.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, guruen til moderne yoga og skaberen af ​​begrebet yoga i de seks livsfaser, anbefalede, at yoga for seniorer skulle være mere terapeutisk end komplekse sekvenser. Kombinationen af ​​bevægelse og vejrtrækning gør øvelser for ældre mindre stressede, mens de bevarer deres terapeutiske egenskaber.

Værd at vide

Yoga for seniorer vil give bedre resultater, hvis det ledsages af en ordentlig diæt. Hele korn er gavnlige: ris, havre, gryn samt søde frugter, nødder, græskar og solsikkefrø. I køkkenet er det også værd at bruge fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse: kokosolie, olivenolie eller sesamolie. Hvad man skal undgå Først og fremmest hvidt sukker og stegte fødevarer.

Yoga for seniorer - kontraindikationer

Deltagelse i yogaklasser for seniorer stiller ingen krav til fysisk kondition - hver senior, selv dem der ikke har trænet i årevis, skal være i stand til at udføre specifikke stillinger og åndedrætsøvelser. Undtagelsen er mennesker, der har svært ved at opretholde balance.

Af sikkerhedshensyn bør du dog diskutere dit ønske om at øve yoga med din læge, inden du tilmelder dig en klasse. Kontraindikationer er meget svære rygsmerter, osteoporose og kunstige led. Øvelser kan ikke udføres af personer, der lider af glaukom og dem med meget høje trykstød.

Yoga for seniorer - omkostninger og varighed af klasser

Yoga for seniorer varer normalt 90 minutter, mindre ofte en time. Disse typer klasser tilbydes af mange yogaskoler, ikke kun i de største byer. Deres omkostninger er ofte lavere end for andre yogakurser og spænder fra PLN 15 til PLN 25 for en enkelt klasse eller PLN 70-80 for et pas, der dækker 4 klasser om måneden. Der er også åbne pas til ca. PLN 100-120 for et vilkårligt antal poster.

Det er værd at tilføje, at bestemte skoler definerer en "senior" forskelligt: ​​som en person i alderen 50 eller 60 år.

Kilder:

1.Adgang til publikationer på: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Tags.:  Outfit-And-Accessories Rekreation Uddannelse