Yoga derhjemme: hvilke øvelser at starte med?

Vil du begynde at øve yoga derhjemme? Du skal fokusere på den enkleste afslapning og strækning af asanas, som f.eks. Hovedet eller den nedadgående hundestilling. Disse asanas er gode til begyndere, da de ikke er teknisk komplicerede. Takket være dem vil yoga derhjemme være sikkert.

Yoga derhjemme kan være effektiv og ikke medføre risiko for skade for begyndere - bare vælg de rigtige øvelser. Øvelsen af ​​yoga derhjemme skal starte med basale asanas, der ikke kræver meget fingerfærdighed, men de bringer lindring fra rygsmerter, afslapning og beroligende nerver.

Hvad mere at huske, når man starter yogaøvelser derhjemme?

1. Find et passende sted at øve yoga derhjemme

Før du begynder at træne, skal du sørge for at få plads i dit hjem. Yoga praktiseres bedst i ryddelige, rummelige rum - under sådanne forhold kan vi ikke kun bevæge os mere frit, men det er også lettere for os at rydde vores sind og slippe af med tankernes løb. Hvis temperaturen udenfor ikke er for lav, er det værd at åbne et vindue for iltet kroppen bedre.

Begyndere behøver ikke at købe en yogamåtte, selvom det er meget lettere at træne på en speciel skridsikker overflade. Men hvis du ikke er sikker på, om du vil fortsætte med yoga i fremtiden, skal du udføre øvelserne på et tæppe foldet i halvdelen. Sæt det på tæppet for at forhindre, at det glider på gulvet.

Tjek: Yoga: øv dig derhjemme eller hos en lærer?

2. Tøj løstsiddende tøj på

Det virker indlysende, men det er værd at huske, at vi praktiserer yoga i løse, ikke-bindende tøj. Leggings over knæet og en bomuldsbluse fungerer bedst. Vi har ikke sko på - vi træner barfodet eller i sokker. For nemheds skyld er det godt at fastgøre dit hår og vaske din makeup af.

3. Lær reglerne for vejrtrækning

For at yoga derhjemme skal være lige så effektiv som den med en instruktør, bør begyndere lære lidt om korrekt vejrtrækning. Yoga kombinerer tre vejrtrækningsmetoder: kraveben, thorax og abdominal. Vi trækker normalt vejrtrækning dagligt - vi er bøjet, slå os ned, hvilket betyder, at vi trækker lidt luft ind i vores lunger. Kun vores kraveben og brystet stiger let. Den sundeste åndedræt er den, der udføres med mavesporet, og det er nøglen til indre harmoni.

Se: Yoga: Hilsen til solen-sekvensen [video]

Abdominal vejrtrækning er, når næsen trækker en stor mængde luft ind for at hæve maven. Vi tager ikke pauser mellem indånding og udånding. Dette er den mest ønskelige form for vejrtrækning i yoga og hjælper dig med at slappe af og lindre stress. Det er umuligt at lære det med det samme - for at være fuldstændig opmærksom skal du udføre åndedrætsøvelser.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Ernæring