Jogging for begyndere - hvordan man starter, hvor man træner, hvad man skal have på

JOGGING (rekreativt løb) er den enkleste og tættest på naturens form for aktivitet. Vi har det i vores gener. Tag bare de rigtige sko på og ... løb videre! Vil du begynde at løbe? Glem ikke at varme op, vælg den rigtige grund og køb gode sko.

Forfatter: thinkstockphotos.com Det er bedst at begynde at jogge i en gruppe, fx med din familie - det øger din motivation!

Jogging er fritidsjogging, jogging af sundhed og fornøjelse. Det er en universel, let og naturlig sport, hvilket sandsynligvis er årsagen til, at dens popularitet aldrig mindskes. Og med rette! Fordi det er en indsats, der giver kroppen mange fordele.

Videnskabelig forskning viser, at det styrker åndedrætsorganerne og kredsløbssystemet, sænker blodtrykket, forbedrer humør og immunitet. Kørsel bremser de naturlige aldringsprocesser, det hjælper også med at opretholde en ungdommelig figur og fitness. På samme tid øger det kreativiteten, beskytter mod senil demens og Alzheimers sygdom.

Ved at løbe regelmæssigt (dvs. mindst 3 gange om ugen i 30 minutter) kan du undslippe et hjerteanfald, overvægt, osteoporose, diabetes, kræft samt neurose og depression.

Jogging er også en fremragende stressaflastning - det hjælper med at lindre spændinger, "slukke" og få afstand. Hvor skal du starte dit løbeeventyr? Værdifuld råd blev givet af Lidia Chojecka, flere medaljer fra verdens-, europæiske og polske mesterskaber i mellemlang og lang løb, tre gange deltager i de olympiske lege, rekordindehaver af Polen på afstanden 1500 m, 3000 m og 5000 m .

Læs også: En sund diæt for en begynderløber [FOOD] Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du løber? Kører applikationer. De 9 bedste apps til løbere

Varm op inden du løber

Mange løbere springer over det. Og det er en fejltagelse! Hvis du ikke forbereder din krop til motion, kan du blive såret. For at undgå dette skal du bruge 10-15 minutter på at varme dine muskler op, før du løber. På dette tidspunkt skal du løbe, svinge dine arme, cirkulere dine hofter.

Løft dine knæ højt foran dig, og slå derefter dine hæle mod din bagdel, slapp af dine led.

Tags.:  Ernæring Uddannelse Slankende