Jogging og slankende. Hvor meget kan du tabe?

Jogging er en af ​​de bedste måder at slippe af med uønsket kropsfedt. En stille jog på kort tid giver dig mulighed for at tabe et par kilo og garantere din drømmetal. Kontroller, hvordan du løber, og hvor meget vægt du kan tabe takket være morgenjogging.

Jogging er en ideel træningsform for folk, der ønsker at tabe unødvendige kilo. Ved at tabe sig ved hjælp af fysisk anstrengelse og en korrekt valgt diæt, vil du hurtigt kunne nå den ønskede form.

Hvordan løber man for at tabe sig?

Jogging er en meget let form for løbetræning, hvilket gør den ideel til folk, der ønsker at slippe af med uønsket kropsfedt. Når du taber dig, er det ikke hastigheden, hvormed du kører ruten, der betyder noget, men snarere den tid, du bruger på at træne. Hvad betyder det? Du kan tilpasse løbeturen til dine egne evner, og endda en let løb giver dig din drømmetal, hvis du bruger tid nok på at træne.

Ideelt set skal din puls, mens du løber, være i 70-75% af dens maksimale rækkevidde. Dette er, når kroppen forbrænder unødvendigt fedt hurtigst. Du kan nemt beregne din maksimale puls ved hjælp af formlen HRmax (maksimal puls) = 220 - alder.

Bare rolig, hvis du ikke har en pulsmåler. Hvis du er i stand til at tale uden at blive åndenød, mens du løber, er din puls på det rigtige niveau.

Hvis du vil tabe dig, mens du løber, skal du huske, at træningen skal være lang, mindst 30 minutter. Kroppen forbrænder fedt først efter 20 minutters træning, så korte træningspas vil ikke give nogen resultater. Jo længere du løber, jo flere kalorier forbrænder du. Hvorfor sker dette? I løbet af de første 20 minutters træning bruger kroppen 80% glukose og 20% ​​fedtsyrer til at producere den nødvendige energi. Efter 20 minutter vendes proportionerne, og din krop brænder mere og mere fedt.

Læs også: Hvad er langsom jogging, og hvad handler det om? Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du løber? Opvarmning inden løb

Jogging og diæt

Under træning har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde energi, der genereres takket være korrekt valgte kulhydrater. Hvis du vil se effekterne af at løbe hurtigere, skal du kun spise fuldkornsbrød og masser af gryn, udskifte hvid ris med brun ris og lægge pasta helt til side eller vælge fuldkornsbrød. Efter træning regenererer kroppen sig ved hjælp af protein, der findes i musklerne. Derfor, hvis du ikke ønsker, at dit hårde arbejde skal spildes, skal du sørge for at give kroppen de nødvendige byggesten. Du finder protein i fjerkræ, magert mejeri og fisk, sidstnævnte indeholder også meget tiltrængte omega-3 fedtstoffer.

Hvis du ikke kan lide at løbe efter at have spist og vil løbe om morgenen på tom mave, skal du sørge for at spise en stor middag dagen før og et glas vand eller kaffe (ingen mælk eller sukker) inden træning. Koffeinen indeholdt i kaffe understøtter fedtforbrænding.

Hvor meget vægt kan du tabe, mens du løber?

Ved kun at bruge en diæt er vi i stand til at forbrænde ca. 2 kg fedt på en måned. Hvis vi tilføjer øvelse som at løbe til den, fremskynder vi automatisk forbrændingen af ​​unødvendigt fedt.

Eksempel: En kvinde med en højde på 167 cm, der vejer 65 kg, løber 5 gange om ugen og bruger den optimale mængde på 1.430 kcal om dagen, er i stand til at tabe sig op til 3 kg om måneden. Det betyder, at han om fire måneder vil slippe af med op til 12 kg og opnå sin ideelle vægt, 53 kg.

En kvinde med en højde på 167 cm, der vejer 80 kg, bør tabe ca. 27 kg for at opnå den korrekte vægt. Denne effekt opnås efter ni måneder, træning 5 gange om ugen og en passende mængde til din vægt, ca. 1700 kcal om dagen.

Der er dog en meget vigtig ting at bemærke. Under træning bygger vi muskler, så vægttab er muligvis ikke mærkbar. Hvis du vil se de virkelige effekter, skal du måle din talje, lår og bund, inden du starter dine træningssessioner og kontrollere forskellen efter en måned.

Tags.:  Ernæring Dyrke Motion Rekreation