POLE DANCE figurkatalog for begyndere, mellemliggende og avancerede elever

Poldansfigurer for begyndere er for eksempel en stolspind, brandmand, karrusel, åben V. Efterhånden som færdighederne øges, kan pole dance-positioner udvikles ved at tilføje nye akrobatiske elementer til dem, såsom i håndspring og jern, som anbefales til de avancerede. Tjek videoens grundlæggende staldansfigurer, uden hvilke denne sport ikke kunne eksistere.

Poledansfigurer ser lette og flydende ud takket være træningen, der udvikler styrken og strækker sig i træningspersonens muskler. Oprindeligt er nogle tal vanskelige, men når styrken øges, er det let at lave mere og mere komplicerede passager og såkaldte "dråber", dvs. kontrollerede afvisninger.

Vil du prøve at lave dem? Se videoen, hvor instruktør Paulina Kościewicz fra Hook Studio Pole Dance viser, hvordan man udfører individuelle figurer for begyndere, mellemliggende og avancerede spillere.

Poledance - tal for begyndere

I løbet af de første pole dance-klasser kan du lære grundlæggende rotationer, såsom: stolsnurr, brandmand, karrusel, frontkrog, bagkrog. Se hvordan du gør dem:

Poledance - tal for begyndere

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Vi får figurstolen til at dreje på et statisk rør. Hold røret med den ene hånd (armen er retret og peger opad), og udfør derefter tre trin: med det indvendige ben, det udvendige ben og det indvendige ben igen. Vi svinger forsigtigt med det ydre ben og tager det indre ben af, retter den frie hånd mod røret og griber det i hoftehøjde (type greb: greb) og drejer. Jo stærkere udbruddet er, jo større bliver rotationskraften, og dermed - stolens spin ser meget mere effektiv ud. Senere i læringen kan du udføre dette spin uden at holde din nedre hånd.

I pole dance træning er det bedre at tålmodigt styrke din krop, så du ikke opgiver undervisningen på grund af en skade senere.

Når du først har udviklet styrke og din oprindelige frygt for barøvelse er forbi, kan du begynde at klatre på stangen. Øjeblikket for start af denne læringsfase afhænger af dine individuelle dispositioner. På dette tidspunkt lærer du om figurer som: krucifiks - at holde fast i røret med benene, sidde (sidde), dvs. holde fast med lårene.

Den tætte kropskontakt med stangen kan forårsage let smerte og blå mærker, da hele kropsvægten hviler på stangen. Heldigvis vil du efter et stykke tid vænne dig til denne form for spænding, og du vil føle mindre smerte med hvert successive trin på røret, hvilket kan gøre det lettere at udføre de næste tal.

På begynderniveau lærer du også omvendte figurer. Kroppen skal allerede være stærk nok til at komme ind i røret med større sikkerhed, så risikoen for skade reduceres betydeligt, men dette er ikke altid tilfældet. Så det er bedre at tålmodigt styrke dig selv i timerne for ikke at opgive træningen senere på grund af en skade.

I sværere åbne V og lænede rygfigurer skal du have meget stærke ben, som skal være spændt hele tiden.

De omvendte figurer inkluderer hovedsageligt: ​​grundlæggende inverteret (omvendt krucifiks, dvs. hovedet nedad), chopper (åben V, inverteret V) og magert ryg (layback, cross kneet release - med et bøjet ben i knæet og cross ankel release - med begge lige ben).

Læs også: Poledans, dvs. poledans. Hvordan er klasser? Calisthenics - eksempler på øvelser og træningsmetoder Verdens sværeste øvelser - top 5

Åben V og læn dig tilbage er de sværeste at implementere. I magert ryg holder vi os på benene og vipper kroppen baglæns - hvilket ofte er meget problematisk på grund af frygt for at give slip på hænderne og ændre kroppens position. På dette tidspunkt skal du have meget stærke ben, som skal være spændte hele tiden.

Hvordan lægger man sig tilbage? Træd på røret, så sæt dig ned (sid), bøj ​​det ene ben (det bøjede ben er over det lige ben), vip kroppen tilbage, hold hele tiden røret med dine hænder og træk dine ben mod dig, så den bøjede benet er blokeret med røret (yderligere blokade, eller rettere at trykke på låsen er et lige ben). Når du har et fast og fast greb, læn dig langsomt tilbage og slip dine hænder. Tab dig selv til et sådant niveau, at dit hoved vender nedad. Hold et stykke tid, og vend tilbage til startpositionen. Her skal du ud over stærke ben også have stærke mavemuskler for at hjælpe dig med at trække dig selv til røret.

Vigtig

Af sikkerhedsmæssige årsager skal du placere en madras rundt om røret, inden du begynder at træne. Husk også, at risikoen for skade falder med stigende styrke - stærke muskler i hele din krop er den bedste beskyttelse mod ukontrollerede fald.

Af denne grund, når du træner pole dance, må du ikke begrænse dig til pole dance øvelser - brug også styrkeøvelser med håndvægte. Hold dig ikke væk fra gymnastiksalen, og også kvinder kan drage fordel af træning på maskinerne.

Poledance - tal for mellemliggende spillere

Folk, der har mestret de grundlæggende figurer, kan gå videre til at lære de mere komplekse - håndfjeder, sommerfugl og supermand. Se videoen, hvordan du gør dem trin for trin med instruktøren:

Poledance - tal for mellemliggende spillere

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Den mest berømte figur, der er målrettet mod mange poledansudøvere, er håndfjederen. Håndspringets snoede greb er en position, som du kan komme ind på samme måde som en sommerfugl, med den forskel, at du her kun forbliver på dine hænder. Flyt dine hofter væk fra røret med fødderne pegende mod stangen. For det første kan du forsigtigt rive dine fødder af og prøve at strække dine ben over dig (omvendt V). En god metode er at forsøge at stabilisere håndspringpositionen, mens du stadig holder benene mod røret, så kroppen ikke svinger sidelæns, når du tager dem af.

Håndspring har mange mere avancerede variationer og kombinationer, f.eks. Albuehåndspring (hæng overhånden på røret i albuen) eller håndfjederblyant (hofter tæt på røret, benene lige op).

Andre figurer, der er værd at kende og prøve på dette stadium, er sommerfugl og sommerfugl forlænget. Du kan komme ind i sommerfuglen via inverteret krucifiks. Skub hofterne op med hovedet nede. Placer din krop parallelt med røret. Placer den ene hånd ned under den anden, den anden tættere på dine hofter.

Du kan holde sommerfuglfiguren i forskellige greb, men i starten anbefaler jeg det snoede greb (overhånden drejes med tommelfingeren indad), fordi det er et meget stærkt og solidt greb. Sæt derefter det ene ben bag dig og lad det andet være på baren. Hold denne position, og vend tilbage til krucifikset. Glid langsomt ned på gulvet eller gå til grundlæggende inverter, derefter til inverteret V og gå ned til jorden.

Vigtig

Tal, der tages på hovedet, kan være problematiske på grund af en desorientering, fordi vi er i den modsatte position til vores normale position. Det er svært at bestemme placeringen af ​​lemmerne på røret, fx er venstre hånd forvekslet med højre hånd og omvendt. En god måde at få dette under kontrol på er at træne foran spejlet. Følelsen af ​​balance skal også vænne sig til den nye position, så det er værd at observere, hvor og hvordan vi arrangerer kroppen.

Poledansfigurer til avancerede spillere

I videoen nedenfor lærer du at lave de sværeste pole dance-figurer: Gemini (Scorpio) og Iron X.

Poledance - tal for avancerede spillere

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Du kan gå til jern X fra håndfjederen. Denne figur kan sammenlignes med det menneskelige flag, dvs. en meget hård og styrkeøvelse, der ikke kun engagerer skuldermusklerne, men mange andre, såsom den bredeste ryg, parallelogram, større afrundet, trapezius, rygsøjleforlænger, skrå og rectus abdominals. og mange flere. Jern X adskiller sig fra det menneskelige flag ved, at benene ironisk nok er delt i snore. Selvom det er en enklere version af flaget, er det stadig en meget vanskelig øvelse.

En anden pole dance-figur for avancerede spillere er gemini (uden for benhæng), som du kan begynde at gøre, mens du står meget tæt på stangen. Hold begge hænder på baren i ansigtet. Tag dit indre ben af ​​og træk hele din krop op. Det er meget vigtigt at holde armene bøjet til enhver tid, for når du lige retter dem, vil det være svært at gribe røret med dit ben.

Hæg det ydre ben under knæet, træk det andet ben fra røret i den modsatte retning (ikke på dig selv). Dette gør det lettere at placere dig sidelæns på røret. Find et behageligt sted mellem dine ribben og hofte, læg dig forsigtigt ned og tryk røret mod din armhule. Slip langsomt dine hænder og træk dem ud bag dig. Hvis du vil komme tilbage fra det udvendige benhæng, tag fat i røret med dine hænder, tag benet af og gå ned på gulvet.

Poledancedictionary.pl-kataloget viser endnu et trin i indlæringen - ekstrem, men i mange tilfælde er det forbundet med det avancerede niveau, fordi det er svært at skelne og opdele dem. I nogle skoler defineres masterniveauet som det højeste niveau for fremskridt.

Dette vil være nyttigt for dig

Pole dance er en ny sport, der blev startet af Fawina Dietrich, der optog instruktionsvideoer til pole dance i 1990'erne. De første officielle verdensmesterskaber i poledans blev afholdt i 2008 i Manila, hovedstaden på Filippinerne. Interessant nok er grundlæggeren af ​​foreningen, der organiserede konkurrencen, en polsk pige, Anna Przepłasko. Efter eksamen gik hun til Asien, hvor hun mødtes og blev fascineret af pole dance. I årevis har IPDFA stræbt efter at gøre pole dance til en olympisk disciplin. Poledans dukkede op i Polen i 2010/2011.

Tags.:  Uddannelse Dyrke Motion Rekreation