Kickboxing - hvad er kickboxing?

Kick-boxing er en kampsport, der involverer at straffe boksehuller og spark. Kickboxing er ofte forbundet med tankeløs rammer og spark i ansigtet. Dette er en fejltagelse. Kick-boxing er ekstraordinær hastighed og smidighed kombineret med brugen af ​​præcis teknik med ren muskelstyrke. Måske en anden husker Jean-Claude van Dammes berømte 360º hoppespark?

Kickboxing er en kampsport, der udvikler kroppen på en holistisk måde. Takket være tvangsarbejde i angrebet med hvert lem, skal kickboxere i træning tage sig af både slagets styrke og bevægelseshastigheden. I kickboxing er det også vigtigt at være fleksibel og tage en sund vurdering. Kampsport er ofte forbundet med tankeløs slag i ansigtet. Sandheden er dog en helt anden.

I sport og kampsport tæller præcision, nøjagtighed, kropskontrol og tekniske færdigheder. Ren styrke er kun det grundlæggende motoriske træk for udviklingen af ​​andre. Se hvad kickboxing træning handler om.

Indholdsfortegnelse

  1. Kick-boxing - det grundlæggende
  2. Kickboxing - videnskab
  3. Kick-boxing - holdning
  4. Kick-boxing - slag
  5. Hvordan ser kickboxing træning ud?
  6. Kick-boxing - sundhedsmæssig indvirkning

Kick-boxing - det grundlæggende

Kick-boxing er en af ​​de mest populære kampsport. Vi kan skelne mellem to tendenser i det. Amerikansk, der går tilbage til begyndelsen af ​​1970'erne og japansk.

Grundlæggende om begge versioner af kickboxing er ens. Den amerikanske version var imidlertid et forsøg fra karate-udøvere for at ophæve de begrænsninger, der blev pålagt denne sport. Udtrykket "fuldkontaktkarate" eller "fuldkontakt" bruges undertiden til at beskrive amerikansk kick-boksning.

Den japanske version blev derimod skabt af en kombination af karate og thailandsk boksning. Kick-boxing handler om at ramme dine hænder på samme måde som i boksning. Det betyder, at vi kan påføre seglslag, lige slag, kroge og hageslag. Imidlertid kan hverken albuer eller underarme bruges.

Sparkene er derimod afledt af karate. Low-kick og high-kick bruges. Knæangreb kan ikke foretages under kamp. Kick-boxing adskiller sig fra de sportsgrene, han nød. Det tvinger konkurrenten til meget mere indsats under træning og kampe. Det er en ideel løsning for folk, der ønsker at forbedre deres selvtillid, tabe sig, lære selvforsvar og opbygge fysisk kondition.

Kickboxing - videnskab

Kickboxing-træningsniveauer er opdelt i: studerende og mesterklasser. Kandidatuddannelsen er selvfølgelig et sort bælte. Karaktererne for en studerende tæller fra det laveste: hvidt bælte, hvidt bælte med gul bælteende, gult bælte, gult bælte med orange slutning, orange bælte, grønt bælte, blåt bælte, brunt bælte med blå slutning, brunt bælte og - den sidste før mesterskabet - brunt bælte med sort slutning.

Kick-boxing - holdning

Grundlaget for kickboxing er kropsholdning. Holdningen i kickboxing svarer meget til boxing. Der er dog nogle forskelle.

Stå hoftebredde fra hinanden, højrehåndede og benede personer tager et lille skridt baglæns med deres højre fod. Benet skal gå i den linje, det var placeret på. Det handler om at opretholde maksimal stabilitet. Fodpositionen vil dog være smallere end for boksere. Dette skyldes brugen af ​​benene til at give slag. Hold knæene let bøjede. Vi holder vores knyttede næver på niveauet af kæben. Albuer tæt på kroppen.

Nu skal du dreje let til bagbenet, så du lægger din venstre arm og skulder fremad og din højre ryg. Twistet opstår i hoften. Nu skal du bare slap lidt, dvs. lave den såkaldte kattens ryg. Denne position er sikker, når du forsvarer og giver dig mulighed for at håndtere slag. Stabilitet, balance og komforttælling.

Læs mere: Hjemmeboksningstræning - øvelser for begyndere

Derfor vil hver spiller ændre denne position lidt, så den passer til ham så meget som muligt. Den ene vil placere den bageste fod helt lateralt, den anden mere parallelt med hovedet. Det samme gælder også for vagten. Dens position vil variere afhængigt af præferencer, fysiske forhold og kampstil, som personen vedtager.

Kick bokser holdning handler om at opretholde maksimal stabilitet. Kun denne holdning garanterer forsvar og håndtering af slag.

Kick-boxing - slag

I kick-boksning skelner vi slag med næver og ben. Håndslag er lige, segl og kroge:

  • Vi udfører lige slag langs den korteste linje, fra under hagen til modstanderens ansigt. Det er vigtigt at sigte mod næsen eller kæben. Du skal slå ved at udvide din arm til sin fulde længde, så skulderen når vores hage, hvilket giver os beskyttelse.Et andet vigtigt element er vridningen i hoften. Vi tager hvert slag fra hele kroppen. Det betyder, at vi begynder at generere styrke fra foden. Knytnæven er kun slutningen af ​​denne proces. Med andre ord, når du får et slag, er det vigtigt at have ordentligt placerede fødder, dreje hoften og smide skulderen fremad.
  • Vi behandler segleslag fra siden til templet, øret eller kæben. Armen er bøjet 90 grader ved albuen. Afhængig af den afstand, vi er i, vil denne vinkel ændre sig lidt. Det er vigtigt at håndtere slaget fra et twist, hvilket betyder, at det er godt at undvige først eller gå ned med skulderen på den hånd, du vil ramme.
  • Vi sætter kroge på kroppen. Håndens position er vigtig her, fordi vores opgave er at slå i modstanderens krop. For at blæseren skal have maksimal kraft, skal den udføres efter en let nedadgående nedadgang med skulderen tilbage, svarende til segl. Håndvinklen skal også være omkring 90 grader. Vi prøver at ramme leveren eller brystbenet. Her er det lige så vigtigt at skubbe skulderen ud og generere energi fra hele kroppen.

Personlig træner Tomasz Piotrowski viser teknikken til at påføre sådanne slag:

Vi deler sparketeknikker i grundlæggende (inklusive frontal, cirkulær, side), roterende, spring og de mest spektakulære spring med rotation. Hver af dem er opdelt i flere typer (side, cirkulær, krog, dråbe osv.) Afhængigt af, hvordan lemmerne styres. Her er en kort oversigt over nogle af sparkteknikkerne:

  • Vi udfører frontale spark ved at løfte knæene op og skubbe benet fremad. Vi ønsker at ramme overfladen af ​​foden i underlivet eller brystet. Inden du sparker med forbenet, hvis der er tid til rådighed, kan et spring foretages ved at bytte benene.
  • Vi udfører lavt spark med forbenet enten på ydersiden af ​​modstanderens ben eller på indersiden af ​​benet modsat vores. Dette spark er lavt og hurtigt. Det er vigtigt at placere hælen på dit bagben sideværts foran dit forben og derefter sparke det. Avancerede kan også springe i dette tilfælde.
  • Når du sparker dit bagben, skal du dreje din fod, så benet vender udad til siden. Denne placering af foden er meget vigtig, når du sparker, da den beskytter landingsbenets knæ mod skade. På samme måde kan vi sparke på maven og hovedet. Disse spark kræver dog et større bevægelsesområde, som trænes ved at strække.

Se hvordan kickboxing spark ser ud:

Hvordan ser kickboxing træning ud?

Kickboxer-træning er den samme som enhver kampsportstræning. Arbejder med teknik og motorisk forberedelse. Det tekniske aspekt trænes foran et spejl, i branchen, der taler "tørt" eller under et skjold med en træner eller en anden spiller. Mere avancerede mennesker udfører opgave og fuld sparring. Under træning bruges også enheder som tasker, reb reb, medicin bolde, dæk og hamre.

Ud over den typiske tekniske træning kan du også mødes med kredsløbstræning og træning med udstyr. "Kredsløb" er de mest omfattende og krævende. De er dog den bedste metode til at udvikle styrkeudhold og dynamik. Arbejde på enheder, dvs. poser, pærer osv., Giver dig mulighed for at forbedre teknikken samt forbedre slagets hastighed og kraft. Det hele afhænger af, hvordan du arbejder.

De fleste træningsprogrammer begynder med en fælles opvarmning efterfulgt af hovedtræningen og derefter til sidst med crunches og stretching.

Kick-boxing - sundhedsmæssig indvirkning

Sundhedsvirkningen af ​​kickboxing er lige så gavnlig som enhver anden kampsport. Det giver dig mulighed for at aflaste negative følelser. I daglig tale "leve af". Det aflaster stress, som vi har alt for meget i dag. Det har en positiv effekt på stofskiftet, fordi vi kan forbrænde mange kalorier under en træning. Dette oversættes naturligvis til at reducere kropsfedt, forbedre trivsel og udseende.

På grund af træningsintensiteten øges vores effektivitet. Det er også vigtigt, at vi under hver træning strækker og forbedrer vores fleksibilitet. Det er en fremragende forebyggelse mod skader. Fritids kick-boksning er en fantastisk løsning for folk, der ønsker at få fitness og selvtillid. Det giver dig også mulighed for at lære det grundlæggende i selvforsvar, hvilket også er vigtigt.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Dyrke Motion Rekreation