Bekymringer for gymnastiksal til kvinder - hvorfor piger ikke går i gymnastiksalen?

Selvom en sund livsstil dominerer blandt kvinder, sker det stadig, at damer drømmer om at gå i gymnastiksalen og opbygge en perfekt figur, men de er stadig fulde af usikkerhed. Meget ofte er denne frygt forkert, og når vi starter styrketræning, finder vi ud af, at det har flere fordele end ulemper.

At gå på gymnastiksalen er blevet ekstremt moderigtigt. Selv i det sidste århundrede var det primært mænd, der besøgte gymnastiksalen, men alt ændredes, da en sportsstil og pasning af din figur blev populær også blandt kvinder. Flere og flere damer deltager i gymnastiksalen, og for nylig er der også specielle fitnessklubber designet kun til kvinder! Ikke underligt, for mange damer har stadig bekymringer om at gå i gymnastiksalen.

Årsagerne kan være forskellige: dom, hånlige kommentarer, mænds nysgerrige øjne, men også frygt for overdreven kropsudvikling eller tab af kvindelige værdier. Imidlertid er de fleste af disse frygt urimelige, og faktisk er gymnastiksalen et venligt sted at møde mennesker med lidenskab, opbygge en smuk kvindelig krop og bare have det sjovt!

Kvinder er bange for silhuetten af ​​"pakkeren"

Styrketræning gør ikke en kvinde til en mand! På grund af deres genetik har kvinder et helt andet fysik og endokrin system end mænd. Dette er grunden til, at de har mere fedtvæv, der akkumuleres i hofter og balder og bryster. Alt takket være en stor mængde østrogen - det kvindelige hormon og en mindre mængde testosteron - det mandlige hormon.

Kvinder har genetisk en meget mindre mængde muskelvæv, og derfor er det meget sværere for dem at forstørre enhver muskel. Selv tunge belastninger i gymnastiksalen vil ikke medføre en pludselig stigning i muskelmasse, hvorfor kvinder skal arbejde i årevis. Til dette har du ikke kun brug for tunge belastninger og hård bodybuilding-træning, men også en ordentlig diæt rig på protein og forskellige typer næringsstoffer.

Læs også: Intervalltræning i gymnastiksalen for kvinder - træningsplan Fitness diæt: menu til kvinder, der træner i fitnessklubber GYM FOR KVINDER - det perfekte sted at træne

Styrketræning for kvinder, hvad enten det er med vægten af ​​din egen krop eller med håndvægte, i modsætning til udseendet, kan kun hjælpe og ikke skade vores figur. Sagen ved styrketræning er, at den former kroppen. Passende øvelser kan på den ene side være faste og på den anden side forstørre en given del af kroppen.

Hvis vi f.eks. Ønsker at forstørre balderne, skal vi arrangere træningen på en sådan måde, at vi udfører øvelser til denne del med brug af større vægte med et lille antal gentagelser i serien og længere intervaller imellem dem. Hvis vi vil slanke os, f.eks. Ben, vælger vi lave belastninger og udfører mere dynamiske øvelser med et stort antal gentagelser og en kort hvile mellem sæt. Dette mønster er selvfølgelig et eksempel, men ganske universelt.

Nøglen til at opnå drømmeeffekter takket være gymnastiksalen er det dygtige udvalg af øvelser og typen af ​​træning for dig selv.

For at understrege fordelene ved en kvindelig figur er det værd at fokusere på træning af balder, lår, mave og overkropsdele. Guteal musklerne stimuleres mest med hoftestød, deadlifts, squats og ryg- og sidesvingninger. På den anden side fungerer dynamiske øvelser som springjakker, springtov og springtov godt for lårene. Hvis vi vil have en flad mave og en stærk ryg, er det nok at udføre alle former for stabiliseringsøvelser og øvelser, der styrker de dybe muskler, fx fuglehund, supermand, planke.

For at opnå slanke og stærke arme og ryg har vi kun brug for små håndvægte eller flasker vand, som vi vil være i stand til at udføre alle slags håndbortførelser eller bænkpresser med. Nogle gange er endda vægten af ​​din egen krop nok til, at vores figur bliver slank, fast og skulpturel. De, der ønsker stærkere fornemmelser og effekter, kan med succes nå tungere vægte og specialiseret styrketræning. Det eneste der begrænser os til at opbygge en figur er os selv!

Kvinder er bange for at miste deres bryster

Lad os afregne det en gang for alle - bysten falder ikke på grund af træning, den falder på grund af fedt tab! Og nu igen. En kvindes bryster består af fedt, kirtler og muskler.

Når vi taber os, mister vi kropsfedt jævnt fra hele kroppen, så også fra omkring bysten. I en situation, hvor vi træner en masse øvelser og træner for at fremskynde stofskifte og fedtforbrænding, kan vores buste også "tabe", men det er ikke motion, der direkte bidrager til brysttab.

Vi kan udføre intervaltræning uden at bruge brystmusklerne under det, og der er en risiko for, at det er fedtet fra bysten, der falder fra denne type træning. Det hele afhænger af tempoet i vores stofskifte, og om vi er fokuserede på processen med at miste kropsfedt.

Kvinder, der har en bryststruktur, hvor fedtvævet opvejer kirtlerne, jo mere sandsynligt er det, at de krymper deres bryster.

Der er dog effektive måder at bevare din foretrukne bryststørrelse på. Dette er øvelser! Takket være passende øvelser, der engagerer musklerne i brystet, kan vi øge muskelomkredsen, tone dem og løfte brystet op. Dette vil blive foretrukket af alle slags push-ups, boards og håndvægte til siden såvel som ved at trykke på håndvægte eller vægtstænger, mens du ligger ned.

Naturligvis kan vores buste falde en smule, når vi begynder at dyrke sport, men hvis vi ikke kun er fokuseret på fedt tab, men også på at styrke og opbygge muskler, vil dette tab være ubetydeligt, og vi vil få et fast og hævet bryst.

Kvinder skammer sig over deres ufuldkomne skikkelse

Før vi aktiverer enhver frygt i forbindelse med at gå i gymnastiksalen, skal vi huske, at hver af os engang tog vores første skridt der. Det er indlysende, at vi i begyndelsen af ​​eventyret med gymnastiksalen er begyndere, både i at bruge det og udføre de første træningsprogrammer. Vi kan ikke bekymre os om andres mening og lade den være vigtigere end os selv.

I begyndelsen er det værd at vælge enklere maskiner og udstyr, såsom håndvægte eller et løbebånd.

Vi bør ikke forvente for meget af os selv - lad os tage de første skridt i gymnastiksalen ved hjælp af instruktører og efterlade komplicerede maskiner til mere erfarne mennesker. I begyndelsen er det værd at vælge de enkleste maskiner og udstyr, som hver af dem har brugt et eller andet sted, men i en anden form. Vi taler for eksempel om løbebånd, stationær cykel eller håndvægte.

Hvis vi er helt overbeviste om manglen på koordination og fitnessfærdigheder og aldrig har dyrket nogen sport, kan vi bede om hjælp fra en kvalificeret gymnastikinstruktør. Der er intet at skamme sig over! Hans opgave er at hjælpe og rådgive folk i gymnastiksalen, især dem der oprindeligt ikke er i stand til at klare det. Vi kan også gå i gymnastiksalen med en ven, der allerede har fået nogle erfaringer der, eller bare bede en fremmed om hjælp - sport forbinder mennesker!

Damer kan ikke lide sexistiske bemærkninger

Det sker, at kvinder ikke vil gå i gymnastiksalen, fordi de er bange for mandlige udseende og skammer sig over at træne frit. Denne frygt ville have været sand for et par år siden, men i dag kan du møde både kvinder og mænd i gymnastiksalen. Det sker ofte, at damerne viser større deltagelse i gymnastiksalen! Af denne grund har mænds tilgang til kvinder, der træner i gymnastiksalen, ændret sig meget, og de behandler dem ofte med behørig respekt og lige.

Det sker dog, at du nogle gange stadig kan støde på manglende klasse og gode manerer blandt mænd. Hvordan kan jeg ordne det? Hvilken slags mennesker vi møder på et sådant sted, afhænger af det motionscenter, vi vælger.

Det sker ofte, at damerne viser større deltagelse i gymnastiksalen!

Den eneste løsning er at lede efter det. Vi kan heller ikke tillade os at opgive gymnastiksalen, bare fordi vi er bange for mænds kommentarer og blik. Der er masser af effektive måder at håndtere pinlige situationer på. Imidlertid vil ikke alle kvinder have modet og tilliden til at tage sagen i egne hænder.

Derefter kommer de fitnesscentre, der kun er beregnet til kvinder, til undsætning! I hver større by kan vi finde fra nogle få til et dusin sådanne institutioner. Det er en perfekt løsning for alle kvinder, der ikke kan træne derhjemme, men som ønsker at arbejde på deres figur.

De ved ikke, hvordan de skal starte

Hvis vi gerne vil i gymnastiksalen, men vi simpelthen ikke ved, hvordan man starter træningen, er det nok at gå til gymnastikinstruktøren for at få råd eller beslutte, om personlig træning. Træningsinstruktøren viser os, hvordan vi bruger de valgte maskiner, og vil foreslå, hvad der vil være godt for os til at begynde med. Hvis vi ønsker at træne i henhold til en bestemt træningsplan og helst under nøje overvågning af en træner, er det værd at tilmelde dig personlig træning. Dette er den sikreste start på dit gym-eventyr.

Hvis dette ikke overbeviser os, og vi stadig skammer os over at bede om hjælp, er det værd at lede efter information på Internettet. I dag er det ikke et problem at finde professionelle instruktionsvideoer og dokumenterede tip til, hvordan man bruger maskiner, hvilken træning man skal gøre, og hvordan man begynder at træne i gymnastiksalen. Ikke svært for en, der ønsker det!

Tags.:  Rekreation Uddannelse Outfit-And-Accessories