Hvilke danse er de bedste til vægttab?

Dans er en fantastisk måde at tabe sig og forbrænde fedt på. Når vi danser, bruger vi hele kroppens muskler, vi fremskynder vores stofskifte, og samtidig har vi det sjovt! I løbet af dansetimen kan vi forbrænde mange kalorier. Hvor meget? Og det afhænger blandt andet af den stil, vi vælger. Tjek hvilken dans der er bedst til vægttab.

Indholdsfortegnelse:

  1. Er dans en effektiv måde at tabe sig på?
  2. Hvilke danse forbrænder mest kalorier?
  3. Hvordan man danser for at tabe sig?
  4. At tabe kilo, forbedre din figur og andre dansefordele

Elsker du at danse og spekulerer på, om det er en god måde at tabe sig på? Vent ikke længere og gå på danseskolen! Hvis du ikke har sådanne muligheder, kan du også danse alene - hjemme eller bare kombinere behageligt med nyttigt og danse i weekenddiskoteker.

Uanset hvilken form for dans du vælger, behøver du ikke vente længe på de slankende effekter. Hvis du holder en sund diæt og tager dig af en negativ kaloriebalance, kan du få silhuet af dine drømme takket være regelmæssig dans. Og det hele takket være den elskede dansestil og dine yndlingsrytmer - enhver form for dans er et godt valg!

Er dans en effektiv måde at tabe sig på?

Ja selvfølgelig! Når vi danser, fungerer hele vores krop, fra håndled til ankler! Benene giver det en rytme, holder vores figur og laver de mest krævende bevægelser. Afhængigt af dansen gør bagdele meget arbejde - de er ansvarlige for bevægelserne i vores hofter og ben. Maven holder vores krop som et korset, giver figuren styrke og tillader rotationsbevægelser af hele torso. Rygsøjlen gør vores krop bøjelig og smidig, mens de øvre kropsdele, især hænderne, udfører komplekse bevægelser, hvor musklerne i skuldre, biceps, triceps og rygmuskler arbejder.

Læs også: Øvelser til at styrke det muskulære korset

Dans er en fysisk aktivitet, der hjælper dig med at forbrænde mange kalorier! Det klassificeres som en aerob eller anaerob indsats - afhængigt af hvilken stil vi praktiserer, om vi gør det professionelt og på hvilket niveau vores dans er.Selvom det bestemt har en variabel træningskarakter. Generelt antages det, at vi i løbet af en kraftig dans hver time kan brænde i gennemsnit 400 kcal. Du skal huske, at disse ikke er universelle data, det hele afhænger af vores alder, stofskifte, vægt og… dansestil.

Hvilke danse forbrænder mest kalorier?

Gad vide, hvor mange kalorier en bestemt dansestil forbrænder? Du ved helt sikkert, at det ikke kan beregnes uden at kende parametrene og dataene for figuren for en dansende person, men der er nogle generelle antagelser om de forbrændte kalorier i en dans. De vil helt sikkert give dig mulighed for at få en idé om, hvordan hver af danserne påvirker kroppen, og om den stil, du vælger, vil være effektiv til at tabe sig.

Følgende data kan variere lidt afhængigt af den person, der praktiserer den givne stil, men forskellene er ikke store - de forbliver omkring 100 kcal mere eller mindre. Vi starter dansevurderingen!

1. Pole-dance

Poledance er en kæmpe indsats for vores krop! Dette er ikke en almindelig dans i stueetagen, det er primært en dans i luften. Det kombinerer smidighed og akrobatiske elementer og kræver en masse strækninger og styrke på samme tid. I løbet af en times klasser på begynderniveau kan vi brænde fra 300 til 400 kcal, og når vi er på det avancerede niveau ... så meget som 700 kalorier! Poledance er den ubestridte vinder i forbrænding af kalorier i dans!

2. Zumba

Zumba er dronningen af ​​fitness! Polakker elsker denne dans, og ikke kun kvinder deltager i den for at tage sig af deres figur. Ikke underligt - zumba er ikke kun en ekspres kalorieforbrænder, men mest sjovt! Under basisklasser i zumba forbrænder vi cirka 450 kalorier. Imidlertid reserverer instruktørerne, at vi med mere intense koreografier (og der er ikke tid til kedsomhed der) kan brænde op til 600 kcal!

Find ud af mere: Zumba er en måde at tabe sig på

3. Dancehall

Dancehall er en dans, der er villigt valgt af polakkerne. Varme jamaicanske rytmer og glædelig og rytmisk musik tiltrækker mange kvinder til undervisningen. Dancehall får os til at elske vores kurver, fordi jo mere fremtrædende de er, jo mere effektiv er vores dans - den lærer os at elske vores krop og bruge dens fordele på dansegulvet. Hvor mange kalorier vil vi forbrænde på en time ved at ryste vores bagdel og vippe vores hofter? Det viser sig, at selv 500 kcal!

4. Ballet

Ballet kan virke som en iøjnefaldende indsats, men intet kunne være længere væk fra sandheden. Lad os prøve at udføre lag i mindst 5 minutter i ubehagelige balletsko! Det er ikke let, og efter et minut vil vores lårmuskler helt sikkert være i brand. Begynderniveau balletklasser brænder 350 kcal, mens avancerede klasser brænder op til 476 kalorier!

Læs også: Balletøvelser, der strækker og slanker figuren

5. Salsa

Denne varme latinamerikanske dans kan ikke kun varme vores kroppe, men også forbrænde en masse kalorier. Under salsaklasser kan vi arbejde på koordinering, nåde og styrke vores muskler. Afhængigt af om salsa danses alene eller i par, kan den forbrænde fra 320 til 400 kalorier i en times klasse.

6. Moderne dans

Moderne dans er en dansestil, der ofte vælges, når vi ikke kan bestemme en bestemt stil. Ikke underligt, moderne dans kombinerer elementer fra forskellige moderne danse og sætter dem sammen i en koreografisk helhed. I løbet af en times klasser kan vi forbrænde cirka 350 kalorier.

7. Mavedans

I modsætning til hvad der ser ud, kan mavedans forbrænde en hel del kalorier. I en times dans er vi i stand til at reducere vores kaloriebalance med 315 kalorier. Dette er meget for en dans, hvor vi arbejder hårdest med vores hofter og mave, normalt i stående stillinger.

Hvordan man danser for at tabe sig?

Hvis du leder efter et svar på spørgsmålet om, hvor ofte man skal danse for at tabe sig, skal du først overveje, hvor meget du vil tabe dig, og hvor hurtigt du vil vinde det.

Når det kommer til at tabe pund, er det ikke tricket at miste dem - vi kan gøre det relativt hurtigt, men det sværeste er at opretholde de tabte pund. Af denne grund er det bedst at tabe 1-1,5 kg om ugen. Så er der en god chance for, at du ikke oplever den fælles jojo-effekt, og dit helbred ikke vil lide af vægttab.

Som du kan se, forbrænder dans en masse kalorier. Det er ikke kun en intens aerob indsats, men også styrke og udholdenhed. Det tager ikke meget arbejde at tabe sig, mens du holder øje med din negative kaloriebalance. Med en sund kost er to timers lange danselektioner nok til at se de ønskede effekter. Længere fysisk indsats vil ikke kun være unødvendig, men også meget anstrengende.

Når det kommer til hyppigheden af ​​danseklasser, kan du øge antallet til 3-4 gange om ugen, men så skal vi huske på længere regenerering og hvile mellem klasser. En sådan løsning vil bestemt ikke være god for dem, der har et etableret organ og arbejder ved et skrivebord eller for dem, der arbejder fysisk - i begge tilfælde er det let at skade, overbelaste og alvorlige helbredskomplikationer.

Lad os danse, men lad os gøre det i moderation, så kan vi kun nyde de positive aspekter af denne vidunderlige indsats!

At tabe kilo, forbedre din figur og andre dansefordele

1. Forbedring af fitness og udholdenhed
Dans kan klassificeres som aerob træning. Dans øger hjertefrekvensen og blodcirkulationen. Dette gør organerne og vævene bedre forsynet med blod og derfor næret. Desuden er vores hjerte mere modstandsdygtigt over for slid og øger dets evne til at pumpe blod. Hvad mere er, vores krops modstand mod indsats øges - vi bliver simpelthen stærkere og mere udholdende. Dans er også en fantastisk måde at forme kroppen på og forme musklerne.

Læs også: Aerob eller anaerob træning - hvilken skal man vælge?

2. At miste kilo
Dette behøver ikke at blive forklaret for nogen - dans er en fantastisk metode til at forbrænde kalorier! Jo mere dynamisk eller mere krævende vores bevægelser er, jo flere kalorier har vi brændt på tælleren. Derudover øger dans stofskiftehastigheden, så vi forbrænder ikke kun kalorier under træning og også efter afslutningen. Dans styrker også perfekt huden og reducerer cellulite.

  • Skulpturuddannelse: regler, effekter, kost, kosttilskud
  • Øvelser for cellulite. De bedste øvelser for cellulite

3. Forbedret fleksibilitet og fleksibilitet
Dans øger kroppens fleksibilitet og vores vævs elasticitet. Danse som ballet og stangdans kræver meget strækning fra os, men også styrke i hele bevægelsesområdet for vores led. På den anden side gentager stilarter som salsa eller dancehall perfekt hele vores krops bevægelsesmønstre, hvilket påvirker at få permanent mobilitet af visse dele.

4. Bedre motorisk koordination
Der er ingen bedre måde at øge din koordinering end at danse på! Hver type dans udvikler koordinering ved blot at lære trinnene, som kræver korrekt synkronisering af bevægelser og tilpasse dem til musikens tempo. Dans udelukker ikke dem, der har problemer med koordination! Det er kun et spørgsmål om træning af nervesystemet og bevægelsesbevidsthed. Nogle kommer hurtigere, andre langsommere, men det hele handler om regelmæssig praksis. Synkroniseringen af ​​hjernehalvkuglerne er ansvarlig for den koordinering og hastighed, hvormed vi husker bevægelserne. Så lad os behandle det som træning ikke kun for kroppen, men også god træning for hjernen.

5. Reduktion af stress og forbedring af trivsel
Dans kan behandles som en kur mod utilpashed. Det er længe blevet opdaget, at vores nervesystem læser musik og dans som noget positivt, beroligende og glædeligt. I forbindelse med bekæmpelse af overskydende stress, angst eller depression giver dans dig mulighed for at aflade negativ energi og slappe af kroppen. Hvis vi har nervøse og psykiske lidelser, vil dans i en gruppe være en fantastisk måde at reducere de negative symptomer på vores lidelser på.

Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette din indre balance

6. Forøgelse af selvtillid og charme
Under dansen lærer vi ikke kun trinene, men også vores krop. Vi observerer, hvordan det fungerer, vi finder holdninger, der er vanskelige for os, og dem, der er lette for os at indtage. Med andre ord - vi lærer vores begrænsninger at kende såvel som dispositioner og muligheder. Vi får kropsbevidsthed, hvilket oversættes til en følelse af selvtillid. Vi kender vores styrker og svage svagheder, så vi ved også, hvad vores værdi er, og vi arbejder bevidst på, hvad vi vil ændre.

Vi kan også fuldt ud elske os selv og vores krop og bare nyde dansen uden at se på gevinster og tab. Den sidste måde ser ud til at være den bedste - hvad mere er, ofte når vi slipper den stressende optælling af hver kalorie, en smuk figur vises af sig selv, du vil ikke engang mærke hvornår.

7. Forøgelse af positiv energi!
Der er intet bedre at få ny energi end at danse til din yndlingsmusik! Synes du dansekurser er for udmattende for dig? Intet kunne være mere forkert - faktisk fungerer din krop bedre, end den var før træningen. Blodet cirkulerer hurtigere, musklerne iltes, og det endokrine system producerer dopamin og serotonin til dig, dvs. hormonerne af lykke og livstilfredshed.

Mød andre typer dans:

  • Wienervals
  • argentinsk tango
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • svinge
  • cha-cha
  • Rock og rul
  • hip-hop
  • Break dance
  • flamenco
  • bokwa
dans Forfatter: Małgorzata Kośla
Tags.:  Dyrke Motion Uddannelse Slankende