Menneskeligt flag - hvordan man laver et menneskeligt flag? Vejen til det menneskelige flag

Det menneskelige flag, kendt i verden som det menneskelige flag, er drømmen for enhver street-træner og meget mere! For at skabe et menneskeligt flag har du brug for mange års arbejde og systematisk overvindelse af efterfølgende træningsfaser. Tjek, hvordan et korrekt lavet menneskeligt flag ser ud, og hvad der skal gøres for at komme til den legendariske menneskelige flagposition.

Indholdsfortegnelse

  1. Det menneskelige flag - hvad er det?
  2. Det menneskelige flag - hvilke muskler der er involveret
  3. Det menneskelige flag - hvordan man forbereder sig
  4. Trin for trin menneskeligt flag

Vejen til det menneskelige flag kan være lang og ujævn, men det er bestemt en indsats værd - det er en af ​​de mest avancerede gadetræningstal! At nå denne position kan være enhver atlets ægte stolthed, og sandsynligvis drømmer mange af dem om det. Spekulerer du på, om du kan fremstille et menneskeflag? Læs og se selv.

Det menneskelige flag - hvad er det?

Det menneskelige flag er en af ​​figurerne, der findes i street workout - en sport, hvor øvelser udføres ved hjælp af instrumenter og genstande udenfor.

Læs også: POLE DANCE figurkatalog for begyndere, mellemliggende og avancerede ... Calisthenics - eksempler på øvelser og træningsmetoder GADE-TRÆNING, eller øvelser i byrummet - hvad handler de om? J ...

Det er en af ​​de avancerede gadetræningstal, og det tager lange øvelser at nærme sig det. Tilgangen til det menneskelige flag begynder med at mestre de individuelle træningstrin i street træning, som bl.a. inkluderer tohånds- og enhånds-pull-ups og svenske push-ups (dips).

Et korrekt lavet menneskeligt flag hopper ned fra jorden og trækker dig op, står sidelæns til stangen eller stiger, så kroppen er i en vandret linje. Vores krop skal holde fuld forlængelse i albueleddene og holde silhuetten i en linje på hoved-tåplanet. Desuden skal håndledene placeres således, at hånden ovenpå holder stangen med grebet, og den i bunden holder den med grebet.

Det menneskelige flag - hvilke muskler der er involveret

Human Flag udnytter musklerne i hele kroppen, fordi det er en ekstremt krævende og multifunktionel øvelse. De muskler, der engagerer sig mest, er:

  • deltoid muskler
  • rygmuskler (trapezius, latissimus dorsi)
  • extensor muskler i rygsøjlen (dybe muskler)
  • rectus abdominis muskel
  • skrå mavemuskler
  • gluteal muskler.

Det er også værd at indse vigtigheden af ​​muskelarbejde i et menneskeligt flag. Takket være stærke skuldre kan vi holde os opad, og en velstrakt og stærk latissimus-muskel gør det muligt at bøje sig til siden og hæve sig jævnt. Til gengæld har mavemusklerne i det menneskelige flag en stabiliserende funktion og hjælper med at holde kroppen på linje.

På den anden side understøtter rygsøjlen og gluteal muskler kroppen i at opretholde sin position og beskytter rygsøjlen og leddene mod overbelastning. Lad os heller ikke glemme vigtigheden af ​​at arbejde håndled! Det afhænger af det stærke greb om, hvor tæt vi holder stangen og fører kroppen til det menneskelige flag.

Dette vil være nyttigt for dig

Se de bedste sæt øvelser til mave-, ryg- og baldermuskler:

  • Radiatorøvelser - 7 mest effektive
  • Øvelser til dybe mavemuskler
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 øvelser til skrå mavemuskler
  • Øvelser til ryggen - 10 øvelser for at styrke rygmusklerne
  • HIP THRUST - den mest effektive øvelse til bagdelene. Hvordan laver man hoftestød?

Det menneskelige flag - hvordan man forbereder sig

For at skabe et menneskeligt flag er der en lang træningsrute, der skal følges. I begyndelsen er det værd at starte med generelle udviklingsøvelser i gymnastiksalen og funktionel kropstræning. Træning med yoga-elementer vil fungere godt her - det vil styrke de stabiliserende muskler, dvs. dybe muskler, der er ekstremt vigtige i det menneskelige flag og øger rækkevidden og mobiliteten i leddene.

Vi kan ikke glemme de traditionelle styrkeøvelser, der tager sig af muskelstyrke og udholdenhed, dvs. alle slags push-ups, squats, pull-ups og barbell træning.

For at komme dig til det menneskelige flag skal du starte med gymnastiksal bodybuilding og funktionel træning.

For det andet er det værd at gå på en typisk street-træning og lave øvelser, der er et optakt til det menneskelige flag. Disse inkluderer blandt andet benløftninger på en pind, push-ups i håndstand, sideplanker (brædder), ben- og armhøjninger, dips og enhånds pull-ups.

Vores regelmæssighed, engagement og niveau af fysisk kondition afhænger af, hvor lang tid det tager, før vi laver et menneskeligt flag. Mange atleter arbejder på det menneskelige flag i årevis, men hvis vi regelmæssigt træner på gaden og gør nogle af de akrobatiske udgør, kan det være meget hurtigere og lettere at nå det menneskelige flag og kun tage et par måneder. Det hele afhænger af niveauet for træningsfremme og sportsoplevelse, vi har.

Find ud af, hvad du skal gøre for at komme videre mod det menneskelige flag

Trin for trin menneskeligt flag

Eksempler på øvelser, der letter udførelsen af ​​det menneskelige flag og giver dig mulighed for at komme videre i træningen:

1. Superman: Superman er en øvelse, der udføres, mens du ligger på måtten. Det består i at løfte lige arme og ben på samme tid. Det styrker primært mave- og rygmusklerne og lærer dig at træne, stram kropsholdning.

2. Hævelse af benene på stangen: Denne øvelse udføres mens du hænger på en stang eller klatrerammer. Det består i at bringe lige ben tættere på brystet. Det aktiverer kraftigt buken og hoftebøjningerne. Han træner også skulderbæltet og et stærkt håndtryk.

3. Sideplank: Styrker de skrå muskler, som er så vigtige for at ramme det menneskelige flag. Det udføres baseret på fødder og håndled. For at diversificere denne øvelse kan vi prøve at bringe det lige ben og armen tættere på hinanden, som er uden for kroppen i denne position.

4. Håndstands push-ups: Dette er den sværeste af alle øvelser i forberedelse af menneskelige flag, men meget nødvendigt, fordi det er ekstremt effektivt. Det styrker hele skulderbæltet og lærer balance. Oprindeligt kan de fremstilles på basis af stiger.

5. Stick: Dette er en af ​​yoga asanas. Det ligner en push-up, men med en fast fremadgående krop og albuer tæt på torsoen.

6. Hængende sidelæns på en stang eller stiger: det menneskelige flags startposition. Det praktiseres, når vi er klar til at nærme os det menneskelige flag.

Et menneskeflag udført af Mateusz Płacha (Kura Workout), en seks gange polsk mester i street workout

Varianter af det menneskelige flag

Amen-flag - et menneskeligt flag udført på en lodret, fritstående pind. Amen flag er en hyppig pole dance position på grund af det udstyr, der anvendes under pole dance.

Dragon flag - en ekstremt vanskelig variant af det menneskelige flag. Den består i at hvile nakken på en stang og løfte kroppen til plankepositionen. For at udføre det positionerer vi os til baren med ryggen og trækker al kroppens styrke fra hænderne bag hovedet og mavemusklerne.

Flagget er lavet parallelt med pinden - det består i at holde kroppen med hændernes kraft i en passende afstand fra enheden. Det er lavet vendt mod baren.

Der er mange varianter af det menneskelige flag, og alt afhænger kun af udøverens fantasi og dygtighed. Det menneskelige flag kan udføres med udstrakte ben, ben hævet højt eller i det mindste gå næsten ned til jorden og stige til en position parallelt med stangen.

Poledance bidrog væsentligt til udviklingen af ​​det menneskelige flags position, og det er i pole dance, du kan observere mere og mere komplicerede og komplekse variationer af det menneskelige flag.

Det menneskelige flag - det bedste af det bedste

Tags.:  Uddannelse Slankende Dyrke Motion