Marathon - hvordan forbereder man sig på et maraton? Den første maraton - trin for trin forberedelse

Forberedelserne til maraton skal startes 6 måneder inden startlinjen, fordi langdistanceløb kræver stor fysisk kondition og viljestyrke. Men for at nå målstregen har du ikke kun brug for selvdisciplin og god stand. Find ud af, hvad en professionel løber har brug for, og hvordan du forbereder dig på et maratonløb.

Hvad er maratonforberedelserne trin for trin? Forløb af maraton indledes med en lang og vanskelig vej, ofte mange års forberedelse. Fordi maraton også er en usædvanlig og ekstrem udfordring for vores krop.

Trin 1 - Tilmeld dig maraton

For at deltage i maraton skal du tilmelde dig det på forhånd. Husk, at polske byer kun har omkring 8.000 startnumre. Du skal også vide, at deltagelse i maraton i Polen skal betales - registreringsgebyret varierer fra ca. 100 til 200 PLN. Undtagelsen er konkurrenter over 60 år, som kan starte gratis.

Trin 2 - træne regelmæssigt

6 måneder før maratonstart, start regelmæssig træning med ideen om langsomt at øge din afstand og hastighed. Langdistanceløb giver os mulighed for at:

  • forberede kroppen til anstrengende og langvarig indsats
  • definere vores dispositioner og fysiske færdigheder,
  • find den løbeteknik, der er bedst for dig.

Trin 3 - gå på en løbere diæt

En ordentlig diæt er for en løber, hvad højoktanbrændstof er for en bil. Derfor skal menuen for den fremtidige maratonløber primært være rig på komplekse kulhydrater. Løbere bør undgå oppustethed, fede og svære at fordøje fødevarer.

Læs mere: Marathon løber diæt: hvad en løber skal spise

Trin 4 - Køb de rigtige sko

Invester i et meget godt par løbesko. Det er bedst at gå til skobutikken i slutningen af ​​dagen, når vores ben er trætte og lidt hævede. Sørg for at teste dine nye sko, for eksempel når du løber i parken. Har du allerede bevist løbesko? Husk, at de bærer på samme måde som bilstøddæmpere og ikke bør bæres, når de har kørt i cirka 400-500 km. Slidte sko kan forårsage slid og sår.

Læs: Hvordan vælger jeg løbesko? Vejledning i 4 trin

Læs også: Kolik mens du løber. Hvorfor fanger kolik, når man løber? Rådgivning til b ... En uge til at starte i MARATHON - træning og ernæringsrådgivning Hvor mange kilometer løber du et maraton? De mest populære løbeafstande

Trin 5 - Forbered din hud og øjne til løbeturen

Under maraton kan vores hud blive udsat for de skadelige virkninger af sollys, så påfør en creme med SPF 50-beskyttelsesfilter på huden, før du kører i mange timer. Invester også i solbriller, også med det passende UV-filter.

Trin 6 - Invester i luftigt tøj

Under maraton overvarmes vores krop. Derfor har vi brug for et outfit lavet af termoaktivt materiale, der fugter fugt væk. Husk, at termoaktivt undertøj skal være stramt - så transporteres sveden udenfor. Bomuld er ikke tilrådeligt, da det absorberer sved og gør vores krop kølig. I en sådan situation er det lettere at forkøle.

Trin 7 - Hvil en uge før maraton

Husk at hvile en uge før starten og ikke overspise. Undgå ukendte restauranter, fisk, fede fødevarer og krydret krydderier. Bare i tilfælde, prøv ikke nye retter.

Tags.:  Ernæring Slankende Dyrke Motion