Marathon - træningsregler for maraton. Hvordan træner jeg før et maraton?

Træning før maraton er beregnet til alle, især for folk, der ikke har løbeerfaring. Målet med træning er at forberede kroppen til en lang og udmattende indsats. Takket være det vil du afslutte maraton med det bedst mulige resultat.

Træning til maraton er ikke et par uger, men ofte års forberedelse til en amatørløber. Så vær forberedt på en masse regelmæssig indsats. For en nybegynder, potentiel maratonløber, er det bedste at gradvist øge afstanden: start med 5-10 km løb, derefter halvmaraton, og til sidst gå til en fuld maraton - afstand 42,195 m.

Hvordan træner man til et maraton?

Hemmeligheden bag maraton træningens succes er regelmæssighed. Kun takket være den cykliske implementering af den antagne plan vil vi være sikre på, at vi forbliver på vejen. Inden du begynder at løbe, skal du derfor oprette en dagbog, hvor du registrerer dine fremskridt.

Regel 1 - øg gradvist dit tempo og din afstand

I de tidlige faser af træningen skal du løbe i et tempo, der tillader samtale. Hvis du peser og peser, løber du for hurtigt. Husk, at vi i den indledende fase af træningen ikke fokuserer på hastighed, men på hvordan man kører den udpegede afstand. Først efter en uge har du råd til længere afstande.

Læs:
Hvordan vælger jeg dine løbesko? Vejledning i 4 trin
Løbstøj - hvordan vælger jeg løbetøj til en lav pris?

Regel 2 - vænne sig til langdistanceløb

Langdistanceløb (LSD - lang, lang afstand) varer cirka 4-5 timer og er den mest effektive måde at forberede sig på et maratonløb på. Under denne type løb kan der opstå muskeltræthed og smerter. I dette tilfælde skal du gå på en march og slappe af.

Læs også: Marathon løber diæt: hvad en løber skal spise 7 mest almindelige løberfejl - hvordan man undgår skade under løb Marathon - hvordan forbereder man sig på et maraton? Den første maraton - forberedelse til ...

Regel 3 - Træk vejret ordentligt

Det grundlæggende princip for korrekt vejrtrækning er at justere vejrtrækningens intensitet til det tempo, vi kører i. Takket være dette vil du styrke kredsløbssystemet, som mere effektivt transporterer ilt til hjernen.

Regel 4 - tag dig tid til at hvile

Du behøver ikke løbe hver dag. Afsæt to dage (f.eks. Mandage og fredage) til øjeblikke med afslapning. Hvis du virkelig vil, kan du lave nogle strækøvelser som yoga, stretching eller svømning.

Regel 5 - krydstræning

Krydstræning, dvs. supplerende træning, er et sæt øvelser, du laver bortset fra at løbe. I din fritid kan du cykle eller gå på aerobic.

Regel 6 - elske tempo træning

Tempotræning, den såkaldte tempówki, immuniser vores krop mod træthed og energiudmattelse, hvilket helt sikkert vil ledsage os under maratonløbet. En hurtig løbetur skal vare fra 20 til 45 minutter.

Tags.:  Ernæring Slankende Rekreation