Cardio træningsmaskiner - hvordan man bruger dem?

Cardio-træningsmaskiner er inkluderet i udstyret til hvert fitnesscenter.De mest almindelige enheder af denne type er løbebånd, cross trainer, stationær cykel, stepper, trappe. De kan bruges til flere formål: som udstyr, der understøtter opvarmning inden træning, til længere udholdenhedstræning og til at afkøle kroppen efter intens træning. Se denne video for at lære om hver konditionstræningsmaskines egenskaber, og hvordan man bruger dem.

Træning med cardio-maskiner er et vigtigt supplement til vægttræning. Det kan bruges som en opvarmning inden styrke- eller udholdenhedstræning, som en uafhængig træning for at øge kondition og udholdenhed såvel som efter træning for at afkøle kroppen og normalisere hjerterytmen.

Se videoen, hvor instruktør Michał Piekarski fra McFIT-gymnastiksalen præsenterer forskellige typer cardio-træningsmaskiner.

Cardio træningsmaskiner

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Cardio træningsmaskiner: løbebånd

En løbebånd er et praktisk alternativ til træning i udendørs løb. I mange fitnesscentre og fitnessklubber er moderne udstyr tilgængelige med muligheden for at indstille løbebåndets hastighed, afstand og vinkel. Minicomputeren tilsluttet maskinen måler vores puls løbende, viser den tilbagelagte afstand og antallet af forbrændte kalorier. Takket være dette kan vi konstant spore fremskridt og tilpasse træningsparametre til vores egne behov.

Husk ikke at holde sideskinnerne, mens du træner på løbebåndet (undtagen til sårede og ældre), stram dine mavemuskler, lad dig ikke sluge og løb midt i løbebåndet.

Cardio træningsmaskiner: cross trainer

Den elliptiske cross trainer kombinerer funktionerne i en stationær cykel, stepper og løbebånd. Den person, der træner, står på to glider forbundet med lodrette håndtag, der skal holdes i deres hænder. Træningen består i at udføre elliptiske bevægelser med benene, mens de samtidig involverer armene.

Den store fordel ved den elliptiske cross trainer er, at den ikke belaster leddene, så den med succes kan bruges af rekonvalescenter, ældre og dem, der lider af knoglesygdomme.

Cardio træningsmaskiner: motionscykel

Træning på en stationær cykel adskiller sig ikke meget fra at køre på en almindelig cykel. Det har lignende fordele, inkl. øger kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet, forbedrer hjertets arbejde, giver dig mulighed for at tabe sig og styrke benmusklerne. Hvad mere er, på en stationær cykel er det lettere at kontrollere hjertefrekvensen takket være de indbyggede pulsmålesensorer (oftest i form af metalelementer monteret i styrets greb) - dette er især vigtigt for folk, der er slankende. , der skal opretholde en konstant puls i fedtforbrændingszonen (60% af det maksimale).

Derudover har træningscyklen, som med et løbebånd, en enhed, der viser den tilbagelagte afstand, træningstid og forbrændte kalorier.

For at få flere fordele ved at træne med en motionscykel er det nyttigt at udøve forskellige former ved at ændre din kropsholdning. At ride op vil styrke dine benmuskler og udholdenhed, og at sidde ned forbedrer din generelle tilstand.

Cardio træningsmaskiner: stepper

Stepperen efterligner den bevægelse, vi foretager, når vi går op ad trappen. Du kan bruge den som en opvarmning - så er det bedst at indstille en lav belastning og fokusere på at tage så mange skridt som muligt for at hæve pulsen og varme musklerne op. En større belastning vil gøre, at hvert trin kræver hårdere arbejde med benene - takket være dette styrker vi kalvenes, lårens og bagdelens muskler, og på samme tid slanker og fastgør de nedre dele af kroppen.

Cardio træningsmaskiner: trapper

Trapper er en interessant enhed, der kræver, at den person, der udøver det samme arbejde, som at gå op ad trappen til den høje etage i en skyskraber. I modsætning til udseende er træning på en sådan maskine ikke ensformig - for at gøre indsatsen mere sjov kan du bruge berøringsskærmen til at vælge en bestemt bygning (f.eks. En pyramide, Eiffeltårnet) og prøve at nå toppen ved at klatre hele trin. Du kan justere hastigheden for at rulle op ad trappen samt vælge et specifikt træningsprogram (f.eks. Intervaller).

Tags.:  Rekreation Dyrke Motion Ernæring