Meditation i sport - meditations indflydelse på sportspræstationer

Meditation i sport bør ikke kun være et supplement til træning, men også dets permanente element. Det påvirker forbedringen af ​​mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed og øger træningsresultaterne, hvilket kun er nogle af fordelene ved meditation i sport. Gad vide hvordan man kommer i gang? Heldigvis er der en hel del meditationsteknikker, som du med succes kan tilpasse til dine evner og forventninger. Tjek de uvurderlige effekter af meditation i sport på din egen hud!

Indholdsfortegnelse:

  1. Meditation - hvad er det?
  2. Meditation i sport - fysiologiske fordele ved meditation i forbindelse med sportspræstationer
  3. Meditation i sport - hvordan man starter? Eksempler på teknikker og typer af meditation
  4. Meditation i sport - hvor længe skal den vare? Hvornår skal man meditere
  5. Meditation i sport - er det muligt ikke at tænke?
  6. Meditation i sport - hvordan kombineres det med fysisk aktivitet?
  7. Meditation i sport - psykologiske og sundhedsmæssige virkninger

Meditation i sport - lyder underligt? For mange atleter, ikke længere. Flere og flere fysisk aktive mennesker udvider det område af sundhedsvæsenet, hvor de bevæger sig, og tilføjer arbejde med mental sundhed til det. Uden det fungerer vores krop ikke som den skal, fordi det er hovedet, der direkte bestemmer kroppen. Atleternes bevidsthed øges, og træning eller fysisk aktivitet i dag er meget mere end bare at løfte vægte i gymnastiksalen eller at løbe løbebånd uden mål.

Meditation eller dens afledte, mindfulness (dvs. mindfulness-træning) hjælper atleter med at opnå bedre resultater - dette er konklusionerne fra mange forskere og forskere over hele verden. Forskere under den 125. kongres i American Psychological Association fremsatte afhandlingen om, at i nogle sportsgrene kan psyken være ansvarlig for succesen for en given atlet på op til 90%.

Dr. Keith Kaufman oprettede et program bestående af seks gruppemeditationssessioner, hvor atleter mentalt forbereder sig på deres erhverv. Sessioner startede oprindeligt med siddende meditation og sluttede med bevægende meditation og mindfulness træning.

Forfatteren af ​​metoden understreger, at mentale faktorer som koncentration, afslapning, frihed fra tanker og følelser - især negative - er af stor betydning for at opnå gode sportsresultater.Arbejde med mental styrke bragte overraskende resultater!

Forskning foretaget blandt 81 atleter viste, at de, der deltog i eksperimentet, forbedrede deres resultater markant og reducerede angsten forbundet med konkurrence. Der var meget forskning som denne.

Interessant nok viste den mentale analyse af forberedelsen til sportskonkurrencer, der blev udført ved OL i 1984, at arbejde på mental tilstand bragte spillerne de bedste sportsresultater.

Meditation færdigheder oversættes til bedre atletisk præstation, men hvordan man korrekt forstå denne erklæring? Lad os se nærmere på dette emne!

Meditation - hvad er det?

Det er vanskeligt at definere utvetydigt, hvad meditation er. Som alt andet åndeligt er definitionen af ​​meditation undvigende. For at forstå, hvad meditation betyder, bruges nogle få definitionsdefinitioner af mennesker over hele verden afhængigt af deres kultur og religion.

  • Meditation er en gammel metode til at forbinde sindet med kroppen.
  • Meditation er en mental øvelse, der træner mindfulness. Det praktiseres ved at fokusere på et objekt inden i eller uden for os eller ved at holde vores opmærksomhed fokuseret på de dominerende oplevelser, der foregår lige nu.
  • Meditation er bevidsthed uden at involvere sindet.
  • Meditation er at observere dine tanker uden at bedømme og bestemme dem.

Meditation har været praktiseret siden oldtiden som en del af religiøse traditioner og overbevisninger. Det blev brugt især i yoga og gamle østlige religioner som buddhisme, taoisme, konfucianisme, hinduisme og jainisme. Elementer af meditation kan også ses i kristendommen, mere specifikt i hesykasme.

I øjeblikket hører meditation ikke til noget religiøst system og betragtes som en universel åndelig praksis, der kan bruges af tilhængeren og udøveren af ​​enhver tro og kultur.

Du kan øve meditation i enhver position, men den mest almindelige stilling er at sidde eller flytte meditation. Meditation, bortset fra at udøve opmærksomhed og accept, kan også udløse en specifik følelsesmæssig tilstand for at analysere den, fx vrede, eller opretholde og udvikle en given mental reaktion på forskellige stimuli, fx medfølelse.

Meditation beroliger sig og retter al opmærksomhed indad for at nå udøverens mål - total bevidsthed. Dette kaldes "at være vågen indeni uden at være opmærksom på andet end bevidstheden i sig selv."

Meditation i sport - fysiologiske fordele ved meditation i forbindelse med sportspræstationer

Tusinder af tanker opstår i vores hoved hver dag. Forskning viser, at så mange som 70% er negative tanker, og 80% er tidligere eller tidligere dags tanker.

Hvordan skal en atlet opnå gode resultater, eller hvordan skal vi komme videre i gymnastiksalen eller fitnessrummet, hvis vores hjerne ikke er, hvor vores krop er, og også er fyldt med negative tanker om os selv og verden?

En atlet, der har mentale og åndelige problemer, når aldrig sit fulde potentiale, hvis han ikke begynder at arbejde med hovedet. Desuden har meditation en reel effekt på vores krop!

Fordelene ved meditation med hensyn til sportspræstationer er virkelig uvurderlige. Her er nogle eksempler:

  • nedsat blodtryk og puls
  • nedsat mængde mælkesyre i blodet
  • højere niveauer af dopamin i hjernen
  • ændring i hjernens bølgefrekvens
  • øge hudens elektriske modstand forbundet med dyb afslapning
  • nedsatte kortisolniveauer
  • øge koncentrationen af ​​gråt stof, der er ansvarlig for læring, hukommelse, perspektiv, selvbevidsthed og følelser
  • stigende gavnlige gamma hjernebølger
  • hurtigere informationsbehandling på grund af det øgede antal hjernefold
  • bedre immunitet af kroppen
  • bedre metabolisme og større insulinsekretion
  • reduceret præmenstruelt syndrom og reduktion af negative menopausale symptomer
  • reduktion af puls og åndedrætsfrekvens, bedre iltning af kroppen
  • bremser ældning af celler
  • større modstand mod fysisk smerte
  • mere effektivt engagement og rekruttering af muskelceller

Meditation i sport - hvordan man starter? Eksempler på teknikker og typer af meditation

Træningsmeditation kan praktiseres før, efter eller under aktiviteten, hvilket er en avanceret meditationsteknik, der søges af atleter, der bruger fordelene ved meditation.

Det er dog ikke alt - du kan meditere ordentligt hver dag og flere gange om dagen, så der er ikke behov for at kombinere åndelig aktivitet direkte med fysisk aktivitet, for mens vi mediterer regelmæssigt, vil vi føle virkningerne af denne åndelige praksis under sport.

Meditation, på trods af dets grundlæggende og enstemmige mål - at arbejde med sindet, kan opdeles i internt og eksternt.

Indre meditation drejer sig mod sig selv og dykker ned i ens personlighed for at berolige eller styrke dens forskellige aspekter. Det udføres normalt med lukkede øjne. På den anden side handler meditation udefra om at øge årvågenhed, koncentration og spontanitet. Det giver dig mulighed for at leve mere intenst og opmærksomt i det nuværende øjeblik. Zen-teknikker udføres normalt med åbne øjne til ekstern meditation.

Vil du prøve med meditation, men du ved ikke, hvor du skal starte? Her er de grundlæggende teknikker og variationer af meditation for at starte dit meditationseventyr med:

  • Koncentration - Dette fokuserer på et enkelt objekt, såsom en blomst eller et lys. Du kan også koncentrere dig om din vejrtrækning eller afslappende musik. Denne meditationskunst kommer fra buddhismen. Den mest berømte koncentrationsteknik er Pranayama, en vejrtrækningsteknik, der anvendes i yoga.
  • Mindfulness meditation er en buddhistisk meditationsteknik baseret på omhyggelig observation af et givet øjeblik, dvs. ens egne oplevelser og indre indtryk uden at vurdere de observerede fakta.
  • Visualiseringer - består i bevidst at lede sindet mod bestemte billeder, der bevidst er relateret til vores person. Dette kan gøres ved hjælp af visualiseringsteknikker taget fra psykoterapi, for eksempel ved at forestille sig et behageligt øjeblik eller en positiv løsning på en bekymrende situation. Visualiseringer kan også praktiseres med teknikken til tibetansk buddhisme, så vil vi beskæftige os med tre-lys meditationsmetoden, som vil omfatte visualiseringer af buddhaer eller guruer.
  • Asanas - Meditation kan også udføres ved hjælp af specifikke asanas afledt af yoga. Det består i at tage en given asana og forsøge at meditere i den specifikke position for kroppen. Dette kan være gennem vejrtrækning eller opmærksomhedstræning.

Start med den første prøve meditationsteknik og gå videre til den næste, hvis du føler dig klar.

Meditation i sport - hvor længe skal den vare? Hvornår skal man meditere

Nogle siger, at det kun kan være fem minutter om dagen, og andre siger, at en halv time er det absolutte minimum. I sidste ende afhænger det hele af dig: dine behov, færdigheder og subjektive følelser. Den universelle tid til meditation er 15 minutter hver dag.

Hvornår skal man meditere Også her har du friheden til at vælge. Nogle mediterer om morgenen lige efter at være gået ud af sengen, når hjernen endnu ikke har vækket helt og overvældet os med en million stykker information, og andre om aftenen for at rense og regenerere.

Hvordan har dette at gøre med træning? Du kan lave en meditationssession enten før eller efter træning - bestem selv, hvilket mønster der passer dig bedst. Se dine følelser og fornemmelser omhyggeligt - det er også en del af meditation.

Meditation i sport - er det muligt ikke at tænke?

Det er selvfølgelig umuligt ikke at tænke på noget. Vores hjerne producerer tusindvis af tanker hele tiden, ikke altid bevidst og bevidst. Imidlertid søger meditation ikke at mangle tanker, men at ignorere dem og mangler dialog med dem. Hvad betyder det egentlig?

Når vi forbereder os på meditation og lukker øjnene, vises en tanke i vores hoved i det første sekund. Vores job er at lytte til det og ikke fortsætte. Vi kan så forestille os, at tanker flyder til os som bølger og lader dem løbe frit.

En anden teknik er at forestille sig, at når en tanke dukker op, skal du lægge den i en ramme, lave et billede ud af den og lægge den til side. Avancerede yogier, der praktiserer meditation dagligt, er i stand til helt at rydde deres sind og fratage det næsten hver eneste lille tanke - det er det, vi stræber efter, men vi kræver ikke det af os selv.

Hvis en sådan færdighed skal komme til os, vil den komme af sig selv, hvis ikke, det er bare meditation at se på dine tanker.

Meditation i sport - hvordan kombineres det med fysisk aktivitet?

Du ved allerede så meget om meditation, som du har brug for for at begynde at øve dig. Nu spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du implementerer teknikker og metoder, som du har lært eller vil lære at din sport. Under meditation lærte du dig selv at kende, kiggede ind i dig selv, lyttede til dine tanker, lærte fred, tålmodighed og øgede kunsten at koncentrere sig, dette er blot nogle af virkningerne af din regelmæssige praksis. Hvordan relaterer sport sig til det?

Når vi udøver en bestemt sport, løfter vægte eller løber på løbebånd, er alt, hvad vi har brug for, et effektivt nervesystem, der styrer hovedet uden fejl, hvilket igen sender signaler til vores bevægelsesapparat.

Hvis dit indre liv har ændret sig, vil din krops arbejde også ændre sig. Når du mediterer, har du bestemt lært at være tålmodig og ikke værdsætte de fakta, du observerer. Dette vil med succes oversættes til den sport, du praktiserer.

Hvis du er løber og tidligere var nervøs for åndenød efter 20 minutters løb, hvilket fik dig til at skælde og kritisere mentalt, og det hjalp dig ikke med at fortsætte, nu kan du bruge mindfulness-kunsten på en fordelagtig måde.

Takket være det fjerner du dig fra dine fremskridt, holder op med at dømme dig selv og giver dig mere frihed og muligheder for at lære frit uden at dømme negativt og skære dine vinger.

Hvis du træner skydning, hjælper meditation dig med at fokusere på målet, modstå stress og koncentrere dig så meget som muligt om den tildelte opgave i stressende øjeblikke.

Og når du er professionel fodboldspiller, vil kunsten at meditere gøre dig bedre i stand til at konkurrere på banen, du vil være mere mentalt modstandsdygtig over for eksterne stimuli, og din krop bliver mere adræt ved at slippe af med vedvarende stress og mental spænding.

Dette kan ændres uendeligt, fordi meditation finder dens anvendelse i enhver fysisk aktivitet.

Kunsten at meditere kan bruges med succes i hverdagens træning. Takket være det vil vi være bedre fokuseret på en given øvelse, vi får større stabilitet og balance i bevægelse, og vores hoved fjerner mentale begrænsninger og giver os mulighed for at passere de hidtil ustoppelige barrierer, som vores krop har sat.

Takket være meditation slipper vi for alle spændinger, stress og negative følelser, og de har en enorm indflydelse på, hvordan vores krop fungerer, hvordan vi bevæger os, og hvor vi føler ubehag. Meditation vil også lære os at fokusere på en given muskel og bevægelse for at rekruttere så mange af de rigtige muskelceller og blødt væv, der er ansvarlige for bevægelse som muligt.

For at forbedre effekten af ​​din træning skal du finde et sted til dig selv, der får dig til at føle dig godt. Før du træner, skal du tænke på hensigten, der guider dig: det kan være fitness, godt helbred, at miste unødvendige kilo.

Arbejd på din krop med denne hensigt og fokuser din fulde opmærksomhed på bevægelsen. Lyt til signalerne, der kommer fra din krop, og gør alt efter din krop. Hvis du føler klar smerte - tryk ikke ned, hvis din krop giver dig et signal om, at en øvelse eller en given position er yderst behagelig - bliv længere i den.

Fokuser på fornemmelserne, og lad glæden ved bevægelse og indre fred opsluge din krop, så kan du overraske dig selv, hvordan din træning ændrer sig til det bedre, og din krops evner stiger i et overraskende tempo fra træning til træning!

Meditation i sport - psykologiske og sundhedsmæssige virkninger

Meditation har en positiv effekt på mange aspekter af vores krop. I forbindelse med sport er ikke kun fysiologiske effekter vigtige, men også psykologiske, der direkte påvirker vores sundhed og fitness. Meditation med hensyn til psykologiske og sundhedsmæssige virkninger:

  • giver en følelse af harmoni mellem krop og sind
  • øger selvaccept og selvtillid
  • forbedrer dit velbefindende
  • øger empati og hjælper med at opbygge positive relationer
  • forbedrer koncentrationen
  • giver dig muligheden for at multitaske uden at føle dig distraheret eller miste din opmærksomhed
  • øger den psykosomatiske årvågenhed
  • forbedrer mindfulness, da det øger tætheden af ​​hjernebarken
  • øger mental modstandsdygtighed, udholdenhed og følelsesmæssig intelligens
  • forbedrer kognitive evner
  • øger kreativiteten
  • reducerer behovet for lang søvn og forbedrer regenerative processer
  • forbereder dig til at håndtere stressende situationer
  • øger evnen til at arbejde under stressede forhold
  • det reducerer race- og aldersfordomme og øger accept og medfølelse
  • sænker niveauet af neurotisme
  • reducerer depression eller eliminerer den fuldstændigt (i tilfælde af en mild form for sygdommen)
  • hjælper med at kurere ADHD
  • hjælper i kampen mod afhængighed
  • reducerer symptomerne på panikangst
  • reducerer volumenet af hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsen, og reducerer volumenet af amygdala - ansvarlig for negative følelser, primært frygt
  • bekæmper følgende sygdomme: hypertension, hjertearytmi, kroniske uforklarlige smerter, migræne, søvnløshed, psykosomatiske lidelser, psoriasis og andre.
  • Hvordan påvirker træning hjernen?
  • Positiv indflydelse af træning (fysisk aktivitet) på psyken og trivsel
  • Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette din indre balance
Tags.:  Rekreation Uddannelse Dyrke Motion