Fukutsudzi metode - Japansk slankende træning med et håndklæde

Fukutsudzi-metoden er en japansk slankende øvelse, der udføres med et rullet håndklæde. Rullen er placeret under ryggen og ligger stille på den i mindst 5 minutter. Tilsyneladende er dette tid nok til, at taljeomkredsen falder med 3 cm. En yderligere effekt af øvelsen er lempelse af den spændte rygsøjle og lindring af smerter i lænden. Se, hvad Fukutsudzi-metoden handler om, og hvordan man træner slankende med et håndklæde trin for trin.

Fukutsudzi-metoden er en japansk måde at få en flad mave og lige tilbage på bare 5 minutter. Det blev udviklet af den japanske fysioterapeut Toshiki Fukutsudzi. Det skal straks tabe sig og modvirke rygsmerter. Alt hvad du behøver for at gøre øvelsen er et almindeligt håndklæde og et stykke ledig plads. Det er hverken trættende eller vanskeligt - det kan udføres af enhver, der ikke er blevet diagnosticeret med alvorlige rygmarvsdefekter af lægen.

Tjek, hvordan du laver en øvelse med Fukutsudzi-metoden, og hvor meget vægt du kan tabe med den.

Fukutsudzi-metoden - hvad er det?

Læge Toshiki Fukutsudzi bemærkede i løbet af sin mangeårige medicinske praksis, at overvægtige mennesker har en forkert position af bækkenet i forhold til rygsøjlen. Dette får maven til at blive skubbet fremad og får den til at virke større. Ved hjælp af en øvelse, der er udviklet af en japansk læge, kan du rette bækkenets position - når den vender tilbage til sin korrekte position, vil mavemusklerne automatisk spændes og maven bliver fladere. Derudover slapper Fukutsudzi-metoden perfekt af rygmusklerne og gendanner de fysiologiske kurver i rygsøjlen. Takket være dette fjerner det spændinger fra lændene og lindrer smerter i ryggen.

Fukutsudzi-metoden - hvem kan bruge den?

Fukutsudzi-metoden henvender sig til mennesker, der gerne vil slippe af med deres fremspringende mave. Både overvægtige og let overvægtige mennesker kan opleve dette problem, og i begge tilfælde bør regelmæssig motion hjælpe. Vægt er ikke et kriterium for dens effektivitet.

Det skal huskes, at hvis vi har diagnosticeret defekter eller degeneration af rygsøjlen, skal vi først konsultere en fysioterapeut eller ortopæd, der vil vurdere, om øvelsen er sikker for os. Også personer, der lider af alvorlige rygsmerter af ukendt oprindelse, bør først konsultere en specialist.

Fukutsudzi-metoden - en japansk slankende træning trin for trin

Udfør øvelsen på en måtte eller et tæppe. Gør det ikke på for hårde overflader (f.eks. Bare gulv) eller for bløde overflader (f.eks. Sofa, seng).

Her er en instruktion om, hvordan man udfører en øvelse ved hjælp af Fukutsudzi-metoden. Inden du starter, skal du forberede et bomuldshåndklæde, som du vil rulle til en tæt rulle, mindst 40 cm lang og 7-10 cm tyk. For at forhindre, at det udfolder sig under træning, skal du pakke det rundt og binde det med en tynd snor. Følg derefter instruktionerne:

  1. Sid på gulvet med lige ben. Læg rullen bag ryggen. Det skal ligge tæt på lændene.
  2. Mens du sørger for, at rullen ikke bevæger sig, skal du ligge på ryggen. Det sammenrullede håndklæde skal være under lænden på niveauet med navlen - dette er meget vigtigt!
  3. Forlæng dine ben og saml dine to store tæer sammen. Placer dine hæle udad.
  4. Bring armene bag hovedet, og saml håndfladerne, så de rører ved dine små fingre, og dine tommelfingre peger udad. Forlæng din rygsøjle ved at trække armene opad.

Når du træner, træk vejret dybt og jævnt. Spænd ikke dine muskler, prøv at slappe af så meget som muligt. Bliv i denne position i 5 minutter - dette er den optimale tid, der kræves for at de første effekter kan vises. Du kan maksimalt træne 10 minutter om dagen. Gentag øvelsen 3 gange om ugen.

Læs også: Udfordring: flad mave på 30 dage Pilates mod rygsmerter [WIDEO] Maveøvelser: et sæt med 8 effektive øvelser til maven Dette vil være nyttigt for dig

Fukutsudzi øvelse - komme ud af position

Når øvelsen er afsluttet, kan du føle ubehag i den nedre del af rygsøjlen. For at mindske ubehag er det bedst at ligge på det flade gulv et stykke tid efter at have fjernet håndklædet under ryggen og slappe af i lændene. Stå langsomt op, drej først på din side og kom derefter tilbage til stående stilling.

Fukutsudzi metode - effekter

At udføre øvelsen en gang kan resultere i en reduktion af taljeomkredsen med 3 centimeter eller endnu mere. For at finde ud af, om den japanske vægttabsmetode virkelig fungerer, er det en god ide at måle din abdominale omkreds før og efter træning og derefter sammenligne resultaterne. Nogle mennesker bemærker også, at Fukutsudzi-metoden forlænger figuren og øger højden. Det er sandsynligvis resultatet af en intens strækning af rygsøjlen, mens du ligger ned.

Regelmæssig brug af Fukutsudzi-metoden giver følgende effekter:

  • ryghvirvlerne vender naturligvis tilbage til de korrekte positioner;
  • rygsøjlen strækker sig og slapper af;
  • rygsmerter aftager;
  • taljeomkredsen aftager
  • højden øges (du kan "vokse" 1 cm).

For mennesker, der er overvægtige, og som ikke er vant til regelmæssig motion, kan virkningerne af Fukutsudzi-træning forekomme senere. For at metoden skal fungere, skal hele kroppen være afslappet så meget som muligt. Når musklerne er spændte, kan ryghvirvlerne ikke "klikke" på plads af sig selv. Derfor tager det nogle gange flere ugers træning for at mærke virkningerne.

Vigtig

Fukutsudzi-metoden kan visuelt flade maven og gøre figuren slankere, men det medfører ikke fedtreduktion omkring taljen. For virkelig at tabe sig og slanke din mave og talje skal du træne regelmæssigt og følge en diæt med lavt kalorieindhold. De bedste resultater opnås med øvelser til mave muskler kombineret med cardio træning, fx en stepper, cross trainer, svømning, løb. Blandt styrkelse af træning er det værd at vælge en, der er baseret på mange typer crunches: lige, skrå, på en bar, på en bænk eller til dybe muskler.

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Slankende