Moderigtige øvelser og fitnessundervisning

Vil du gerne flytte? Tag et kig på fitnessklubklasserne, så vil du helt sikkert lide det! De former for bevægelses- og træningssæt, der tilbydes der, er behagelige, interessante og ofte mere som sjove end træning. I øjeblikket er yoga, pilates, spinning og alle typer danserobic, såsom zumba, de mest populære.

Tidligere tilbød fitnessklubber primært øvelser for unge, sunde mennesker, der kan lide at være aktive. Nu finder alle, uanset alder og tilstand, noget for sig selv. Under lektioner kan du ikke kun forbrænde overskydende kropsfedt og forme din figur, men også roe dig ned, hvile eller tværtimod frigive energi.

Uddannelserne har også andre specielle opgaver, f.eks. De understøtter behandlingen af ​​forskellige sygdomme, hovedsageligt dem, der er relateret til stillesiddende arbejde. Klubber tilbyder normalt billetter til et vilkårligt antal poster om ugen, og du kan frit skifte klasse, indtil du finder den, der bedst opfylder dine forventninger.

Læs også: Pilates øvelser med Ola Żelazo [VIDEO] Øvelser med bolden, dvs. pas bold Fedtforbrænding - effektiv træning, der reducerer kropsfedt

Moderigtige aktiviteter: yoga, tai-chi, pilates

I flere år har tendensen "krop og sind" udviklet sig meget hurtigt, dvs. øvelser, der forbedrer både krop og sind. Der er en voksende interesse for yoga, tai-chi og qi-gong, hvis mål er at fjerne blokering af den frie strøm af energi i kroppen og opnå fuld fysisk og åndelig balance.

For dem der finder statisk yoga kedelig og for langsom, er der blevet udviklet body art-klasser baseret på den, som er mere varierede og har et mere livligt tempo. For nylig kan du også øve med os, en dynamisk type yoga, som er meget populær i Vesten, kaldet power-yoga.

Pilates, også kendt som "trivselstræning", er på toppen. Det kombinerer blandt andre elementer af yoga, tai-chi, ballet og styrkeøvelser. Klasserne styrker de dybe muskler, der understøtter rygsøjlen og dermed forhindrer dens skader. De tilføjer elasticitet til hele kroppen og slanker figuren og beroliger sig også perfekt og udløser et godt humør.

En nyhed og et stort hit er chi-ball, som fungerer på alle sanser. Han bruger mange teknikker på samme tid, herunder yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Elementerne i farveterapi og aromaterapi blev også inkluderet i undervisningen. Han arbejder med specielle bolde, 15 cm i diameter, produceret udelukkende i Australien. De har forskellige farver og smukke naturlige dufte, for eksempel har lilla en duft af lavendel, grøn - geranium og rød - kanel. Du vælger intuitivt en farve hver gang. Hvis du for eksempel har brug for fred, ro, når du efter den blå bold, og når du er træt af tristhed, er du bekymret for noget, dit humør vil blive gul, osv. "Krop & sind" -klasser afholdes med ro , afslappende musik, undervise i korrekt vejrtrækning og blandt andet. takket være meditationsteknikker frigør de fra dyb stress.

Rehabiliteringsøvelse kan være sjovt

Mange af de øvelser, der tilbydes i dag, inklusive dem, der er anført ovenfor, kan udføres af mennesker, der har problemer med motoriske organer og rygsøjlen. Ved hjælp af fysioterapeuter udvikles specielle aktiviteter, fx under navnet "Sund rygsøjle", som lindrer og forhindrer rygsmerter. Den meget moderigtige pasformskugle, dvs. øvelser med en kugle med en diameter på ca. en halv meter, giver også store terapeutiske effekter.

Bolden har været brugt i årevis til rehabilitering af mennesker med ortopædiske problemer. Gymnastik med hende er en behagelig oplevelse, der minder om en ubekymret barndom. Du kan sidde på bolden, ligge foran og bagpå, læne dig på den sidelæns osv. Når du prøver at opretholde balance, styrker du musklerne, der støtter rygsøjlen, og er ansvarlige for en korrekt, opretstående figur.

Klasserne belaster ikke leddene, fjerner muskelspændinger og har en god effekt på nervesystemet. Øvelser er en god massage for rygsøjlen. De forhindrer ryg- og nakkesmerter og giver dig også mulighed for at lege, grine og slappe af.

Ved fælles problemer - øvelser i vandet

Vandgymnastik var også tidligere kendt som en form for rehabilitering, og nu er det en moderigtig variant af fitnessøvelser udført med musik. Vandaerobic kan bruges af mennesker, der lider af osteoartikulære systemsygdomme, gigt, fedme, efter operationer osv. Takket være fysikens love bliver kroppen meget lettere, og du udfører øvelser i vandet, der ville være for vanskelige eller smertefulde for dig "på land". du bliver næppe træt. Du lægger ikke stress på dine muskler, ryg eller led. Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer for at gå på vandaerobic.

På næste side kan du læse om fitness for børn, gravide og ældre

Fitness med musik

Fitnessspecialister gør deres bedste for at gøre intensive øvelser med musik så attraktive som muligt og ikke kedelige. I klubberne er der allerede gruppeklasser med en stor vægtstang, f.eks. Magisk bar, til kvinder og mænd, hvilket forbedrer kroppens effektivitet og styrker hovedsageligt musklerne i ryg, bryster, arme og lår. Der er også co-pædagogiske træningsprogrammer ved hjælp af bokseelementer, fx aeroboxing eller østlig tae-bo kampsport. Sådanne klasser skulpturer ikke kun figuren og forbedrer tilstanden, men øger også selvtilliden.

Samtidig udvikler forskellige typer danserobic (de bliver så populære, at der allerede er produceret specielle sportssko til dans). Disse klasser bruger trinnene i forskellige danse, fx latinamerikansk, latino dans, irsk, salsa, samba, hip hop, funky, men også afrikansk, udført til lyden af ​​tamas (afro dance) eller elementer af klassisk ballet. Træning frigiver følelser, forbedrer fysisk tilstand, men gør også dine daglige bevægelser mere fleksible og yndefulde.

Der er vanvid i verden for endnu en form for gruppeøvelse med musik. Spinning, dvs. pedalere på en speciel stationær cykel. Sådan træning er værd at anbefale, især om vinteren, når du ikke kan cykle på en off-road cykel. Instruktøren planlægger din "rute" med det sværhedsgrad, der passer til dig.Ved at træde i pedaler kan du let mærke, når du "kører" på asfalt, grusvej, op ad bakke og ned ad bakke osv. Forud for undervisningen er der en opvarmning, hovedsageligt af skuldre, nakke og ryg og efterbehandling. Musikken vælges på en sådan måde, at den giver dig mulighed for at lytte og glemme alt om indsatsen. For nylig er hydrospinning, dvs. cykling i vand, også blevet udviklet, men denne form for bevægelse er endnu ikke blevet populær hos os.

Fitness for ældre, børn og gravide

Ældre kan gå i fitnessklubben for fit-ball eller vandgymnastik, men også til aktiviteter, der kun er rettet mod dem, såsom fitness 50+. Der er også træning for yngre teenagere (over 12 år, med forældres samtykke), kaldet junior aerobic. Deres mål er frem for alt at forme en velformet figur og forhindre kropsholdningsfejl.

Der er også udviklet specielle træningssessioner, for eksempel under navnet "Aktiv 9 måneder" for gravide kvinder. Øvelser (lægens godkendelse er påkrævet), herunder de forbedrer funktionen af ​​kredsløb og åndedrætssystemer, styrker bækkenmusklerne, reducerer frygt for fødsel og smerter under fødslen.

Selv efter at have fået en baby, behøver du ikke opgive fysisk aktivitet! Du kan komme til fitnessklubben med et 6-8 uger gammelt barn og træne sammen med ham, fx som en del af Active Mum Club. Denne form for træning hjælper dig med at komme tilbage i form hurtigt inden graviditet og styrker også båndet mellem dig og din baby.

fitnessøvelser fitness aerobic fitness for børn fitness hvilke klasser moderigtig træning moderigtige træningsprogrammer moderigtige fitnessundervisning fitnessundervisning
Tags.:  Uddannelse Ernæring Dyrke Motion