De mest almindelige årsager til løbeskader

I mange tilfælde opstår skader på løbere (hovedsageligt smerter i knæ og ryg) efter de første træningstimer. De skyldes, at begyndere ikke er klar til fysisk anstrengelse. Find ud af om de mest almindelige årsager til skade hos løbere.

Læs også: Er løbere dømt til fælles problemer? [FAKTA OG MYTER] Regenerering efter maraton: diæt, ismassage, saltvand Kompressionsbånd og sokker til løbere - hvornår er det værd at bære?

Hovedårsagen til skade hos amatørløbere er overbelastede muskler, der ikke er tilpasset denne type aktivitet. En moderne løber er oftest en person, der for nylig er rejst op bag sit skrivebord og i tråd med den gængse måde begyndte at træne. Han er en siddende person, hvilket betyder, at han har trukket muskler på bagsiden af ​​låret - bøjende knæ (ischio-shin), i lysken - bøjning af hofte (ilio-lumbal), i lændeområdet; og svækket: mave, quadriceps, kalve.

Hvordan forhindrer man skader i starten af ​​dit løbeeventyr? Når vi begynder at løbe, skal vi medtage generelle udviklingsøvelser i vores træning: stretching, muskelstyrkning og stabilisering. Takket være dette opnår vi den korrekte muskelbalance, der giver os mulighed for at løbe.

Videnskabelige undersøgelser viser, at sandsynligheden for at blive såret øges hos dem, der løber mere end 60 km om ugen. Naturligvis taler vi om amatører, der arbejder dagligt og har forskellige pligter og ikke er under konstant træning af en træner.

Årsager til skade hos løbere - manglende strækning

Der er forskellige teorier om strækning. Mange trænere, især oldtimere, mener, at det ikke kun er overflødigt, men endda skadeligt. Min erfaring med en joggingfysioterapeut viser, at strækøvelser er meget nødvendige, især efter hård træning, hvor musklerne arbejder hårdt og trækker sig sammen.

Forkortede muskler, især bagsiden af ​​låret og rektal muskler, vil bidrage til problemer med patellofemoral led og smerter i knæet. De kan også rive op og forårsage lange behandlingsforstyrrelser.

Årsager til skader hos løbere - svage stabiliserende muskler

Mange løbere, uanset deres avancement, har et meget svagt center, som er de dybe muskler, der stabiliserer bækkenet. Uden et stabilt center, en stærk mave og balder, vil de lide skader på knæ, iliotibialt bånd, hofter og rygsøjle.

Kernestabilitetsøvelser er absolut nøglen til at reducere disse lidelser, men også til bedre løbskvalitet.

Årsager til kvæstelser hos løbere - dårligt valgte sko

Også dårligt valgt fodtøj kan ødelægge træningsglæden. Hvis en slank person begynder at løbe i meget polstrede sko, har de sandsynligvis akillessenen eller lægproblemer. En overvægtig person, der bærer minimalistisk fodtøj, vil lide af overbelastning af knæleddet, hofterne eller rygsøjlen. Derudover, hvis en supinationsløber (en fodposition, hvor linjen, der forbinder hælen og akillessenen vippes for meget udad), bærer pronatorsko, kan han forvente fodproblemer.

Når du vælger sko, er det også vigtigt, at de er lidt større og ikke presser hårdt mod Achilles. En sådan konstant kompression af denne sene kan forårsage betændelse og endda permanent skade.

Årsager til kvæstelser hos løbere - utilstrækkelig træningsplan

Når du træner, er det værd at gøre det klogt. Hvis du vælger en træningsplan fra Internettet, skal du tage højde for dit avancement, den tid, du kan bruge på løb, og den tid, du har til at regenerere. Med for anstrengende træning, både med hensyn til volumen og intensitet, kan du forvente, at et eller andet led i vores krop ikke vil modstå. Du kan have iliotibialt båndsyndrom, en skinnebensskinne eller et problem med plantar senen.

Årsager til kvæstelser hos løbere - forkert regenerering

Regenerering er også vigtig. En professionel er normalt dedikeret til træning hele dagen: træning om morgenen, korrekt afbalanceret morgenmad, hvile, frokost, anden træning, middag, lang søvn. Supplerende træning er vævet ind i det hele. Og en amatør? Jeg prøver at lave en lignende plan for dagen, kun ... der er ikke tid til hvile og regenerering.

Næppe nogen husker biologisk regenerering. Oftest bruger du din krop uden at huske at blive opdateret. Det ligner en bil, der får brændstof, olie, men vi udfører også tekniske inspektioner og mindre reparationer. Hvis en løber har skader, skal han besøge en fysioterapeut for at se på biomekanik, kropssystem, bækkenjustering, kontrakturer og muskelsvaghed.

Undertiden er det nok at lære de rigtige øvelser at glemme problemet med skader i mange år. Husk også, at det at løbe adskillige maraton- eller ultramarathoner om året kan påvirke leddens tilstand væsentligt i løbet af få eller et dusin år. Gør alt med dit hoved og lyt til din egen krop.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Ernæring Dyrke Motion