Alle kan løbe om natten. Hvordan forbereder man jogging om natten?

Højere hastighed, lavere temperatur, mindre bevægelse, fuldstændig frihed og en helt anden æstetisk oplevelse. At løbe om natten har mange fordele. Før vi begiver os ud på ruten, skal vi sikre vores komfort og sikkerhed.

Du kan nemt finde natkørsler i den løbende kalender. Tilstedeværelsen af ​​sådanne begivenheder som Night Run i Krakow, Copernicus Night Dome i Toruń eller PKO Wrocław Night Half Marathon beviser den stigende popularitet ved at løbe efter mørke. Flere og flere mennesker opgiver træning i løbet af foråret og sommeren. Hvorfor? Der er flere grunde til dette, endda understøttet af videnskabelig forskning.

Et par argumenter for

Først og fremmest finder nogle løbere, at træning om natten hjælper med at lindre stress efter en hård dag og sikrer en afslappet, sund søvn. For det andet viser forskning fra et af de amerikanske forskningscentre, at kroppen i løbet af aftenens fysiske aktivitet går i meget højere omdrejninger end om morgenen. Musklerne og lungerne arbejder derefter mere effektivt. For det tredje sætter mange løbere pris på de mere gunstige forhold: der er ikke behov for at slalåme mellem forbipasserende, og solen tager ikke sit præg ... For det fjerde løber natten reducerer risikoen for muskelskader. Musklerne opvarmes oprindeligt efter hele dagen. Og endelig - det handler kun om tid. Rushing om morgenen, arbejde, løbe ærinder ... Nogle mennesker har et problem med at finde et øjeblik til træning i løbet af dagen. Af disse flere grunde satte mange løbere af sted under nattens låg og under den kolde månes glans.

Sikkerhed og komfort

Det skal dog huskes, at uden ordentlig forberedelse til at løbe i det egyptiske mørke, vil du ikke bevæge dig. Selvfølgelig kan du vælge veloplyste og velkendte ruter i byen. Imidlertid er det nogle gange værd at afvige fra de slagne stier og træde ud af gadelamperne for at diversificere din træning. En korrekt forberedt løber er en sikker løber.

Hvad skal du huske om? Først og fremmest skal løberen være synlig for andre trafikanter. Det er derfor nødvendigt at bære reflekterende bånd på arme og ben eller købe et sportsudstyr med reflekterende elementer. Selvfølgelig er det koldere om natten end om dagen, så du kan tænke på et ekstra lag tøj. En forlygte vil også være nyttig til at løbe rundt i byen og bestemt til at løbe uden for oplyste ruter. - Bærbar belysning af høj kvalitet, designet til løbere, giver dig mulighed for at træne uanset tid og vejrforhold - siger Tomasz Kłak fra Mactronic, en producent af bærbar belysning. - Det er værd at vælge en lommelygte med røde baglysdioder, der signalerer tilstedeværelsen af ​​en løber til andre trafikanter - understreger han.

På den ene side skal en forlygte være en sikkerhedsgaranti, på den anden side skal den øge komforten ved kørsel om natten. Hvilke funktioner og parametre skal overvejes, når du vælger en forlygte? - Lommelygten skal være let og stødsikker - siger Tomasz Kłak. - Det skal være tændt i flere timer, så du endda kan løbe en maraton frem og tilbage. Den kørende forlygte skal ikke kunne detekteres på hovedet og altid projicere lyset i den ønskede retning.

Første hånd

Der er forlygter til løbere på markedet, der kun vejer 77 gram og udsender 140 lumen. Derudover arbejder de i forskellige tilstande. I maksimalt - op til 7 timer. Dette er parametrene for Freeq genopladelige forlygte, der er designet ikke kun til løbere, men til alle samlere af udendørs minder. Løbere sætter især pris på dens kraft, intuitive betjening og perfekte fastgørelse til hovedet eller hætten.

Tags.:  Uddannelse Rekreation Ernæring