Hvad tid til at løbe, og hvor ofte

Jeg har løb og trænet regelmæssigt i de sidste to år. Jeg løber om aftenen cirka 4 timer før sengetid. Jeg hørte dog, at det er bedre at gøre det om morgenen før morgenmaden. Det siges at have en positiv effekt på figuren og trivsel. Betyder tidspunktet på dagen noget ?? Hvor ofte skal jeg løbe? Er løb hver dag for udmattende for kroppen (jeg mener en time om dagen + 30 minutters ekstra træning)? Hvordan træner man for ikke at opbygge musklerne? Selvom mængden af ​​fedt i min krop er under normen, angiver min kropsvægt og tal ikke dette. Er det bare et spørgsmål om antallet af gentagelser? Hvilke belastninger skal du tage på dine hænder, mens du løber for ikke at udvide dem? Hvad er betydningen af ​​pauserne mellem maveøvelser? Hvilke øvelser er de bedste til at slippe af med "sider"? Er det bedre at foretage 100 sit-ups hurtigt eller holde det langsomt i 2 sekunder med spændte mavemuskler?

At løbe om morgenen har sine fordele - vi vågner hurtigere, nogle siger, at de føler sig energiske og fulde af energi hele dagen, men vi skal huske, at dette kun er, når vores jogging er en let morgenstart, ikke forme en times længde træning. At vælge tidspunktet på dagen er et spørgsmål om personlig vane. Det er vigtigt at holde sig til den indstillede tid og køre systematisk på det valgte tidspunkt. Men det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, hvilket er tiden efter morgenmaden. Jeg anbefaler ikke at løbe på tom mave, især i lange strækninger, det er ikke sundt. Også fra et sundhedsmæssigt synspunkt er der ingen grund til at løbe i en time hver dag, 3-4 gange om ugen er nok. Selvfølgelig kan du løbe 5 eller 6 gange, men så skal du forkorte køretiden til ca. 30 minutter. Denne aktivitet bygger ikke muskler, men er en udholdenhedsaktivitet, snarere slanker den kroppen - se venligst på professionelle langdistanceløbere, der også bruger styrkeøvelser med tunge belastninger i deres træningsprogram, og dette betyder ikke en stigning i deres muskler masse. Muskelstyrke, dens udholdenhed afhænger ikke kun af dens størrelse. Når vi træner i gymnastiksalen, er alt hvad du behøver, en lille belastning og mange gentagelser, mange serier af en given øvelse for at forbrænde fedt og modellere slanke muskler. Øvelser, der har til formål at reducere kropsfedt, skal udføres under betingelser med iltbalance, de kan ikke udføres hurtigt - selvfølgelig dynamisk, men i en moderat rytme for ikke at komme ud af ånde. Fedt forbrænder i nærvær af ilt, hvorfor vejrtrækning er så vigtig (ånde ud med hver muskelkontraktion). Øvelser skal være lav eller medium intensitet - udholdenhed. Pauserne skal være lange nok til at forlænge træningen over tid, fordi jo længere træningen er, desto mere bruger kroppen fedt som energikilde til muskelarbejde.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Tags.:  Slankende Dyrke Motion Ernæring