Symptomer på overtræning: hvad kan jeg gøre for at komme tilbage i form?

Det er ikke svært at overtræne. Især hvis vi ikke måler vores kræfter mod intentioner. Overtræning manifesterer sig bl.a. i åndenød, manglende appetit og nedsat libido. Da det ikke er let at komme sig fra en svækket form, er den bedste måde at bekæmpe overtræning simpelthen på at forhindre det i at ske.

Indholdsfortegnelse:

  1. Overtræning - hvad er det?
  2. Overtræning - hvad er symptomerne på det?
  3. Overtræning - Hvordan undgår man det?
  4. Overtræning - hvordan kommer man tilbage i form?

Den nemmeste måde at beskrive overtræning på er kronisk træthed. Det er en slags oprør fra kroppen mod den byrde, som for intensiv træning pålægger det. Overtræning opstår, når din træningsplan ikke er tilpasset dine færdigheder og tilstand. Når de øvelser, vi gennemgår, bruger kroppen for meget, og træningsplanen giver ingen chance for regenerering.

Overtræning - hvad er det?

Overtræning kan ske for enhver - fagfolk og amatører. At sætte for ambitiøse mål for dig selv, hæve "bjælken" for hurtigt, sætte dig op til spektakulære rekorder eller afbalancere på randen af ​​skade - dette er almindelige synder selv for professionelle atleter.

I tilfælde af amatører skyldes overtræning normalt manglende viden i denne sag og manglende evne til at tilpasse træning til egne dispositioner.

De hyppige årsager til overtræning er: alt for stressende træningsplaner, utilstrækkelig diæt, mangel på tid til regenerering og hvile. Faktorer, der kan øge risikoen for overtræning, inkluderer stress og stærke følelser.

Overtræning bør ikke forveksles med udmattelse. Sidstnævnte er en midlertidig tilstand, et kortvarigt fald i form, der skal ventes. Det er kendetegnet ved fysiske symptomer, og i tilfælde af overtræning ud over atletiske symptomer oplever atleten også et fald i mental form. Overtræning sker ikke natten over, og det er en meget kompleks proces.

Læs også:

  • Kan du træne med surdej?
  • DOMS - når surhed ikke er sur
  • Sauna efter træning - sundt eller ej?
  • Anabolisk vindue - hvordan man bruger det til at øge effektiviteten af ​​træning?

Overtræning - hvad er symptomerne på det?

Overtræning er et kompleks af psykologiske og fysiske symptomer. Inden vi genkender overtræning, bør vi dog udelukke andre lidelser, der kan være ansvarlige for manglen på form, f.eks. Allergier, infektioner, mineralmangel i kroppen.

Symptomer på overtræning - Fysisk:

  • udmattelse,
  • dårligere tilstand og effektivitet
  • rysten lemmer,
  • nedsatte resultater,
  • sved,
  • problem med motorisk koordination,
  • højere temperatur,
  • øget puls
  • hurtig vejrtrækning
  • stakåndet
  • svimmelhed og hovedpine
  • søvnløshed,
  • manglende appetit
  • svækket immunitet,
  • smerter i hjerteområdet,
  • ømme muskler og led,
  • symptomer på dehydrering
  • vægttab.

Symptomer på overtræning - mental:

  • manglende libido,
  • dårlig selvværd,
  • problemer med koncentration,
  • apati,
  • modløshed og manglende motivation,
  • irritabilitet
  • bedøvelse,
  • større eller mindre spænding,
  • forringet trivsel.

Overtræning - Hvordan undgår man det?

Det er lettere at forhindre end at helbrede. Denne gyldne tanke fungerer usædvanligt godt til overtræning. En moden atlet eller en bevidst sportsentusiast er en, der ved, hvad de skal gøre for ikke at stramme sin krop. Det ved også, hvornår man skal stoppe eller reducere træningsintensiteten.

Ved at lytte til vores krop og passe på den - kan vi lægge spøgelsen om overtræning til side. Grundlaget er at skabe en rimelig træningsplan, træne under tilsyn af en specialist, give slip på intens træning i tider med tilbagegang i mental form, gennemføre en afbalanceret diæt, etablere permanente hvilepauser og en bestemt mængde søvn.

Læs også:

  • Hvad skal man spise for at gøre træningen mere effektiv?
  • Hvad skal jeg drikke under træningen?

Når du under træning føler de første symptomer på formfald, skal du reagere i overensstemmelse hermed - forbedre øvelsesteknikken, reducere deres intensitet, udvide hviletiden, verificere dine mål med hensyn til muligheder.

Hvis vi træner 3-4 gange om ugen, er det værd at tage et par ugers pause fra fysisk aktivitet - det er den såkaldte detraining. I denne periode opgiver vi enten træning helt eller skifter til mindre intense træningsformer, fx yoga, let spinding, cross trainer, stepper.

Overtræning - hvordan kommer man tilbage i form?

At komme sig efter overtræning kræver meget arbejde og afhænger af atletens tilstand (mental og fysisk). Nogle gange er de mest drastiske trin nødvendige, i form af at afbryde træningen i tide, indtil kroppen regenererer og psyken er stabiliseret igen. I mildere tilfælde af overtraining er det tilstrækkeligt at begrænse træningen eller opdele træningsplanen i dele, så ikke alle muskler arbejder på samme tid. Regenerering er lettere ved at ændre diæt og massage.

Det skal dog huskes, at overtræning kan resultere i en skade, som kan udelukke os fra at udøve sport en gang for alle. Så kan det simpelthen være umuligt at komme tilbage i form.

Tags.:  Slankende Rekreation Dyrke Motion