Yogisk ånde: åndedrætsøvelser for begyndere og avancerede

Åndedræt spiller en nøglerolle i yogapraksis. Vigtigheden af ​​korrekt vejrtrækning i yoga fremgår af det enorme antal øvelser og teknikker, der er afsat til vejrtrækningstræning. Det er her, hele yogafilosofien begynder, som gør det muligt for praktikere at opnå en tilstand af krop og sind.

At beherske din egen vejrtrækning er grundlaget for yoga. Kontrolleret vejrtrækning gør det muligt for en person at tage kontrol over krop og sind. Og rolig vejrtrækning er lig med ro i sindet. Det giver dig mulighed for at lindre spændinger og stress, berolige hjertet og berolige sindet.

Yoga vejrtrækning: Hvad er rigtigt?

Vi skelner generelt mellem flere måder at trække vejret på, selvom ikke alle er gode og sunde for os. Der er tre typer vejrtrækning i hverdagens aktiviteter: åndedrætsbeslag (lavvandede), thorax vejrtrækning og abdominal vejrtrækning (dybeste). Vi trækker oftest vejret i den øverste del af brystet og involverer blandt andet nakke muskler. I mellemtiden er det den diafragmatiske vejrtrækning, der er den sundeste for os. I yoga kombinerer vi derimod alle tre vejrtrækningsteknikker og bruger dem skiftevis. Dette er for at gøre træningen så effektiv som muligt. Filosofien ved yoga er at tilpasse vejrtrækningen til den type træning, der udføres.

Principper for yogisk ånde

Yogisk ånde er modelleret efter vejrtrækning af nyfødte. Det er uafbrudt vejrtrækning - der er ingen pause mellem indånding og udånding. Den yogiske ånde skabes gennem næsen. Det er summen af ​​tre typer vejrtrækning, så det består af tre elementer: ånde ind i underlivet, midt ånde (ind i brystet) og nasopharyngeal vejrtrækning. Yogisk vejrtrækning kan læres gennem træning.

At lære yogisk vejrtrækning - det grundlæggende

Yoga vejrtrækning øvelse nummer 1

Vi sidder på tværs af benene på gulvet eller normalt på en stol med ryggen lige. Du kan også udføre denne øvelse, mens du ligger på gulvet. Placer højre hånd på maven og venstre hånd på de nederste ribben. Vi lukker øjnene og indånder luften gennem vores næse.

Først prøver vi at fylde de nedre lunger med luft, så vi kan mærke, at maven stiger under vores højre hånd. Når vi fortsætter med at indånde luften, fylder vi den øverste del af brystet med den. Så inhalerer vi resten af ​​luften og fylder næse og hals. Når vi udånder, ændrer vi rækkefølgen. Først udånder vi luft fra næsen, derefter fra den midterste del af lungerne og endelig fra den nedre del. For at øvelsen skal være effektiv, skal den udføres i mindst fem minutter uden pause.

Yoga vejrtrækning øvelse nummer 2

Du skal sidde på tværs af benene på en plan overflade eller på en stol med lige ryggen. Vi sænker skuldre og skuldre, hovedet skal rettes lige frem. Øjnene skal være blinde og se lige ud mod gulvet. Kroppen skal være afslappet.

Læs også: Yoga: indikationer og kontraindikationer for at øve yoga Yoga: Hilsen til solen-sekvensen [video] Hvordan øges lungekapaciteten? Udholdenheds- og åndedrætsøvelser

Lad os ikke glemme håndens position - højre tommelfinger skal rettes, den anden og tredje finger bøjes mod midten af ​​hånden, resten af ​​fingrene rettes ud. Venstre hånd - du kan hvile den behageligt på dit knæ. Øvelsen indebærer vejrtrækning gennem et næsebor. Et hul skal tilsluttes med tommelfingeren, det andet med fjerde finger på højre hånd. Det gør vi ved skiftevis at trykke på næsens vinger.

Vi indånder, strammer højre næsebor og udånder kun gennem det venstre næsebor. Under den næste indånding blokeres højre næsebor og tælles til fire og udåndes derefter gennem højre næsebor til otte. Indånd derefter gennem højre næsebor, tæller til fire, og udånd gennem venstre næsebor, denne gang tæller til otte. Og så skiftevis. Der skal være mindst fem serier.

Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Uddannelse