Den omvendte diæt, den omvendte diæt. Hvad handler det om?
Omvendt diæt eller polsktalende omvendt diæt er at spise på en sådan måde, at man undgår jojo-effekten. Så forbruget af kalorier øges gradvist. Se, hvad er reglerne for omvendte diæter.
Kost desserter, som du kan spise, mens du taber dig
Kost desserter kan være en lækker erstatning for standard slik. Med et par enkle tricks kan en almindelig dessert blive en behandler med lavt kalorieindhold. Det er meget trøstende, især for mennesker, der er på diæt, fordi desserter i kosten ikke bremser vægttabsprocessen. Oplev 5 ideer til sunde og egnede desserter til dem, der er på diæt.
Vitamin B12 - effekt på træning
Vitamin B12 har mange sundhedsmæssige egenskaber og er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt. Find ud af, hvorfor du skal opretholde det korrekte niveau af vitamin B12 i kroppen og lære mere om virkningerne af dets anvendelse blandt fysisk aktive mennesker.
Kosttilskud til løbere. Hvilke kosttilskud skal du tage før og efter løb?
Kosttilskud til løbere bliver mere og mere populære og et element i at støtte udholdenhedsindsats. Dette skyldes, at lange og udmattende træning forstyrrer homeostase, dvs. kroppens naturlige balance, og fører til mental belastning. Kontroller, hvilke præparater du skal bruge til at øge effektiviteten af løbetræning, og om det er værd at nå dem.
Ved du hvad du spiser? Så hvad kost gør med kroppen
I kampen om form er kost ekstremt vigtig. Forkert valgte produkter kan gøre det vanskeligt at tabe sig og kæmpe for form. Hvad skal man spise, og hvad er absolut ikke tilladt? Hvordan ændrer kosten kroppen?
Morgenmad til løbere. Enkle opskrifter til hver sæson
Den bedste morgenmad til en løber er den, der giver energi til morgentræning. Når du løber 1 kilometer, forbrænder du omkring 60-70 kalorier, så det er værd at spise et nærende måltid med et højt kulhydratindhold og let fordøjeligt måltid, før du går på en tur. Det antages, at jo længere afstanden er, jo flere kulhydrater skal du spise inden træning.
Hvad skal jeg drikke under træningen? Hydreringsregler under træning
Hvad skal jeg drikke under træning - mineralvand eller måske en isoton drik? Skal du begynde at hydrere under træning eller et par timer tidligere? Hvad skal løbere drikke under træning, og hvad skal folk træne i gymnastiksalen? Find svarene på de hyppigst stillede spørgsmål om hydrering under træning, og se den nemme opskrift på hjemmelavet isoton drik.
Vege Festival den 8. marts i Warszawa!
Vege Festival er den største vegetariske og veganske køkkenmesse i Polen, som finder sted i forskellige polske byer. Det er det eneste sted, hvor så mange forskellige retter og produkter sættes sammen. Det er en god mulighed for at møde venner, men også at prøve et varieret kødfrit køkken fra hele verden.
SARMs - handling, meninger, bivirkninger af ny generation af doping
SARM kaldes næste generations doping. Udtalelser om SARM'er er meget positive, men denne gruppe af ikke-steroide aktive forbindelser er endnu ikke undersøgt godt! Det siges, at SARM'er næsten ikke har nogen bivirkninger, men når de sammenlignes med stærke anabolske og androgene steroider, er det ikke underligt, at de vil være bedre sammenlignet med dem.
Kost af skiløber og snowboarder - hvad man skal spise i pisterne om vinteren
Hvordan skal en skiløbers eller snowboarders diæt se ud? Hvad skal du spise i skråningen for at have styrke til vintergalskab? Ved at udøve nogen af disse sportsgrene kan du brænde endnu mere end 500 kCal i timen, så det er ekstremt vigtigt at spise retter, der dækker kroppens øgede energibehov. Se en eksempelmenu for en skiløber.
ZMA - sammensætning, dosering og virkninger af brugen af supplementet
ZMA er et vitamintilskud, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6. Folk, der træner i styrke, er især udsat for tabet af disse elementer. I deres tilfælde er ZMA-tilskud især vigtigt, fordi den korrekte koncentration af zink og magnesium i kroppen oversættes til højere testosteronniveauer og hurtigere opbygning af muskelmasse.
Muskelglykogen - funktioner og forekomst. Hvordan genopfyldes glykogen efter træning?
Glykogen er et polysaccharid, der brænder arbejdende muskler. Jo mere glykogen vi har, jo mere kan vores muskler arbejde længere og mere effektivt. Hvordan akkumuleres glykogenreserver før træning, og hvordan genopfyldes dens mangel efter træning? Se hvad og hvornår du skal spise for at få energi til lang, intens træning.
---dziaanie-dawkowanie-skutki-uboczne.jpg)
D-asparaginsyre (DAA) - handling, dosering, bivirkninger
D-asparaginsyre (DAA) annonceres som en testosteronforstærker for mænd, der gerne vil øge deres muskelmasse. DAA kan dog forårsage mange bivirkninger, især hvis det bruges af unge mænd, hvis hormonbalance endnu ikke er fuldt ud dannet. Hvad mere er, videnskabelig forskning beviser ikke klart, at D-asparaginsyre påvirker produktionen af testosteron i styrketrænere, og det viser heller ikke, at DAA øger muskelmassen.
Vegetarisk diæt til fitnessstuderende
En vegetarisk kost til en fitness træner skal være rig på protein og kulhydrater og forberede kroppen på øget ydeevne. Se heldagsmenuen for en fysisk aktiv vegetar, udarbejdet af en diætist.
Protein smoothies - opskrifter på frugt og grøntsager smoothies
Se hvordan man laver protein-shakes efter træning uden at tilføje proteintilskud, du køber. Opskrifter er nemme og hurtige at forberede. Og smoothies lavet i henhold til instruktionerne - nærende, letfordøjelig og perfekt til det første måltid efter træning. Se opskrifter på protein shakes: frugt, chia frø, vegetabilsk og protein-kulhydrat shakes.
Vegan Fitness Shakes: 6 Recovery Shake Opskrifter
Veganske cocktails er en nem måde at regenerere efter en udmattende træning på. De indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge dine energireserver. Samtidig er veganske cocktails nemme at tilberede og lette at fordøje, hvilket fremskynder regenerative processer. Prøv 6 opskrifter på plantebaserede smoothies, takket være hvilke du hurtigt kommer i form igen, selv efter den mest anstrengende træning.
Atletens diæt: den mest nærende frugt
Frugt er et vigtigt supplement til kulhydrater i en sportsdiet. De er også rige på fiber, kalium og masser af vitaminer, især vitamin C. Næringsstofferne i frugten hjælper med at helbrede skader, letter bedring efter træning og mindsker risikoen for kræft, forhøjet blodtryk og forstoppelse.
Taurin - virkning, dosering og virkninger af brugen af tilskuddet
Taurin er en alsidig aminosyre, og en af dens grundlæggende egenskaber er at hjælpe med at regenerere muskler efter træning. Af denne grund kan taurin findes i mange sportsernæring, ofte i kombination med kreatin. Hvordan fungerer taurin, og hvordan doseres det for at fremskynde væksten i muskelvæv?
Diæt frokost op til 500 kcal - 7 lækre forslag
Kostfrokost behøver ikke at være kedeligt! Her er 7 ideer til en kaloriefattig, men alligevel velsmagende og nærende middag, der lader dig føle dig mæt i lang tid. Ved at medtage fisk og vegetariske retter i din kost vil du diversificere din menu og give din krop alle næringsstoffer. Lær 5 opskrifter til middage, der ikke overstiger 500 kcal.
Bodybuilder diæt - diætregler for træning i gymnastiksalen
Kosten til en bodybuilder, der regelmæssigt går i gymnastiksalen, skal være rig på let fordøjeligt protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Ud over korrekt distribution af næringsstoffer er nøgleproblemet i en bodybuilder kost, hvor mange kalorier der skal indtages sammen med måltiderne. Lær råd fra diætist Mikołaj Choroszyński om, hvordan man sammensætter en bodybuilding diæt til opbygning af muskelmasse.
