P90X eller Insanity? Forskelle mellem træning

P90X og Insanity er to hjemmetræningsprogrammer, der slår rekorder i popularitet. På trods af forskellige regler kræver begge jernmotivation, konsistens og total dedikation. Find ud af, hvad forskellen mellem P90X og Insanity er, og hvilket træningsprogram der hjælper dig med at tabe dig mere effektivt, og hvilket vil styrke og forme din krop bedre.

Hvad skal jeg vælge - P90X eller Insanity? Hver dag oversvømmes Internettet med historier om mennesker, der har gennemført en af ​​disse populære træningsprogrammer og efter flere måneders hårdt arbejde kan prale af en slank, skulpturel krop. Utvivlsomt er begge træningsprogrammer meget effektive, men de adskiller sig for eksempel i træningsregler, varighed, type dominerende indsats (cardio eller styrke) og lidt forskellige antagelser. Mens P90X er mere fokuseret på at øge styrke og overordnet kondition, er Insanity det bedste våben mod de ekstra pund.

Se hvilken træning der er bedre for dig, og hvilken der hjælper dig med at nå dit drømmemål.

P90X og Insanity - forskelle

Forskellene mellem P90X og Insanity kan koges ned til flere punkter:

  • for hvem de blev skabt, og hvad er deres mål;
  • hvilken form for træning er dominerende i dem (cardio, styrke, stretching);
  • hvor længe varer det;
  • hvilke yderligere enheder de har brug for
  • hvilke effekter der kan opnås takket være dem.

De forskellige aspekter af hver træningssession diskuteres nedenfor.

P90X - egenskaber

P90X er et program, der formodes at være en komplet 90-dages træning, der erstatter gymnastiksalen. Det blev skabt til folk, der ønsker at slanke deres figur og få et synligt muskelbillede. Du behøver ikke være i stand til at starte P90X-programmet - træningen passer til alle uanset deres kvalifikationsniveau. En stor fordel ved P90X-programmet er muligheden for at vælge tre sværhedsgrader:

  • Klassisk - et grundlæggende program for kvinder og mænd, omfattende udvikling af kroppen, velegnet til begyndere;
  • Lean - dedikeret til kvinder, fokuseret mere på cardio end styrke, hvilket giver bedre resultater i vægttab;
  • Doubler - designet til folk, der har gennemført programmet Classic eller Lean. Det er det mest intense og giver de bedste resultater inden for fedtforbrænding og muskelopbygning. Ikke anbefalet til begyndere.

Ud over de typiske cardio- og styrkeøvelser inkluderer P90X elementer af yoga, plyometriske og strækøvelser. For nogle mennesker er ulempen ved træning dens varighed - 60 til 90 minutter om dagen, 6 dage om ugen. Nødvendigheden af ​​at bruge yderligere enheder kan også være en vanskelighed. For at kunne træne har du brug for mindst en chin-up bar, håndvægte og en yogamåtte.

Læs også: P90X - træningsplan for en slank figur. P90X træningsregler Sindssyge og slankende - hvor meget vægt kan du tabe takket være intense ins ... Virkningerne af barbell squats

Sindssyge - egenskaber

Faktisk blev Sindssyge tænkt som et træningsprogram for løbere for at hjælpe dem med at øge hastigheden og effektiviteten af ​​deres bevægelser. Det er baseret på kardioøvelser, der forbedrer effektiviteten og fremskynder stofskiftet. Mens Insanity også indeholder nogle styrkeelementer (f.eks. Push-ups), hjælper denne træning dig ikke med at skulpturere din krop så meget som P90X. Takket være brugen af ​​intervaller vil det være meget mere effektivt til forbrænding af fedt. Sindssyge er også bedre for folk, der har mindre tid til at træne - en træning varer maksimalt 60 minutter, og hele programmet er 63 dage. En yderligere fordel er manglen på udstyr, der er nødvendigt til træning.

Det skal dog huskes, at Insanity ikke er egnet til komplette begyndere. Inden du begynder på træningen, skal du udføre en særlig Fit Test for at sikre, at øvelserne ikke er for vanskelige for os. Hvis det ikke lykkes os at afslutte testen, skal du arbejde på din kondition i mindst 2-3 uger ved hjælp af andre øvelser.

En alternativ træning for begyndere kan være Focus T25. Denne blev ligesom Insanity skabt af Shaun T, men er baseret på forskellige antagelser. Hans motto er: det er på tide ("tiden betyder noget"). Ét træningspas varer kun 25 minutter, og hele planen er 10 uger. Selv folk, der ikke har praktiseret nogen fysisk aktivitet før, kan deltage i Focus T25. Programmet giver fremragende resultater i vægttab - på lidt over 2 måneder kan du tabe selv 17 kg.

Dette vil være nyttigt for dig

Vælg P90X, hvis:

  • du leder efter et træningsprogram, der effektivt vil erstatte gymnastikøvelser
  • du kan ikke lide cardio-indsats;
  • du er nybegynder
  • den lange varighed af øvelserne er ikke en hindring for dig;
  • du ejer eller vil købe basisudstyr til styrketræning (bar, håndvægte)
  • du forventer en omfattende træning med elementer af afslappende og strækøvelser (yoga).

Vælg Insanity, hvis:

  • dit vigtigste træningsmål er at tabe kilo hurtigt;
  • du kan lide at løbe eller udøve andre sportsgrene;
  • du er i god form
  • du har ikke meget tid til at træne
  • du forventer træning, der ikke kræver ekstra træningsudstyr.
sindssyge sindssyge og p90x sindssyge træning sindssyge regler p90x p90x for hvem p90x effekter p90x træning p90x regler
Tags.:  Outfit-And-Accessories Dyrke Motion Slankende