P90X - træningsplan for en slank figur. P90X træningsregler

P90X er et hjemmefitnessprogram, hvis hovedmål er at udvikle en slank figur og ændre spisevaner. P90X træning varer 90 dage og består af 12 udvalgte øvelser med forskellig intensitet og en specielt udviklet diæt. P90X-træningen skylder blandt andet sin upåklagelige figur Pink sanger. Tjek hvad P90X træningen handler om, og hvem den er beregnet til. Hvad er P90X træningsplanen?

Hvad er P90X træningsplanen? P90X (Power 90 Extreme) er en 90-dages hjemmefitness-styrketræning, der blev udviklet mellem 2002 og 2004 af Tony Horton, en amerikansk fitnessguru og coachingmedlem på Beachbody.com. Træningsprogrammet blev hurtigt populær blandt amerikanerne. sanger Pink og Paul Ryan - kandidaten til det republikanske parti til vicepræsident for De Forenede Stater i 2012 skylder hans upåklagelige figur til ham. Tjek hvad hemmeligheden bag P90X-programmet er.

P90X - træningsregler

Det grundlæggende princip i P90X-træning er introduktion af den såkaldte muskelforvirring, hvis formål er at bryde træningsrutinen. Den monotoni, der ofte følger med flere måneders træning, brydes med forskellige øvelser. P90X-planen involverer styrketræning skiftevis med krydstræning, som består af: kampsport, øvelser med håndvægte, yoga, stretching og sundhedsgymnastik samt plyometriske øvelser. Inden for 90 dage ændres antallet af gentagelser og tiden brugt på muskelhvile. Takket være disse konstante ændringer "vænner musklerne sig ikke" til at træne, og dermed - de udvikler sig hele tiden, og træningen er mere effektiv.

Læs også: Hvordan man taber sig? Gennemgang af effektive vægttabsøvelser derhjemme Sindssyge og slankende - hvor meget vægt kan du tabe takket være intense ins ... Sådan arrangeres et hjemmegymnastik til PLN 200, 500 eller 1000

P90X: 12 kuraterede øvelser

P90X træningsprogrammet er et system med 12 øvelser med forskellig intensitet, valgt af Tony Horton i samråd med fitnesseksperter. Øvelser udføres 6 dage om ugen: 3 dage skal afsættes til kraftig styrketræning med det formål at udvikle 2 eller 3 dele kropsmuskler og på de resterende 3 (eller endda 4) dage udføres supplerende krydstræning.

1. Øvelser til bryst og ryg (1-3, 9 og 11 ugers træning)

2. Plyometriske øvelser, der består i at udføre intense spring (1-3, 5-7, 9-12 uger)

3. Øvelser til skuldre og arme (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - er en øvelse, der sigter mod at balancere kroppen (1-13)

5. Øvelser til ben og hofter - squats, lunges og ben pulls (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - øvelsen består i at lave slag og spark (1-13)

7. X Stretch er stretchøvelser (1-13)

8. Core Synergistics er en øvelse, der sigter mod at opbygge og støtte mange muskelgrupper

9. Øvelser til bryst, arme og triceps (5-7, 10, 12)

10. Øvelser til ryg og biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - er en intens træning med det formål at forbedre den aerobe kondition (hver anden dag);

12. Ab Ripper X er et alternativ til abs øvelser. Takket være det vil du "forme" en formet mave (hver anden dag);

Hver øvelse varer mellem 40 og 60 minutter, bortset fra Ab Ripper X-øvelsen, der er cirka 15 minutter lang.

3 niveauer af P90X træning - Classic, Lean og Doubles

Der er 3 niveauer af P90X-træning. Hver af dem varer 30 dage.

Klassisk er et grundlæggende niveau, der er beregnet til begyndere. Takket være det reducerer du kropsfedt og opbygger muskelmasse på samme tid. Alle typer træning udføres under træningen.

Lean - dette er et mellemniveau. Cardio træning har forrang over styrketræning. Magert niveau muliggør effektiv fedtforbrænding på bekostning af muskeludvikling.

Doubler - dette er et avanceret niveau beregnet til dem, der har gennemført Lean-niveauet. Dobbelt træning indebærer at udføre så mange som 4 ekstra cardio træningsprogrammer om ugen. Træningen er meget intens, men også den mest effektive.

P90X diæt er en integreret del af træningen

P90X træningsprogrammet indeholder også en 3-faset ernæringsplan designet til at understøtte fedtforbrænding og muskelopbygning. Hver fase varer 30 dage.

  • fase 1 er en høj-protein diæt, takket være hvilken du hurtigt vil forbrænde fedt og begynde at opbygge muskelmasse;
  • fase 2 - en afbalanceret kombination af kulhydrater og protein giver den nødvendige energiboost;
  • fase 3 er den såkaldte atletens diæt, der består af mere komplekse kulhydrater og magert protein, der er nødvendig for maksimal kropsydelse.
øvelser til muskelmasse øvelser for en flad mave p90x p90x hvad er det? p90x øvelse p90x for hvem p90x for muskelmasse p90x regler p90x træningsplan Power 90 Extreme styrketræning
Tags.:  Slankende Ernæring Dyrke Motion