Muskelhukommelse (kropshukommelse, motorhukommelse) - hvad er det?

Kropshukommelse (eller muskelhukommelse, motorhukommelse) er en nøglemekanisme, der bestemmer effektiviteten af ​​vores træning. Ved at træne lærer vi musklerne at duplikere bestemte bevægelsesmønstre, takket være hvilke vi er i stand til at opnå bedre og bedre sportsresultater. Hvad mere er, hjælper kropshukommelse med at opretholde en slank, formet figur, selvom vi ikke træner i mange måneder. Find ud af, hvad der er mekanismen for muskelhukommelse, og hvilke funktioner den udfører.

Indholdsfortegnelse:

  1. Muskelhukommelse - virkningsmekanisme
  2. Muskelhukommelse og slankende
  3. Muskelhukommelse - hvordan påvirker det sportspræstationer?
  4. Muskelhukommelse - hvordan bruger man den til at udøve mere effektivt?

Kroppens hukommelse, også kendt som muskel- eller motorhukommelse, er kroppens naturlige tilpasning til at foretage visse bevægelser ubevidst og uden viljen. På denne måde spilder kroppen ikke energi til at analysere hver udført aktivitet, men arbejder i automatisk tilstand og fungerer således hurtigere og mere effektivt.

Fænomenet muskelhukommelse vedrører både daglige aktiviteter, såsom at skrive uden at kigge, køre bil, betjene forskellige enheder og sportsaktiviteter. Det er takket være kroppens hukommelse, at en person, der engang lærte at cykle, ikke vil glemme, hvordan man gør denne aktivitet resten af ​​sit liv, selv efter mange års pause.

Hvad er mekanismen for muskelhukommelse og hvordan man træner for at udnytte sit fulde potentiale?

Muskelhukommelse - handlingsmekanisme

Fra et sportsmæssigt synspunkt tilbyder muskelhukommelse to grundlæggende fordele:

  • lærer bevægelsesmønstre, der forbliver hos os resten af ​​vores liv, takket være hvilke vi, når vi vender tilbage til træning selv efter en pause på flere år, vil gøre hurtigere fremskridt (med andre ord - det vil tage os meget mindre tid at vende tilbage til samme eller endda bedre form end før pausen);
  • øger antallet af cellekerner i muskelceller, takket være det bygger vi hurtigere muskelmasse fra træning til træning.

Hvordan foregår indlæring af bevægelsesmønstre? Hver bevægelse aktiverer muskelreceptorer kaldet proprioceptorer, som sender et signal til centralnervesystemet, der fortæller om kroppens aktuelle position, spændingen i de enkelte muskler og rækkefølgen, i hvilken de arbejder. Hjernen husker hele sekvensen af ​​disse signaler og kombinerer den med specifik bevægelse. Takket være dette, når vi udfører en øvelse for anden, tredje, fjerde og efterfølgende gang i træk, gør vi det mere og mere effektivt, hurtigere og mere effektivt.

På den anden side kaldes væksten af ​​cellekerner teknisk hyperplasi og består i det faktum, at antallet af ekstra kerner i en muskelcelle under træning stiger. Når testiklen er dannet, nedbrydes den aldrig igen, selv efter en fuldstændig stop af træningen. Skønt musklerne forsvinder uden træning, forbliver potentialet for muskelvolumen det samme. Derfor vil en person, der træner meget i sin ungdom, opbygge muskelmasse hurtigere efter mange år end en komplet begynder.

  • Hvad er musklerne lavet af, og hvad påvirker deres vækst?
  • Koncentrisk, excentrisk og isometrisk bevægelse - faser af muskelbevægelse og deres betydning i træning
Læs også: Mavetræning for mænd - A6W og ABS [regler og træningsplaner] Træning for muskeltæthed: regler, diæt, effekter

Muskelhukommelse og slankende

Muskelhukommelse er også af stor betydning for vægttabsprocessen og kan være en vigtig faktor for at forhindre jojo-effekten. Hvordan? Hver af os har et konstant niveau af muskel- og fedtceller, der er gemt i vores genetiske kode. Ved at træne og tabe sig ændrer vi proportionerne mellem disse to typer celler, men samtidig stræber kroppen konstant efter at gendanne den oprindelige tilstand.

Denne mekanisme er i vid udstrækning ansvarlig for jojo-effekten og forklarer, hvorfor en person, der har trænet intensivt i flere måneder og holdt fast i en diæt, efter at have stoppet træningen og vendt tilbage til normal ernæring, bliver dækket af fedt - sådan er kroppen " beskytter sig selv "mod ændringer.

Men der er også positive nyheder. Gennem træning kan du permanent ændre forholdet mellem fedt og muskelceller. Der er kun én betingelse: du skal træne regelmæssigt i mindst 9 måneder.

Først efter dette tidspunkt modtager kroppen et signal om, at den opnåede form er målet og skal forfølges uanset dosis af fysisk anstrengelse og diæt. Forslag? Folk, der slanker, bør ikke opgive sport, så snart de mister det ønskede antal kg, men fortsætte indsatsen i op til 9 måneder. Hvad mere er - det skal være en indsats på samme intensitetsniveau som ved vægttab. Kun en sådan procedure sikrer en permanent effekt og udsætter dig ikke for uventede vægtspring i fremtiden.

Læs også: Valleprotein: Typer, effekter, dosering

Muskelhukommelse - hvordan påvirker det sportspræstationer?

Det er allerede kendt, at kroppens hukommelse muliggør hurtigere restitution efter en lang pause fra træning og hjælper med at opretholde en konstant vægt. Men dette fænomen spiller også en stor rolle i professionel sport. Når en atlet fejler, siges det ofte, at han ikke har ryddet tankerne, ikke har været i stand til at fokusere på spillet eller har overført sine problemer til banen i stedet for at efterlade dem. Mængden af ​​tanker distraherede ham og forstyrrede således bevægelsens automatisme, hvilket er muligt takket være veludviklet muskelhukommelse.

Sportspsykologer understreger, at ikke-reflekterende, automatiske bevægelser er meget mere effektive end aktiviteter, som vi fokuserer for meget på og analyserer. Derfor, hvis vi vil løbe hurtigere, løfte tyngre vægte eller lave flere sit-ups, lad os følge eksemplet med professionelle atleter og slukke for analytisk tænkning under træning.

  • Muskelbrud: årsager og symptomer. Hvad er behandlingen af ​​en brækket muskel?
  • Mavetræning for mænd - A6W og ABS [regler og træningsplaner]
Dette vil være nyttigt for dig

Muskelhukommelse - hvordan bruger man den til at udøve mere effektivt?

  • hver 2. uge øger du dine træningsbelastninger: gør flere gentagelser og reducer hvileperioder;
  • Hver 3-4 uge skal du tilføje nye øvelser til din træningsplan for konstant at give musklerne incitamenter til udvikling;
  • hvis du vil være i form i årevis, skal du træne i mindst 9 måneder;
  • mens du træner, må du ikke analysere enhver bevægelse, ikke tænke på problemer - prøv at slukke for dit sind og gå i "automatisk" tilstand.

Prøv de bedste øvelser for at få muskler:

  • De bedste bicep-øvelser
  • 9 øvelser til brystet
  • Skulderøvelser med håndvægte
  • Bentræning - øvelser i hjemmet og i gymnastiksalen
  • Øvelser til en seks-pakke på 30 dage
  • Bulk træning - 3-dages plan og tip til begyndere
Tags.:  Uddannelse Ernæring Outfit-And-Accessories