Den første træning i gymnastiksalen: hvilke øvelser at starte med

Skal du i gymnastiksalen for første gang, og du ved ikke, hvor du skal begynde at træne? Vi præsenterer et sæt øvelser i gymnastiksalen for begyndere - se videoen, der tydeligt viser rækkefølgen af ​​at udføre individuelle øvelser.

Den første træning i gymnastiksalen er en enorm udfordring for mange mennesker. I starten er det bedst at bede din instruktør eller personlig træner om at hjælpe dig med at vælge de rigtige øvelser. Men hvis du ikke har en sådan mulighed, inden du går i gymnastiksalen, skal du selv planlægge din træning, så den er effektiv.

Læs også: Sådan bryder du din modvilje mod gymnastiksalen [7 problemer, der holder dig fra ... Hvad man ikke skal træne, dvs. de værste fitnessudstyr Sådan arrangeres et hjemmegymnastik til PLN 200, 500 eller 1000

Hvor skal jeg begynde at træne i gymnastiksalen?

Sørg for at lave en opvarmning på 10-15 minutter, inden du begynder med styrketræning. Hvis gymnastiksalen tilbyder forskellige maskiner, såsom løbebånd, cykel, stepper eller padle, kan du vælge den der passer dig bedst.

Efter opvarmning af dine muskler skal du gå videre til styrketræning. Denne type øvelse gør det muligt for kroppen at vænne sig til mere indsats, styrker musklerne og forhindrer kramper og overbelastning.

Den vigtigste tommelfingerregel ved træning i gymnastiksalen er at begynde at træne med de største muskelgrupper, dvs. bryst, ryg, ben og mave. Træn derefter de mindre muskler, såsom biceps og triceps.

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Sommerfugl bryst øvelse

Vedtag den korrekte kropsholdning. Sid på bænken med ryggen til maskinen, og læn dig mod ryglænet, og husk ikke at røre ved det med lænden. Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og tag fat i maskinens håndtag.

1. Træk vejret dybt, når du udvider brystet.

2. udånder ved at gå i hænderne,

3. 'adduktion' bevægelse, når hænderne kommer tættere på hinanden, dobbelt så langsomt.

Lav 3 sæt med 10-12-15 gentagelser.

Rygtræning på den øverste løftestok

Tag fat i baren ved de yderste håndtag, og sæt dig mod elevatoren. Lås derefter benene under valserne. Mens du trækker bjælken mod brystet, skal du forsigtigt skubbe dit bryst fremad, mens du trækker vejret dybt. Når du vender tilbage til startpositionen, strækker du dine rygmuskler.

Sørg for at trække vejret ordentligt under denne øvelse. Indånd luften ved at trække stangen mod dig, og træk vejret langsomt op med armene.

Lav 3 sæt med 10-12-15 gentagelser.

Retning af underbenene, mens du sidder på maskinen

Sid på maskinen og hvil din ryg naturligt. Placer dine fødder under skaftet, og hvil det et par centimeter over fodens bøjning. I denne position danner underbenene og lårene en ret vinkel. Når du retter dine ben, skal du indånde luften og udånde langsomt vægten.

Lav 3 sæt med 10-12-15 gentagelser.

Træn mavemusklerne på bolden

Lig på bolden, lænde lændehvirvlen mod den og støtte dig selv med dine ben bøjet i knæene. Placer dine hænder bag hovedet, og hold din mave stram, løft den op og ned.

Træning for at styrke biceps - underarmsbøjninger

Den bedste øvelse til at styrke din biceps er med en vægtstang. Stå foran maskinen og tag fat i vægtstangen. Løft den op, så armene og underarmene danner en ret vinkel. Husk at inhalere, når du løfter hænderne, ånde ud, når du sænker bjælken.

Lav 3 sæt med 10-12-15 gentagelser.

Øvelser til at styrke triceps - rette underarme ved hjælp af den øvre remskive

Stå foran liften og tag fat i stangen ved det smallere greb. Bagsiden skal rettes, hold albuerne tæt på kroppen. Uden at ændre albuenes position skal du rette dine arme ud under indånding. Under udånding skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.

Lav 3 sæt med 10-12-15 gentagelser.

øvelser i gymnastiksalen for begyndere første gang i gymnastiksalen første træning i gymnastiksalen gymnastiksalen træning i gymnastiksalen
Tags.:  Ernæring Rekreation Dyrke Motion