PILATES - perfekt træning efter fødslen

Stærkere hver dag - disse ord beskriver fordelene ved Pilates. Disse øvelser er perfekte til kvinder efter fødslen. Sådan træning har mange fordele: stærkere muskler i rygsøjlen, underlivet og bækkenbunden, bedre fleksibilitet, koordination og harmonisk forbedring af hele kroppens effektivitet. Se fotos af pilatesøvelser efter fødslen

Pilates træning kan påbegyndes lige efter puerperium, dvs. 6-8 uger efter at have fået en vaginal fødsel (hvis du har haft et kejsersnit, skal du vente ca. 12 uger). For at effekterne skal være mærkbare, skal det sæt øvelser, vi præsenterer, gentages regelmæssigt - tre eller fire gange om ugen.

Pilates efter fødslen: træningsteknik

  • Varmer op. Varm op, inden du begynder at træne. Marts på stedet, lav armcirkler og blide kurver på torsoen.
  • Mål spændingen. Mens du træner, skal du prøve at fokusere på midten af ​​dine muskler, som er dine mave- og bækkenbundsmuskler. Vær opmærksom på din let gemte mave (som om du har bukser lidt for stramme).
  • Vejrtrækningsteknik. Når du træner, skal du trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Lær at trække vejret ind i det såkaldte ribspor (når du inhalerer, udvides brystet til siderne). Vejrtrækning skal være let forlænget.
  • Tag det roligt. I Pilates-metoden er det ikke antallet, der tæller, men øvelsernes kvalitet. Træning vil kun være effektiv, hvis du følger instruktionerne nøje. Før du begynder at træne, skal du spørge din læge, om du er klar til at træne!
månedligt "M jak mama" postpartum træning pilates efter graviditet pilates efter graviditet opsving efter fødslen pilates efter fødslen flad mave efter fødslen
Tags.:  Rekreation Uddannelse Ernæring