Pilates til en flad mave - et sæt med 6 effektive øvelser

Pilates er en af ​​de mest effektive måder at få en flad mave på. Hvorfor? Fordi pilates involverer arbejde med sjældent aktiverede dybe muskler og tværgående mave muskler. Det er det, der bestemmer det endelige udseende af dit bælteområde. Lær om pilatesøvelser, takket være hvilke du får en flad, fast mave og fjerner siderne.

Pilates er en ideel aktivitet for kvinder, der ønsker at få en flad mave og slippe af med siderne. Effektiviteten af ​​pilates til modellering af maven er baseret på to faktorer:

  • for det første styrker denne træning meget vigtige, men ofte forsømte dybe muskler; de er en slags stillads til rygsøjlen og hele kroppen - hvis de er stærke, hjælper de med at opretholde den korrekte kropsholdning og får maven til automatisk at trækkes ind. Takket være dette virker vores figur højere og slankere;
  • for det andet styrker pilates de tværgående muskler omkring hofterne. De gør underlivet mere stramt og stramt. Hvis de er svage, løse, stikker maven ud, og på siderne er der et fedt i form af den såkaldte "Bacon".

Følgende Pilates-øvelser for en flad mave er valgt for at styrke de svækkede dybe og tværgående muskler. Men husk, hvis du kæmper med en fremstående mave, er cardio-træning vigtig, da den forbrænder fedt. Ved at kombinere aerobic med pilates får du de bedste resultater.

Læs også: Top 20 træningsprogrammer til en flad mave Pilates og slankende: Gør Pilates træning dig slankere? Pilates mod rygsmerter [WIDEO]

Pilates for en flad mave - hvordan træner man?

Hvis du vil modellere taljeområdet, skal du gøre følgende sæt øvelser 3 gange om ugen. Efter pilates-træning, træne aerobic i mindst 30 minutter - brug f.eks. En elliptisk cross trainer, stepper, stationær cykel, og hvis du ikke har disse enheder, kan du jogge eller springe reb. Hula hoop træning og øvelser på en twister, dvs. en roterende plade med linjer, giver meget gode resultater.

Lav cardio træning enten efter Pilates træning eller på træningsfrie dage. Det er vigtigt, at det varer mindst 30 minutter med en puls på mindst 130 slag i minuttet.

Du behøver ikke holde dig til en variant - bland aktiviteter sammen. Den ene dag kan du løbe, den næste kan du cykle eller gå på en trampolin. Jo mere varieret indsatsen, desto hurtigere forbrænder du fedt.

Læs også:

  • Hvordan hurtigt kaste mave? 9 vigtigste regler
  • Øvelser til kvinder med en pærefigur
  • Hvad er virkningerne af et vibrerende slankende bælte?

Find ud af, hvordan du taber dig og har en flad mave [#TOWIDEO]

Pilates for en flad mave - et sæt øvelser

1. Rullende

Rullede crunches lægger ingen belastning på lændeområdet. Det er vigtigt at gøre dem langsomt uden ryk.

Sid på gulvet, klem dine skulderblade sammen, bøj ​​dine ben på knæene og læg dine fødder fladt på jorden. Stræk armene ud foran dig og saml dine hænder som i bøn. Træk vejret dybt, og udånd derefter langsomt, læg ryggen på gulvet og hold den lodret på måtten. Hold dine maver stramt til enhver tid, med dine arme konstant strakt fremad. Når du lægger skulderbladene ned, skal du stoppe bevægelsen og rulle rygsøjlen tilbage til siddestilling. Gentag øvelsen 8 gange.

Check: Hvordan mister man maven om en måned? 10 tip fra en fitness træner

2. Tegn cirkler med din fod

Lig komfortabelt på ryggen. Stræk dine arme langs kroppen og ret dine ben helt. Træk din mave ind og lim dine lænd på gulvet. Løft langsomt dit udvidede ben op, indtil det er vinkelret på jorden. Træk din fod ned. Begynd at lave små cirkler med din hævede fod opad, som om du tegner små cirkler i loftet. Bevægelse skal komme ud af bækkenet. Træk vejret jævnt. Lav 6 cirkler i hver retning, og sænk langsomt dit ben. Løft den modsatte fod op, og gentag den samme øvelse.

3. Hævelse af hofterne sidelæns

Hold din navle gemt under rygsøjlen under alle øvelser. Bækkenet skal være i en neutral position. Husk at trække vejret dybt.

Sid sidelæns på din hofte, læn dig på en udstrakt arm. Bring dine ben sammen og ret dem ud. Placer din anden hånd komfortabelt på den modsatte hofte. Inhaler, løft dine hofter sidelæns og i en bue, bring din arm over dit hoved. Din krop skal danne en lige linje fra fod til hånd. Tillad at inhalere i 3 sekunder, så sænk langsomt din arm og hofte til jorden, mens du trækker vejret ud (men læg den ikke helt ned). Inhaler og løft dine hofter og armen igen. Gentag 6 gange på begge sider af kroppen.

Tags.:  Rekreation Slankende Outfit-And-Accessories