Pilates med en bøjle - hvorfor er det værd at øve med en bøjle?

Pilates med en bøjle er et interessant alternativ til standard Pilates-træning uden udstyr. Den "magiske pucke" introducerer yderligere modstand under træning og engagerer derfor stærkere musklerne i ben, arme, ryg og bryst. Kontroller, hvad Pilates med en bøjle er, og hvorfor du skal medtage øvelser med denne enhed i din træningsplan.

Læs også: Træningsmåtte: hvordan vælger man den bedste? Rolig musik til øvelser: pilates, yoga og callanetics Callanetics eller pilates? Hvad er bedre?

Pilates med en bøjle er en af ​​varianterne af den populære træningsform af Joseph Pilates. Denne tyske atlet stod ud for sin kreativitet i at skabe nye træningsudstyr. Ifølge legenden skabte han en træningsramme ved hjælp af et rundt metalelementelement. Han kaldte sin opfindelse for "magisk puck" (fra engelsk magisk cirkel).

Den dag i dag er pilatesringe lavet af fleksibelt metal med en skridsikker overflade, men du kan også få dem lavet af fleksibel gummi eller plast. Udenfor har ringene specielle håndtag, der gør det lettere at holde skiven mellem dine ben eller arme.

Standarddiameteren på et pilateshjul er ca. 33 cm.

Pilates med en bøjle - hvad er det?

Rammen bruges til at introducere yderligere modstand under træning. Afhængigt af hvor enheden er placeret (i hænderne, mellem lårene, knæene, mellem armen og benet osv.), Fungerer en given muskelgruppe mere intensivt. For eksempel ved at holde bøjlen mellem knæene med begge ben opad styrker du dine lår og mave muskler. Ved at presse skiven i dine hænder udvikler vi igen arm- og brystmuskler. Vi kan øve os i at stå, sidde, ligge på ryggen, maven eller på siden. Derudover øger hver pilatesøvelse med en bøjle vores samlede udholdenhed og styrke og forbedrer også tilstanden af ​​dybe og paraspinal muskler.

Pilates med bøjle - fordele

Pilates-øvelse med bøjler kan give dig følgende fordele:

  • øge den samlede styrke og udholdenhed
  • træning af ofte forsømte dybe muskler, der er ansvarlige for at stabilisere figuren og rette kropsholdning;
  • intensiv styrkelse af udvalgte muskelgrupper (ben, arme, bryst, bagdel, mave);
  • styrke og gøre paraspinal muskler mere fleksible
  • forbedring af balance og balance
  • lære om en ny teknik til pilates træning og forskellige standardøvelser.

Pilates med en bøjle - hvilken bøjle skal du vælge?

Normalt er pilates-hjul dækket af en skridsikker belægning og har to håndtag på ydersiden, der gør det let at holde pucken i den valgte position. Det er dog værd at kigge efter en enhed med dobbelt greb på ydersiden og indersiden af ​​cirklen, da mange Pilates-øvelser involverer at lægge pres på disken indefra.

Det er vigtigt at kontrollere fælgens modstand ved køb. Metalhjul er mere holdbare og mindre fleksible, så de kræver mere kraft under træning. De anbefales til avancerede mennesker og dem, der ønsker en meget intensiv træning. Begyndere kan vælge en disk lavet af fleksibel plast eller gummi - den bliver mindre holdbar, men lettere og lettere at træne med.

Det skal huskes, at prisen på enheden ikke er uden betydning - jo højere den er, jo bedre er kvaliteten af ​​udførelsen og jo længere udstyrets levetid. Det er bedst at få en fælg fra en velrenommeret producent.

Tags.:  Dyrke Motion Outfit-And-Accessories Slankende