Træningsplan for RUNMAGEDDON

Inden runmageddon, træner på en række måder, for selvom runmageddon - som navnet antyder - kører, skal du helt sikkert fokusere på styrkelse, styrke og hastighedstræning. Se runmageddon træningsplan udarbejdet af træner Katarzyna Wanat.

Runmageddon-træning kan ikke sammenlignes med nogen anden, fordi forberedelsen til konkurrencen skal være lige så unik som selve løbet.

En sådan vanskelig forhindringsbane kræver involvering af enhver, selv den mindste muskel. Derudover er disse konkurrencer en test af udholdenhed og karakterstyrke.

Runmageddon-forberedelsestræning skal være omfattende og varieret. Det kan for eksempel indeholde elementer af crossfit, der udvikler effektivitet, og på samme tid er en funktionel træning og calisthenic træning, der vil forberede dig på at overvinde sådanne forhindringer som wireindviklinger, abelund eller rebklatring.

7-ugers runmageddon træningsplan

Planen indeholder træningssessioner 3 gange om ugen i 7 uger.

Uge Træning 1 Træning 2 Træning 3
først
Fart Kraft Adræthed
sekund
Adræthed Fart Kraft
tredje
Kraft Adræthed Fart
fjerde
Fart Kraft Adræthed
femte
Adræthed
Fart Kraft
sjette
Kraft Adræthed Fart
syvende
Fart Kraft Adræthed
Læs også: Burpees - 11 varianter af øvelsen for begyndere og avancerede Deadlift for kvinder. Hvordan træner man? [VIDEO] Crossfit - en kort og intens træningsplan. Hvad er crossfit?

Runmageddon træning: hvordan man forbedrer hastigheden?

1. Intervaller: f.eks. Kører 6 x 400 m så hurtigt som muligt og hviler efter hver omgang;

2. Tabata: burpees, spring, boks spring

Runmageddon træning: hvordan man øger styrken?

Funktionel træning med en belastning vil være den bedste; skal udføres i klubben:

1,4 runder, 12 gentagelser hver, mellem runder på 15 burpees

  • runde I: dødløft,
  • runde II: trykpresse,
  • runde III: pull-ups,
  • runde IV: squats.

2,5 runder, 30 sekunder for hver øvelse

  • push-ups med vidt forskellige arme / romper,
  • diamantpumper (tommelfingre i begge hænder rører hinanden) / springer over brystet,
  • triceps push-ups (rygstøtte) / jump squats;
  • push-ups med hævede ben / springende lunger (lunger hopper skiftevis fra det ene ben til det andet).

3. amrap 21 "

  • 5 hæv af benene, mens de hænger på stangen,
  • 10 kettlebell slag
  • 15 markløft
  • 20 spring og spring over boksen.

4.21-15-9 gentagelser og mellem sæt på 200 m kører med belastning

  • vægkugle (squat med en medicinkugle + refleksion af kuglen fra væggen over hovedet),
  • springende burpee,
  • thrustere (squat med at trykke bjælken over hovedet).

Runmageddon træning: hvordan man forbedrer smidighed?

For at forbedre smidighed og forberede kroppen til start, udendørs træning (ved hjælp af infrastruktur), der har til formål at øve opgaver såsom:

  • reb klatring,
  • overvinde en hindring i form af en mur,
  • kravle,
  • bærer tunge genstande,
  • abelund,
  • trække tunge genstande,
  • afskrivning af landingsskråninger.
burpees squats runmageddon runmageddon hvordan man træner runmageddon træningsplan runmageddon træning
Tags.:  Slankende Rekreation Dyrke Motion