Ryg: boldøvelser for at slappe af rygmusklerne

Du vil hurtigt reducere rygsmerter ved at træne regelmæssigt. Du skal handle på to måder: slappe af i ryggen og styrke dine mave- og rygmuskler for at skabe et naturligt korset, der holder din rygsøjle i den rigtige position. Se et sæt øvelser for at slappe af rygmusklerne ved hjælp af en fitnessbold.

Prøv øvelser for at slappe af med en fitnessbold (fit ball)

Vi har skylden for de fleste rygproblemer. Han er skadet af at være overvægtig, gå i høje hæle og bære indkøbsposer. Han er ikke tjent med immobilitet eller overdreven fysisk anstrengelse. Bagsiden gør ondt, når vi sidder i timevis ved computeren eller i bilen. Ikke underligt, at rygsøjlen gør oprør. Det behøver dog ikke være sådan!

Dette vil være nyttigt for dig

Stress øger spændingen i rygmusklerne

Selvom vi ofte ikke er opmærksomme på det, kan trættende rygsmerter være resultatet af langvarig stress.Følelsesmæssige spændinger medfører fysiske reaktioner - de øger spændingen i rygmusklerne, og dette fremmer forskydning i skiven og små led i paraspinalen. Som en konsekvens er der smerte. I et eksperiment blev mennesker, der lider af rygsmerter, behandlet med psykoterapi, som bruges i tilfælde af neuroser. Det viste sig, at behandlingsresultaterne var fantastiske. Pas derfor på din psykologiske komfort på daglig basis.

Råd om, hvordan du plejer din ryg hver dag

Når der opstår rygsmerter, er det et signal om, at det er på høje tid at ændre din livsstil og slippe af med vaner, der har en katastrofal effekt på vores "stilladser".
Det er bedst at starte med de enkleste daglige aktiviteter - mange af dem kan gøres for at beskytte din ryg:

  • når du løfter noget tungt, skal du først krumme og derefter løfte genstanden ved at rette dine ben ud;
  • Når du bærer indkøbsposer, skal du fordele vægten jævnt på begge hænder;
  • når du vasker dit hår, skal du ikke bøje dig over glatte ben, men knæle foran badekarret.
  • Sæt skålen højere, når du vasker.

Giv din ryg en god nats hvile, mens du sover på en medium hård madras. Hold dig altid oprejst, når du står, sidder, går.

Øvelser for at slappe af i ryggen

Stærke og fleksible ryg- og mavemuskler skaber en naturlig korset og holder rygsøjlen i den rigtige position. Jo svagere musklerne er, jo større er trykket på korset og de intervertebrale skiver, og jo hurtigere bliver "ryggen" på rygsøjlen, især dens bevægelige dele. Derfor er en af ​​de første anbefalinger til rygsmerter korrekt træning. Det bedste for rygsøjlen er svømning og vandøvelser samt stavgang og pilates.

Fit ball - øvelser med en bold på over en halv meter i diameter giver store terapeutiske effekter. De fjerner muskelspændinger, masserer rygsøjlen og lindrer leddene. De giver dig også mulighed for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde en korrekt kropsholdning. Du kan træne derhjemme - du kan købe bolden i en sportsbutik (også online) til ca. PLN 50; juster størrelsen til din højde.

Øvelser på ryggen: hvor ofte træner du?

I de første 2-3 træningsprogrammer skal du lave en serie af hver øvelse, fra den 4. træning begynde at lave 2 serier,

og fra 6. eller 7. træning - 3-serien.

Prøv at træne regelmæssigt, helst 2-3 gange om ugen.

Tags.:  Rekreation Outfit-And-Accessories Dyrke Motion