Morgengymnastik i sengen - øvelser til at hjælpe dig med at vågne op

Hvis dit vækkeur skal ringe mange gange, før du kan stå op, skal du træne morgen. Du behøver ikke at forlade din seng for dette. Nå, du kan lave øvelser med lukkede øjne. Se 3 sæt øvelser: for dovne, for vedholdende og ambitiøse.

Du har brug for træning for at vågne op, når det er koldt udenfor, det regner eller sneer, og du drømmer kun om at baske dig under lågene så længe som muligt. Din krop protesterer, dine øjenlåg falder, og tanken om at stå op giver dig kulderystelser. Det værste er, hvis du er en søvnig hoved, som ikke kan vækkes. Du bekæmper søvnighed hele morgenen, og endda et par kopper stærk kaffe hjælper ikke.

Der er dog noget, der får dig på dine fødder. Det er en blid, men stimulerende øvelse på samme tid. Vær ikke bange for at det vil chokere din krop. Vi tilbyder øvelser, der strækker dine muskler, forbedrer cirkulationen og vigtigst af alt vækker dig op på en behagelig måde.

Morgengymnastik - hvordan man træner

  • Foretag alle bevægelser langsomt. Det er bedst at holde øjnene lukket hele tiden, det gør det lettere at lytte til kroppens behov.
  • Tænk ikke på den kommende dag, mens du træner. Hvis der opstår påtrængende tanker, så lad dem passere, og fokus ikke på dem. Dette er en del af meditation. Efter kort tid vil du se, at du effektivt kan bekæmpe stress på denne måde.
  • For at undgå kedsomhed ved at udføre de samme sæt igen og igen, kan du frit vælge øvelserne. Hver session skal vare 10-15 minutter.

Morgengymnastik: sæt I - til doven

  1. Kat gymnastik. Når du vågner op, stræk dig ud i alle retninger. Du kan lytte til din krop i stilhed, men du kan også ... spinde. Når du føler en behagelig prikkende fornemmelse i hele din krop, tag en dyb indånding 3 gange.
  2. Ønsket om balance. Liggende på ryggen, stræk armene ud til siden og bring dine hæle til din bagdel. Bring dine knæ til venstre og læg dem på sengen og derefter til højre. Tæl til fem, inden du skifter side. Lav fem gentagelser på hver side.
  3. Energi på japansk. Sæt dig langsomt ned på sengen. Slap af dine skuldre. Nå dine arme højt over dit hoved og gnid dine hænder fast, som du ville gjort, når du vasker dine hænder. Tæl til ti. Ret nu fingrene ud og gnid håndfladerne mod den anden. Tæl til ti. Massér fingrene - hver efter hinanden som i en slibemaskine. Til sidst skal du bevæge dine håndled løst. Dette er den gamle japanske måde at genoplade sig med energi på. Du kan også træne mens du ligger ned. Så strækker du hænderne op.

Morgengymnastik: sæt II - til vedholdende

  1. Strækker sig. Stræk meget, når du vågner op. Stræk dine arme og ben op, til siden bag dit hoved, så langt du kan. Venstre, højre, begge dele. Ret derefter dine ben ud, stræk fingrene fremad, hænderne bag dit hoved. Træk hele din krop så langt som muligt - som om målet var at forlænge rygsøjlen med et par centimeter. Lav fire gentagelser. Tæl til syv hver gang.
  2. Styrkelse. Du er stadig på ryggen. Ret dine ben ud. Løft langsomt dit højre ben ca. 20 cm. Tæl til fem og få hende ned. Løft ligeledes dit venstre ben. Lav fire gentagelser. Løft derefter begge ben let. Hold ved optællingen på fem. Lav fire gentagelser.
  3. Fleksibilitet. Du ligger på ryggen. Bøj dit højre knæ og træk det mod brystet, når du inhalerer. Hold fast ved optællingen på 5. Ret derefter langsomt dit ben ud, når du ånder ud. Gentag øvelsen med venstre ben. Lav fire gentagelser.
  4. Stimulerende. Sæt dig langsomt ned på sengen. Læn dig frem. Med knyttede hænder skal du ramme rygsøjlen fra bagenden mod nakken - så højt du kan. Klapp derefter hurtigt lårene på alle sider, gnid knæene på hver side. Klapp derefter dine kalve, og slå derefter dine fødder med dine næver.
Dette vil være nyttigt for dig

Hvis det altid har været et problem for dig at komme ud af sengen, skal du ikke tvinge dig selv til intens træning om morgenen - at vågne brat vil ødelægge dit humør endnu mere. Vælg øvelser, der ikke kræver meget indsats, men som hjælper dig med at vågne op effektivt fra den halve søvn, du normalt sidder fast i indtil middagstid. Du vil se, at du snart vil have meget mere energi i løbet af dagen, og at du vil forblive i god form hele dagen. De strakte muskler gør dine bevægelser lette, og en dyb bøjning, fx for at binde dine sko, vil være let for dig. Det vigtigste er dog, at du vil føle dig bedre og være villig til at leve en aktiv livsstil.

Morgengymnastik: sæt III - til ambitiøse mennesker

  1. Formet buste. Stræk dig selv. Liggende på ryggen, stræk armene bag dig, tag fat i dit højre håndled med din venstre hånd og træk hele din arm mod venstre så langt som muligt (højre hånd lige). Træk vejret dybt ind og ud. Skift nu hænder. Lav fire gentagelser. Bring dine hænder foran dig. Tryk håndfladen mod den anden hånd så hårdt som muligt. Tæl til fem.
  2. Fleksible muskler. Du ligger på ryggen. Ret dine ben ud. Tæl til fem. Slap af dem. Bøj derefter begge ben ved knæene, saml sålerne og prøv at trække dem så tæt på dig som muligt, indtil du føler et stærkt træk på indersiden af ​​dine lår. Bliv i position ved at tælle til 10 og trække vejret rytmisk. Slap langsomt af dine ben. Gentag fem gange.
  3. Slanke og stærke lår. Læg på din venstre side. Kroppen danner en linje. Løft dit strakte højre ben op og ned, men ikke for at røre ved dit venstre ben. Gentag 15 gange og begynd at træne liggende på din højre side. Du kan gøre øvelsen med dine ben bøjet i knæene (torso og lår danner en linje, underbenet er vinkelret på lårene).
  4. Fast bum. Rul over på din mave. Placer dine næver under din hage. Løft hovedet op og lav saksen, først lodret og derefter vandret. Lav 15 gentagelser.

månedligt "Zdrowie"

træning efter at have vågnet op træning i sengen gymnastik i sengen morgen gymnastik strækker sig i sengen
Tags.:  Slankende Ernæring Uddannelse