Power yoga - hvad er virkningerne af yoga med elementer af fitness?

Power yoga er en dynamisk type yoga, hvor der lægges stor vægt på udvikling af kroppens styrke, fleksibilitet og fleksibilitet. Øvelserne er hurtige og kraftige, og det tager ikke mere end 5 vejrtrækninger at forblive i en position. Takket være dette er power yoga det perfekte valg for folk, der ud over at strække sig gerne vil forbedre deres udholdenhed og forbrænde unødvendige kalorier.

Power yoga stammer fra Ashtanga yoga - en træningsstil, der blev populariseret i det 20. århundrede af K. Pattahabi Jois fra Indien. Det var præget af større dynamik og intensitet end i den traditionelle variant af yoga kaldet hatha. Patthabi Jois 'studerende, amerikanerne Beryl Bender Birch og Bryan Kest, besluttede at bruge læren fra deres mester og skabe en endnu mere intens variant af øvelser, der indeholder elementer af fitness. Sådan blev power yoga etableret i USA i begyndelsen af ​​1990'erne.

Power yoga - hvad er det?

Power yoga har ikke meget at gøre med den rolige rytme af hatha yoga, hvor hver asana udføres langsomt, omhyggeligt og med maksimal koncentration. Ordet "magt" indikerer større styrke og hastighed ved denne type øvelse.

Power yoga er kendetegnet ved følgende elementer:

  • øvelser (asanas) med din egen kropsvægt
  • stærk vejrtrækning, som bestemmer træningens rytme og bestemmer varigheden i en position (oftest varer en asana ikke længere end 5 vejrtrækninger);
  • hurtige og glatte overgange mellem asanas;
  • vævning af pilates og fitnessøvelser i bevægelsessekvensen.

Nogle gange kaldes power yoga dans, fordi de enkelte sekvenser ligner små koreografier, hvor udøverne flyder glat fra den ene figur til den anden. Under øvelserne er nøjagtigheden ved at udføre asanas mindre vigtig end at kombinere dem i en række kraftige bevægelser.

Læs også: Yoga til løbere - asanas, der effektivt strækker musklerne Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette din indre balance Ashtanga, aerojoga, acroyoga ... Find ud af hvilken type yoga der er bedst til ...

Power Yoga - Træningseffekter

Det hurtige tempo, som instruktøren pålægger under yoga-klasser, gør det let at blive træt under øvelser. Større dynamik i bevægelser fremskynder pulsen og forbedrer blodcirkulationen. Hver asana kræver meget kraft, takket være hvilken musklerne styrkes, og kroppen bliver mere smidig og fleksibel. Behovet for hurtigt at bevæge sig fra en position til en anden øger koordinationen og påvirker bevægelsens funktionalitet. Derudover et stort antal asanas, der kræver balance for at styrke de dybe muskler og stabilisere figuren.

Regelmæssig power yoga træning øger styrke og udholdenhed, slanker figuren og forbedrer kroppens fleksibilitet.

Power yoga - for hvem?

Power yoga anbefales til folk, der har en vis erfaring i at træne klassisk yoga. Snarere bør det ikke startes af mennesker, der aldrig har praktiseret asanas før, da det vil være vanskeligt for dem at tilpasse sig det hurtige tempo i træningen.

Power yoga vil ikke være efter de smag, der forventer afslapning og hvile efter en hård dag. Det blev skabt til folk, der kan lide yoga, men som gerne vil have flere fysiske fordele ved det - først og fremmest for at styrke muskler, forbedre udholdenhed, forbrænde kalorier, øge koordinationen. Power yoga træning kommer normalt ud træt og svedig, men fuld af positiv energi og styrke.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Rekreation Slankende