Yoga udgør (asanas) for smerter i lændehvirvelsøjlen

Yogaøvelser til rygsmerter vil være nyttige for alle, der klager over ubehag i området omkring rygsøjlen. Du sidder i otte timer på arbejde, og hviler du derhjemme foran tv-skærmen? Kører du meget i bil? Din rygsøjle vil snart kræve sine rettigheder. Yoga findes for at lindre dig af rygsmerter. Hvilke ryg yoga asanas er effektive?

Yoga er et middel mod rygsmerter. Hvorfor? Fordi det styrker og slapper af din spændte ryg på samme tid. Svage ryg- og mavemuskler gør vores forsvarsløse rygsøjle vanskelig at leve. Yoga hjælper med at slippe af med smerter og er også en stor forebyggelse. Det er kendt: forebyggelse er bedre end helbredelse!

Det er bedst bare at tilmelde sig et yogakursus, da stort set alle asanas (yogastillinger) har en gavnlig effekt på rygsøjlen. Hvis dette ikke er muligt, kan du prøve et par enkle øvelser for at styrke og massere det.

Tjek det ud: Yoga for begyndere - grundlæggende asanas [VIDEO]

Yoga mod rygsmerter - hvordan forbereder man sig?

Klæd let, så tøjet ikke begrænser dine bevægelser, har to tæpper og en stol klar. Bemærk: Hvis dine rygsmerter er svære, skal du ikke udføre øvelser. For at mindske ubehag, du føler, skal du først 'forlænge' den sunkne torso og trække rygsøjlen godt ud. Dette hjælper med at gendanne den korrekte justering af cirklerne. Derfor skal du i alle øvelser for rygsøjlen være opmærksom på den maksimale strækning af for- og bagsiden af ​​kroppen.

Du opnår de bedste resultater ved at træne flere gange om ugen (f.eks. Hver anden dag). Du styrker ikke kun din ryg, men masserer også maveorganerne, som gør det muligt for dem at fungere mere effektivt.

Yoga mod rygsmerter - se træningsvideoen:

 

    Yoga mod rygsmerter

    Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

    Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

    Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

    Yoga udgør (asanas) til rygsmerter

    • Balasana (Child Pose)
      Knæl på tæppet, slut dine store tæer sammen, sid på dine hæle. Flyt dine knæ fra hinanden, så din torso kan passe imellem dem, så læn dig fremad. Hvil din pande på tæppet, ret dine arme. Pres dine bagdele fast mod dine hæle, stræk armene så langt frem som muligt. Bliv sådan i et minut og strækker dig hele tiden. Når du kommer i praksis, kan du udvide denne øvelse.
    • Bharadvajasana I.
      Anbring to jævnt foldede tæpper ca. 30 cm fra væggen. Sid på dem, placer dine fødder på højre side: din højre fod skal ligge oven på din venstre. Inhalér, træk din torso op. Brug din højre hånd til at få fat i dit venstre knæ og læg din venstre hånd på væggen. Med inhalationen, træk dig op, med udåndingen, drej din torso. Bliv i denne position i ca. 60 sekunder, og flyt derefter dine ben til den anden side.
    Læs også: Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogakurser for ældre? Yoga - Træningseffekter. Hjælper yoga med vægttab? Yoga derhjemme: hvilke øvelser at starte med?
    • Bharadvajasana på stolen
      Sid sidelæns i en stol, dybt nok til, at stolens sæde understøtter det meste af dit lår. Forlæng din højre hånd og tag fat i stolens bagside, læg også din venstre hånd på ryggen. Indånd, træk rygsøjlen op, mens du udånder, drej. Udfør denne øvelse i et minut, og skift derefter side.
    • Maricyasana III
      Sid på tæpper med lige ben. Bøj dit venstre ben, kalven skal være vinkelret på gulvet, og tæerne peger fremad. Træk vejret ud, hvil din højre albue på ydersiden af ​​dit venstre lår. Flyt din venstre hånd mod væggen. Når du strækker og vrider, skal du holde asanaen i et minut og gentage den den anden vej.
    • Pasasana
      Squat med dine hæle på tæppet, foldet i otte. Sæt dine fødder sammen. Sæt din venstre hånd på væggen, læg din højre albue under dit venstre knæ. Forlæng dig selv opad med inhalationen, vrid dig selv med udåndingen. Mærk vridningen selv i lænden, og skift side efter et minut.

    Hvis du har svært ved at gennemføre en asana eller føler ubehag, mens du er i stillingen, kan yogablokke hjælpe - disse er plast-, træ- eller korkblokke, der fungerer som en støtte og gør det lettere for mindre strakte mennesker at træne.

    Pilates er også fantastisk til rygsøjlen! Check: Pilates for rygsmerter [WIDEO]

    månedligt "Zdrowie"

    Tags.:  Uddannelse Ernæring Outfit-And-Accessories