En praktisk guide til løbere

Der er ingen universel guide til løbere, for hvor mange løbere, så mange stilarter, behov og tilgange til løb. Der er løbere, der taler mere om løb end løb, og dem, for hvem en dag uden træning er en spildt dag. For nogle er det nok, at de bruger tid aktivt, for andre handler det kun om at forbedre deres livsrekord. Afhængigt af hvilken gruppe du tilhører, finder du i den følgende guide en træningsplan, der er skræddersyet til dit avancement og råd fra undervisere - aktive maratonløbere.

Uanset om du løber regelmæssigt eller planlægger at bære løbesko for første gang, har du brug for nogle effektive tip til, hvad du skal gøre for at forblive motiveret. Kan du lide fritidsjogging mest? Lær reglerne for jogging eller dens langsommere version - langsom jogging. Hvis løb er dit brød og smør, og du elsker nye udfordringer, skal du deltage i en triatlon eller runmegaddon.

En guide til dem, der stadig undrer sig over, om de skal prøve at løbe

Erfarne løbere, der taler om fordelene ved at øve denne disciplin, kan overbevise lægmanden om, at løb giver næsten magiske resultater. Og de betyder ikke de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved at løbe, såsom: at forbedre tilstand, udholdenhed, miste unødvendige kilo og iltende kroppen. Som yderligere fordele ved løb nævner de for eksempel løb som en måde at øge selvtilliden på, finde venner og endda ... kærlighed! Løbere taler om sig selv som en subkultur - de bruger deres eget sprog og bruger deres fritid på en lignende måde.

Hvis du har lyst til at føle glæden ved at løbe, skal du starte forsigtigt - din krop har brug for tid til at vænne sig til indsatsen. Det er en stor fejl at starte med intens og hyppig træning. Når du træner, skal du gradvist øge din løbetid, og efter et par uger vil du ikke kun se resultater, men også føle tilfredsheden med, at du gør fremskridt. Gentag de enkelte trin i træningsplanen for begyndere i 2 uger (3 træningsprogrammer hver uge).

En guide til weekendløbere, der overvejer naturen i parkgyder

Hvis du tilhører gruppen af ​​de såkaldte weekendløbere, detaljeret teknisk rådgivning vil være praktisk. En fritids- eller weekendløber er kendetegnet ved, at han i 5 dage bevæger sig hovedsageligt mellem skrivebordet og bilen og ikke forlader arbejdet før skumringen. Men i weekenden bliver han til en rigtig løber.

Weekendbesøgeren har yndlingsruter, hovedsageligt i nærliggende skove og store parker. Han løber i anstændige sko, men han er ikke rigtig interesseret i nogen gadgets - han har ikke brug for stopur, pulsmåler eller lanterneure. Weekendløberen kan lide at blive træt, men at kæmpe for grænsen for hans udholdenhed er ikke hans stil.

For at øge glæden ved fritidsløb fra tid til anden er det værd at forbedre løbeteknikken. Tjek hvilke af de fejl, som amatørløbere også sker med dig:

  • 7 mest almindelige løberfejl - hvordan man undgår skade under løb
  • Hvordan kører man ordentligt? Løbsteknik, acceleration, opstigninger

En guide til løbere, der kan lide at kaste sig på dybt vand og elsker ekstreme fornemmelser

Tre timer i maraton er brudt, de vigtigste løbebegivenheder (ikke kun i Polen) er afsluttet, de fleste af mine venner er overgået. Føler du, at det handler om dig? Tid til at prøve noget nyt. For folk som dig er der ultramarathons under hårde forhold, maraton rundt om bordet, triatlon og runmageddon.

  • En ultramarathon er et løb, der er længere end 42,195 km. Populære afstande er 100 km, 12 timer eller 48 timer. Den populære polske ultramarathon er Slagterløbet i Bieszczady-bjergene - næsten 80 km i et bjergrigt område. Arrangørerne af sådanne løb garanterer at nå grænserne for ens udholdenhed, smerte og tilfredshed for dem, der formår at gennemføre dem.
  • Maratonløb omkring bordet henvender sig til løbere, der kan lide at løbe, men ikke ønsker at forlade huset. Den indstillede afstand dækkes ved at løbe rundt om et bord (helst en runde). De, der allerede har prøvet det, opfordrer ikke til at løbe denne maraton alene (på grund af labyrinten), men til at organisere et socialt stafetløb, opdele hele afstanden i sektioner, fx ca. 10 km.
  • Triatlon er blevet populær blandt berømtheder af en eller anden grund. Bestemt er det den mindst monotone disciplin, for i løbet af et løb dækker du ikke kun løbeafstanden, men svømmer også i åbent vand og cykler. Træning inden en triatlon skal dog være meget præcis, og det kan have en indvirkning på det endelige resultat at give slip på enhver del af det.
  • Runmageddon er en konkurrence, hvor du løber ind i super-vanskelige forhindringer i stedet for bare at løbe. Der er for eksempel 5 meter lodrette vægge, pigtråd og mudderbassiner at overvinde under runmageddon.

En guide til dem, der løber for at tabe sig

Den første motivation til at løbe, som i mange tilfælde bliver kærlighed til denne sport, er behovet for at slippe af med overskydende pund. Og i en måned med regelmæssig jogging kan du tabe over 4 kg. Hvordan løber man for at tabe sig? Først og fremmest skal du ikke springe over opvarmningen, løbe langsomt på ruten og overvåge din puls.

Hvordan gør man det for at gøre vægttab virkelig effektivt? Se:

Hvordan løber man for at tabe sig? Hvor mange pund kan du tabe dig ved at løbe?

Hvad skal jeg spise før og efter løb?

Under et løb før morgenmaden forbrænder du 20% mere fedt end under et løb efter et måltid. Ulempen ved at løbe, før man spiser, er imidlertid, at kroppen trækker sin energi fra glykogen, der er lagret i musklerne, hvilket betyder, at mængden af ​​fedtvæv ikke kun falder, men også mængden af ​​muskelvæv. Det sundere for kroppen vil træne en time efter en let morgenmad, når hjernen modtog et signal om, at en del energi er leveret, og vi er klar til at køre.

Vi har beskrevet reglerne om morgenløbstræning i artiklen Kør på tom mave eller efter morgenmaden.

Tags.:  Ernæring Slankende Outfit-And-Accessories